30g

15.05.2012 DNT Brzuch zrobiony Dieta: Posiłek 1 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżka miodu Posiłek 2 i 3 makaron durum 100g ponad 200g piersi oliwa warzywa Posiłek 4 omlet z 4 jaj oliwa warzywa garść orzechów Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

17.05.2012 DNT Brzuch zrobiony, a tak to dzień bez większej historii Dieta: Posiłek 1 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżka miodu Posiłek 2 i 3 makaron durum 100g ponad 200g piersi oliwa warzywa Posiłek 4 200g piersi z kurczaka oliwa warzywa garść orzechów Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

[...] DNT Jak zwykle brzuch Dieta: Posiłek 1 - w postaci placków 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 kotlet z piersi ok 150g oliwa warzywa Posiłek 3 kotlet z piersi ok 150g oliwa warzywa Posiłek 4 kotlet z piersi ok 150g warzywa oliwa warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

[...] treningu, dieta kulała... Dieta: Posiłek 1 - w postaci placków 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 200g piersi z kurczaka 100g makaronu durum oliwa warzywa Posiłek 3 tu grill, 3 kiełbasy, 2 kromki chleba z 3 piwa, raz na jakiś czas można :) Posiłek 4 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

[...] do tego z 2-3 godziny grania w koszykówkę, piłkę nożną, pot lał się strumieniami. Dieta: Posiłek 1 50g owsianych banan 100g łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 i 3 pierś z kurczaka 250g makaron durum 50g oliwa warzywa Posiłek 4 kotlety mielone z 200g warzywa oliwa warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

23.05.2012 DNT Dzień wolny, aktywność fizyczna na wf - koszykówka Dieta: Posiłek 1 - w postaci placków 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 i 3 50g makaronu durum oliwa warzywa Posiłek 4 200g kotletów mielonych warzywa oliwa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

24.05.2012 DNT Jak zwykle brzuch, do 2h wf Dieta: Posiłek 1 50g owsianych banan 100g łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 pierś z kurczaka 250g makaron durum 50g oliwa warzywa Posiłek 3 3 jaja kurze warzywa oliwa Posiłek 4 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

25.05.2012 DNT Dzień wolny, trochę koszykówki Dieta: Posiłek 1 - w postaci placków 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 i 3 puszka tuńczyka 50g makaronu durum oliwa warzywa Posiłek 4 ryba, myślę że ok 300g warzywa oliwa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

[...] postaci placków 50g owsianych trochę jogurtu naturalnego 1 jajko łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 i 3 250 g piersi 100g makaronu durum oliwa warzywa Posiłek 4 białko 36g Posiłek 5 pierś z kurczaka ponad 100g warzywa oliwa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g - zjem to co mi zostało i przerzucam się na półtłusty 30g orzechów włoskich

[...] ok godz 12 -glutamine tc plus 1x dziennie ok godz 20 -amino egzo rano 3 caps ,po treningu 3 caps ,przed snem 2caps -crea shot rano 25g,po treningu 25g -whey protein 3 x po 30g nawet może troche więcej okolo 40g (ten produkt powoli mi sie już kończy i będe go zastępował jakimś mega masem ale to jeszcze nie teraz...) 2.Trening bicepsy, tricepsy 2 [...]

ja bcaa przed i po treningu , green magnitude (kreatynka) przed i po treningu , + zawsze 30g białka po treningu odrazu.. w dni nie treningowe 5g mono i czasem przed snem wrzuce jeszcze bcaa + czasem do omleta wrzuce 10/15g Caseiny , i Omega 3 podjadam nieregularnie , ale staram sie 1 caps dziennie %-)

Shake - na zdjęciu 150g płatków owsianych, 400g jogurtu, 6 jajek, 200g malin, 30g wpc czekoladowego, słodzik. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/171/952872_CAM00208.jpg Waga: 100,3 - 101.5 Obwód uda: 69 - 69,6 Obwód klatki: 117 - 118,3 Obwód bicepsa: 41 - 41,5 Obwód łydki: 45 - 44,5 - chamstwo %-) Podbijam kalorie o 100. Dzisiaj dietka na oko 2 [...]

Shake - na zdjęciu 150g płatków owsianych, 400g jogurtu, 6 jajek, 200g malin, 30g wpc czekoladowego, słodzik. Płatki owsiane mieszasz z jajkami, dodajesz jogurt z wpc oraz słodzikiem i smażysz 2 placki. Wykładasz 1 placek na talerz, smarujesz jogurtem z wpc który Ci został i nakładasz na to drugi placek. Na górę znowu dajesz jogurt z wpc, na to [...]

Posiłki z gramaturą wyglądają tak: 200g ryżu + 3 jajka + 100g rodzynek 125g płatków owsianych + 3 jajka 200g ryżu + 250g kury 200g ryżu + 250g kury 70g ryżu + 300g jogurtu + 30g wpc 250g twarogu 4 517,1 kcal 298,5g białka 689,2g węgli 62,7g tłuszczy Czasami mogę jakiś posiłek podzielić na 2 więc zdarzy się czasami nawet 7 czy 8 posiłków dziennie, [...]

6% nie do osiągnięcia bez większych strat mięśniowych jeśli jedziemy naturalnie, ja celuję w 8-12%, zobaczymy z czasem. Suplementacja wygląda tak: Rano: Witaminy Przed treningiem: 25-30g Creashota + 5-10g bcaa Po siłowym, przed cardio: 5g kreatyny + 5g beta-alaniny + 5-10g bcaa Po cardio: 5-10g bcaa Przed pójściem spać: Potas + magnez

[...] 1,5-2l wody dziennie, nie piłem nic innego żadnego piwa, słodyczy, gównianego żarcia itp, tylko to co wyżej i przykład z jednego dnia śniadanie I: pestki 50g i orzechy ok 20-30g śniadanie II: bekon ok 150g, 3 jajka, kilka pomidorków lunch: stek wołowy z warzywami lunch drugi %-): stek wołowy z warzywami kolacja: omlet z bekonu, warzyw i 5 jajek w [...]

Ja sobie nie wyobrażam brak owoców nawet w najbardziej skrajnej diecie . Sam mając nie raz ok 30g węglowodanów praktycznie całość stanowiły tylko owoce. Nie mówiąc już gdy tych węglowodanów mamy więcej.

ok dodam jeszcze że po treningu będę przyjmował 30g GLUKOZY i co byście dali jeszcze bezpośrednio po treningu ?

no to jak w koncu jedna STARA miarka izolatu miala OLIMP WHEY ISOLATE 95 - 13,05 g to teraz jedna NOWA miarka tego samego produktu tez ma te 13.05g??? jezeli tak to czemu tam jest napisane na nowej miarce 30g? ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

w ktorym miejscu ? jakby miala 30g to by byla ponmad 2 razy wieksza ...jest ? misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople