Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

no nie wiem skoro to angina czy dobrze ze trenujes bez treningu organizm szybciej by zwalczyl chorobe

Dużo lepiej się czuje gardł już nie boli. Anigny nie ma . lekarz zapisał tylko jakies tableki bakteriostatyczne . . Zrowie wraca tylko głosu nie ma za bardzo . Mam ciche dni :)

Wtorkowy i wczorajszy trening . W sobote poproszę kumpla o fotki żeby zrobić porównanie bo w końcu od pierwszej strony to prawie 10 kg przyszło :)

TRENING
BARKI (wtorek)
1.wyciskanie sztangi na suwnicy 15/14/12/10/10/10
2.Unoszenia hantli na boki 3x15
3.Unoszenie hantli na boki zza bioder z rotacją 4xmax
4.Unoszenie hantli przed siebie 3x12
5.Przenioszenie sztangi nad głową 2xmax

PLECY
1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10
2.podciąganie na drazku chwyty ronolegle do bioder 4x8
3.Przyciaganie drazka za głowę 3x12
4.Przyciąganie drążka szeroko do klatki z wyciągu dolnego 4x10
5.Przyciaganie uchwytów do klatki stojąc 3x10
6.Przyciaganie uchwytu podchwytem do klatki w oparciu o ławkę 3x10
7.Odwrotne rozpieki w bramie 3xmax

DIETA
Co raz czesciej dorzucam jakies smeici bo nie wyrabiam . Kcal ok. 4300 nei duzo a sprawia problemy ;c

SUPLEMNETACJA
BCAA POWDER
10 g po treningu
CARBO PUR
150g po treningu
WHEY C6
według braków
ZMA
rzed snem 3 kaps

no najwazniejsze ze zdrowie wraca bo z takimi organiczeniami beznadziejenie sie trenuje i wogole robi forme

Wczorajszy trening klatki piersiowej . Dzisiaj wolne bo czuje zmęczenie . Ale progres jest widoczny . Nawet podczas choroby ładnie poszło .

TRENING
1.Wyciskanie na płaskiej (120x10/130x8/140x6/150x3 + pomoc)
2>wyciskanie na maszynie 4x12-15
3.wycikanie hantli na skosie dodatnim 3x10 + drop set
4.Rozpiętki w bramie 4x12+ drop set

5.Wyprosty przedramion z linkami 4x8
6.wyprosty rpzedramion podchwytem 4x10
7.Wyprosty ropzedramion z linkami izolowane 3x12

Dobrze spompowana klatka . progress bardzo widoczny > Mega wypełniona klateczka . Już nie mogę doczekać się prążków i zyłek na redu :D

DEITA
1.7jajek + troche kielbasy + 5g oleju slonecznikowego
2.80g super mass + 20g whey c6
3.100g ryzu + 200g kurczaka
4.150g carbo pur + 40g whey c6
5.100g ryzu + 200g kruaka + warzywa
6.700g jogurtu pitnego + 20g whey c6 + 50g super mass
7. 8 kawalkow razowca + dodatki

SUPLEMENATCJA
Whey c6/ Carbo pur/Super mass/ZMA

No no no widać że siła idzie w góre i jest jes sporo , 150 x 3 to bardzo dobry wynik imo :)

najwazniejsze ze jest progres mimo choroby

Wczorajszy trening. Weekend chyba zrobie cały wolny bo wczoraj mega mi odcieło baterie . Apetyt marny. Zrobie jutro jakies zakupy i bd ladowal wiecej syfu bo nie dojadam posiłkow.

TRENING
1.Wyprosty podudzi na amszynie 4x15-20
2.Wyciskanie an suwnicy 4x 12-15
3.Uginanie podudzi na maszynie 4x12
4.Przysiady z hantlami 3x12
5.Wyciskanie an suwnicy smitha 3x12 + drop set
6.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
7.Wspiecia na palce siedzac 4xmax

Problem z łydka znwou .Strasznie rwało więc musiałem zmniejszyc ilosc serii .

DIETA
1.6jajek + serek homogenizowany + 5 g oleju slonecznikowego
2.100g ryzu + 200g kurczaka
3.100g ryzu + 200g kurczaka
4.150g carbo pur + 10g bcaa + 30g hi protein
5.pizza

Rozjechalo mi sie zarcie w ciagu dnia i kcal nie dobite . ;c

Suplementacja
Standardowo :)

Czekam na paczuszke a za 2 tyg znowu wejdzie kreatyna i A.M.G :D

Ile kcal teraz leci że nie dajesz rady zjeść posiłków? Spróbowałeś jeść bardzo kaloryczne rzeczy , jakieś tłuszcze może?Bo ta dieta troche monotonna ..

Dieta miała mieć 4300 kcal . I udawalo sie czasami dobijać . Po czym przychodził gorsyz dzien i bylo mniej . i tak caly czas .

4300 to wcale nie aż tak dużo tymabrdziej że masz carbo , gainera jakiegoś też popijasz ? Jest sporo kalorycznych rzeczy nie wiem schab naprzykład jesli mówimi o mięsie , chleb + masło to też sporo kcal etc . Może powinieneś troche zmodyfikować diete bo to nie chyba koniec masy a będzie coraz więcej kcal i coraz ciężej to zmieścić. Dużo osób masuje na high fat i dobrze im taka masa idzie:)