4x10 12

[...] angażowałam czworoboczny...) 3. Wyciskanie hantli nad glowe 8/10/12/14kg 12/10/8/6x 4. Odwrotny butterfly 4x15 5. Uginanie mlotkowe 4x12 6. Uginanie w oparciu o kolano 4x10 7. uginanie ramion ze sztangą 12.5kg 3x12 Dieta: 1. owsianka z orzechami i żurawiną 2. wafle ryżowe, jogurt 0%, whey 3. kurczak, warzywa 4. migdały, sorbet truskawkowy z [...]

[...] na drążku 4x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 3.Przyciąganie strzemion pod klatkę wyciągu poziomego 4x12 4.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4x10 5. Martwy ciąg 4x8 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą stojąc do czoła 4x12 2.Młotki ze sztangielkami 4 x12 3.Naprzemienne uginanie hantelek siedząc, z suplimacją [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull 4x 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady 4x10 2.Chest dips 4x 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4.Front squat nogi wąsko 4x 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy 4x 15. 1) Pull 1 / push [...]

[...] @-|. Rano basen, coraz lepiej, 12 basenów na wejście i to połowa żabką- już nie mam problemu, w końcu czuję, że pływanie to cardio, a nie interwały. Krosfity: Pull-Ups 4x10 fioletowa guma Swing On The Bar 3x20 Kipping Pull-Up Skill WOD EMOM 20' : 16 cal Row 30 Double Unders 15 Toes To Bar 30 Double Unders +1h Mobility Podciąganie trochę [...]

Wczoraj szkolenie z wiosła i luźny trening. Teraz jakieś 1,5 tygodnia roztrenowania a potem siła 8-). Dzisiaj wpadną chyba rolki. Bent-Over Row 5x10 40kg Deadlift 4x10+ V-Ups 4x20 70kg Pull-Ups 3xmax+ Ring Rows 3xmax czerwona guma/cc Lekki trening, niewielkie ciężary na spompowanie. Podciąganie dalej żalowo, na tym "maks" szło 4-6 repsów, ring [...]

Siemka. Wczoraj WOD o 19: 15.12 Pull-Up/Muscle-Up 7x1 (2) Ring Rows 4x10 For time: TC 20' 50x Wall-Ball Shot 7/10kg 50x Push-Up 50x KB Clean (25 per hand) 16/24kg 36x Wall-Ball Shot 36x Push-Up 36x KB Clean (18 per hand) 22x Wall-Ball Shot 22x Push-Up 22x KB Clean (11 per hand) 14 cleanów z 36 Nie chciałam iść na trening, miałam jakiś [...]

[...] treningu nie przeszkadzał. Wróciłam na WOD, chyba lepiej, bo kondycja przez ten miesiąc to już pojęcie całkiem obce dla mojego ciała %-). Strength Back squat+ Hip thrust 4x10 55+ 65kg WOD For time: TC 20' :)) 21-18-15-12-9-6-3 reps of: Cluster 30/40kg Hand-release push-up Pull-up Ta siła to dla mnie masakryczne interwały. Przerwy były [...]

Heloł: Strength Front squat 5x3 75kg, ostatnia na 80kg Reverse lunges (front rack position) 4x10 35kg WOD AMRAP 12': 2x MU 20x Sumo deadlift high pull 25/40kg 20x Box jump 4 rundy Nie ma w ogóle takiej opcji, żebym sensownie progresowała przy frontach, kiedy są po martwych. Było sporo osób, pośpiech przy tych trójkach na sensownym obciążeniu i bez [...]

Tak więc w moim przypadku były to push pressy, bo bez sztangi jakoś jerki średnio mi wychodzą ;-). Wtorek nad ranem #-P: Strength Weighted pull-up 5x5 cc %-) Ring row 4x10 E2MOM for 8': 10x Box jump+ 8x Burpee WOD For time: 30-20-10 reps of: Thruster 25/40kg DU Sit-up 6:12 Niewyspana, zasnąć nie mogłam, no ale cóż. Podciąganie może być, ale nie [...]

[...] temat wiatru. Jedno słowo rzucić na wiatr %-) i wypisek już nie idzie odszukać }:-(. Strength E2MOM 10': 1x Power clean+ 1x Squat clean+ 2x Strict press 40kg Accessory 4x10 Bent-over row 35kg WOD 3 RFT: TC 15' 30x Air squat 19x Power clean 35/50kg 7x Pull-up 1 lap Run (~300m) 12:44 "Siła" spoko, pressy wchodziły fajnie. Nie dorzuciłam bo 1) [...]

[...] mam weny na pisanie bo chyba książka by wyszła z tego. No ale trening to co innego... %-) Strength Snatch grip deadlift5x5@ 80-100% of snatch 1RM 65kg Sit-ups with barbell 4x10 15kg WOD AMRAP 10': 12/20kg 12x Swing US 10m Lunges with KB OH 12x Goblet squat 10m Lunges with KB OH 6 rund+ 4m lunge Całkiem przyjemny trening, DL trochę bolały w [...]

[...] Na dobrą sprawę więcej widzę akcesoriów niż samych bojów jak czasem zerkam :-P. Strength Handstand side step-ups on a plate 5x6 (3 per hand) 10kg pod łapy Inverted rows 4x10 WOD For time: 21-15-9 reps of: Power snatch Ring dip Bar-facing burpee 12:55 Trening całkiem spoko. Bardzo fajnie robiło się te włażenia, sprawnie i szybko, inverted [...]

[...] plaska 1seria - 15p 20 kg 2seria - 12 40 kg 3seria - 10 50 4seria - 8 55 kg 5 seria - 8 powtorzen 60 kg wycisaknie w skosie sztanga 4x10 wyciskanie w waskim chwycie 4x10 wyciskanie hanlami na skosie 4x10 rozpietek nie robie bo mam juz ladnie rozciagnieta klate i tera skupiam sie aby rozbudowac jak [...]

Juz poprawiony: Poniedziałek Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej sztangi - 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie - 12,10,10,8 rozpietki na bramie 4x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,10,8 uginanie ramion hantlami z supinacja - 12,10 10,8 Środa plecy i triceps podciaganie szeroki 4x12 wiosłowanie sztanga 12,10,8 [...]

Witam dzis kolejny dzien treningowy a dokladniej trening klatki piersiowej: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 7x20-15-12-10-6-3-1 2.Wyciskanie na skosnej hantlami 4x12-12-12-12 3.Rozpietki skos 4x10 Cos slaba aktywnosc na forum malo wpisow innych zawodnikow:(

Plecy 1.MC 4x10-8-6-5 2. Wiosłowanie sztanga 7x20,15,12,10,6,3,1 3.Ściaganie drazka wyciągu gornego do klatki szeroko 4x18,15,12,12 4.Wiosłowanie hatnlą 4x12-10-8-8 5.Ściąganie drążka wyciągu dolnego waski chwyt 4x12-10-10-8 6.Szrugsy ze sztanga 4x15,12,10,10

[...] piłce 3x10 3010 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 9 5a Plank 4x30sec 70s / 40s / 40s 90sec / 25 45s / 40s / 35s 3x30sec 5b Turlanie piłki pod siebie - ab tuck 4x10 mountain climber na TRX 2x20s 5 / 7 / 7 7 / 6 / 5 5 / 5 / 5 /SFD/2017/5/4/97fedf6b0a9d4a9da480995d8a2c39cc.jpg 02.05.17 bieg 43:49 6,5km 6:44 min/km [...]

[...] Klatka : wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 rozpiętki 12-10-8-6-6 Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Środa : barki kaptury i nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangi w przód 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] : wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 rozpiętki 12-10-8-6-6 Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Ogólnie klatka może być chociaż bym zmienił rozkład serii na 1 cwiczenie 5 drugie 4 trzecie 3 serie, albo ewentualnie po 4 wszedzie. Chociaz [...]

[...] 10- 8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 â?? 10- 8 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12 â?? 10- 8 NOGI Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 Piątek,sobota TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. Wycskanie sztangielek stojac 4 x 12x10x8x8 2. wyciskanie sztangi zaglowy [...]