Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 / ok 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 / ok prog/reg 3. Przenoszenie ciężaru zza głowy 4x10 / wywal, albo daj do pleców, jako ćwicze na klatkę niezadobrze się spisuje :) 4. Rozpiętki 3x10 / daj 4x10 Triceps: +Jak masz możliwość to rób pompki na poręczach 4x 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moglibyście ocenić mój trening pleców? :P lekko pozmieniałem ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie z nachwytem (szeroki chwyt) 4x10-12 przyciąganie linki z wyciągu górnego w siadzie 4x10-12 wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4x10 unoszenie tułowia z opadu 4x10 tu daj więcej powtórzeń koło 15 W jakiej kolejności zrobić te [...]
[...] o ostatnie powtórzenia, 31kg - przy drugim zgniot :-P słabo 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 5x 38kg/ 8,8,8,8,6 (2x37kg/8, 3x39kg/6) - ok, dobrze wchodzi 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b): 4x10 (4x10) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min: 4x 5 powt (5, 5, 4, 4) - ok 4a. wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12 : 3 [...]
[...] ze sztangielkami bokiem w opadzie 5x15 15x2/15x3/15x4/15x3/15x3/15x3->15x2 Weszło fajnie, ale tutaj o dziwo talerze służą mi dużo lepiej. 6. Uginania ze sztangą stojąc 4x10-12 12x13/12x18/12x18/12x18/12x18->12x13 Awesome pump is awesome. Dawno nie miałem w rękach łamanej, więc zrobiłem dwie serie robocze szeroko, a dwie (+drop) wąsko. Wąski [...]
[...] (szkoda, że nie masz drążka, przydałby się) Szczerze to ciężko coś z tym zrobić przy tak ubogim sprzęcie, ale spróbujmy tak. -MC 4x12 -podciąganie sztangielki w podporze 4x10-12 -ćwiczenie rozciągające. Tutaj polecam art Krzycha, w którym jest to fajnie opisane. [...]
Wczoraj poszła klata, biceps i 40 min aerobów. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ostatnia drop Wyciskanie siedząc na maszynie 4x10-12 ostatnia drop Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x6-12 Rozpiętki na ławce skośnej 3x10-12 Brama 3x15-20 Uginanie ze sztangielkami jednorącz 3x10-12 Uginanie z hantlami na modlitewniku 2x10-12 [...]