30g

[...] Nie wiem ile ważysz, ale patrzac na szacunkowe zapotrzebowanie sądzę, że nie jest to waga cięzka ;-) Tak na prawdę w wiekszosci przypadków nie ma potrzeby spożywania większych ilosci białka niż 2g na kg masy ciała, 2,5g - to już jest z zapasem. spożycie tłuszczu w ilosci niewiele ponad 30g na dobę moim zdaniem jest wręcz ryzykowne

czyli thermal tylko przed treningiem, bcaa 6-7kaps miedzy treningiem a aerobami a po aerobach 30g bialka tak?

tak po wypiciu bialka zjedz normalny posiłek a ile wegli masz dziennie w diecie??30g? wykorzystaj to około treningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 09:41:25

TE 30G ma byc z weglowodanów złożonych ryz/kasza/makaron/płatki warzyw i wegli z orzechów,pestek nie wliczaj do bilansu kcal

... z tysiac razy było... Rano 5g kretki+ tauryna+ 30g carbo Gainbiloka mozesz sobie 30 min przed albo po treningu wypic Po treningu 5g krteki+ tauryna + carbo a nie gainbolika bo tłusz zwalnia wchłanianie sie kretki...powodzenia. Pozdro

Jeszcze jedno pytanko bo nie bede robil osobnego posta czy jak mamy carbo i jest tam napisane 30g rozpuscic w 250ml wody to moge zrobic 60g carbo + 500ml wody ?

rozumiem, dzieki. jesli wrzuce po treningu ok 30g bialka i np 70-80g w to rozumiem ze kolejny posilek moze weksc spokojnie po ok 2,5h, zgadza sie? mam jeszcze jedno pyt o laczenie bialek roznego pochodzenia, czy jesli przeznacze na posilek czesc bialka z surowca A, a uzupelnie surowcem B ktory zawiera gorszej jakosci bialko, do tego jesli zle [...]

Z PEAKa 2 miarki = 30g. 1 miarka jest mala bo to tylko 15g, temu smaku nie czules :)

nie ważne 30g białka na poważnie to zastanów sie bo nie ma sensu

20-30g glukozy styka kup w spozywczym

Ja brałem 30g glukozy do 5g mono. Dekstroza=glukoza

gainer jako uzupełnienie diety, mono w DT 4 przed 4 po popijasz dext ok 30g co do imprezy to przed snem wypij dużo wody i weź wit C, po przebudzeniu to samo

Zadam tutaj pojedyncze pytanie. Jaki jest stosunek wagowy ryżu przed ugotowaniem do ugotowango? Np. 100g ugotowanego to ile gram ryżu przed obróbką? Ze 30g? Dzięki

Jest to b.dobry gajnerek.Daje efekty w postaci masy.Stosowanie to przed treningiem 50g i po 70-80g w dni nie treningowe 2x50g no i tego może jeszcze jakieś białeczko na noc np.ovopo 30g. Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

Kreatyna: DT: -6,5g rano na czczo (15-30min przed sniadaniem) -6,5g bezposrednio po treningu DN: -6,5g rano na czczo (15-30min przed sniadaniem) -6,5g (ta porcja nie jest potrzebna ale jak chcesz mozesz brac)15 min przed kolacja albo w porze treningowej i do kazdej porcji kreatyny 20-30g glukozy

Rano:ok.6.40 2jajka bułki razowe 100g 362kcal w szkole: 3 bułki razowe,szynka z indyka 9plasterków,30g słonecznika 460kcal po szkole: obiad(zupa i drugie danie)tutaj trudno powiedzieć ile kalori przed treningiem:. ryż biały70g pierś z kurczaka70g 360kcal trening po treningu:100g gain bolica 360kcal+300ml mleka 45minut po treningu:ryż [...]

Waga kuchenna jest dobra do większych gramatur jak białko 30g, gainery itp, przy 5g kreatyny może nawet nie drgnąć, lepiej wagę jubilerską,, koszt ok 15 zł, do dostanie nawet w sklepie z badziewiami czy bazarkach.

Zostaw póki co kalorie a dołóż aktywności w ciągu tygodnia. W dalszej kolejności możesz śmiało jeszcze 20 - 30g w tłuszczy zredukować.

kto normalny płaci za syfiaste węgle i syfiaste białko które najczęściej jest w tego typu odżywkach? Zresztą ww nie daje wiecje niż 30g, wiec mija z celem kupowanie takich produktów. Ktory dokladnie produkt Hiteca, tam też same smakowe widzę. Problem polega na tym że lubie dać do bcaa+b-alaniny+mono ww zlozone, bo treningi czesto robie [...]

[...] nałapał tłuszczu porcję gainera możesz wrzucić po treningu białko podobnie - w zależności od braków w diecie, ilość uzależniona od ogółu spożywanego białka w ciągu dnia nikt Ci dokładnie nie napisze, określ swoje zapotrzebowanie i sam ustal jedyne co mogę zaproponować , to porcja 15-30g rano po przebudzeniu, może być podobna przed snem pozdrawiam