30g

Dzień 20, sobota nietreningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 30g białka - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 10:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 17:00 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - makrela wędzona 6. 22:00 - 200g twarogu - oliwa

Dzień 21, niedziela Dieta: 1. 10:00 - shake: - 30g białka - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - makrela wędzona 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 17:00 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - omlet 6. 22:00 - 200g twarogu - oliwa

[...] owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - Dorsz smażony 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy trening Wyciskanie płasko 4*8 65,8kg rozpiętki 4*8 [...]

[...] owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - omlet 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 [...]

[...] : Olimp SP 80, ZMA apteczne, Witaminy z Olmpu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie 1.Mleko 0,5% - 500ml Płatki owsiane - 30g Orzechy włoskie - 25g Przed treningowy 2.Tuńczyk w sosie własnym - 155g Ryż brązowy 100g Mała czarna Po treningowy 3. SP 80 Olimp Mleko 0,5% - 150 ml 4.Pierś z kurczaka [...]

1) Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Pomidor 2) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g pestki dyni Ogórek 3) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /staraj się zamieniać na makaron pełnoziarnisty lub ryz brązowy Szynka z indyka 100 g lub mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 4) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Po [...]

[...] budowe wiec wydaje mi sie ze powinno byc wszystko ok.. 1) Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Pomidor 2) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g pestki dyni Ogórek 3) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /staraj się zamieniać na makaron pełnoziarnisty lub ryz brązowy Szynka z indyka 100 g lub mięso 100 g Warzywa Oliwa [...]

Mam jescze jedno pytanie czy przed zastosowaniem tej diety low carb na mase konieczne jest najpierw 14 dniowe wprowadzenie na 30g wegla, zeby organizm przyzwyczil sie do spalania wlasnego tluszczu? Czy mozna odrazu jechac z koksem bez obaz zalania sie sadlem??

[...] po treningu jem pelnowartosciowy posilek - makaron+ piers+ owoc bez warzyw i tluszczy czy moge bez problemu przyjac ta kreatyne- niebedzie zle wchlaniana czy cus. Niestosuje zadnych gainerow etc. moge ew. bezposredn po T kreate i 30g bialka a po 45min posilek . co bedzie lepsze ?? W dzien nietreningowy tylko przed sniadaniem porcje.

jaka bedzie rozsadna ilosc ltuszczu w jednym posilku.uzywam nastepujace tluszcze:oliva z olivek,olej rzepakowy tloczony na zimno,olej z orzechow wloskich.w porannym szejku daje 40-50g.wyczytalem gdzies ze nawet 30g to juz duzo.jak sie ustosunkowac do ilosci zdrowych tluszczy.pozdro koledzy pakerzy

caprion Srednio piers z kurczaka ok. 200g, a kromka chleba ok. 20-30g zalezy od wielkosci. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 20:38:56

[...] ? 1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow 2. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna słonecznika 3. Posilek godz. 14:30 - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z [...]

ok dzięki za odpowiedz teraz moje śniadanie wygląda tak: 250ml mleka, 50g płatków owsianych, 4 kurze jaja, 30g orzechów włoskich (i wszystko udało mi się zmieścic w zapotrzebowaniu dziennym ) mam jeszcze jedno pytanie, może dziwne ale czy można sobie robic sałatkę z łosiem wędzonym warzywami i oliwą z oliwek ? (oczywiście mieści się to w [...]

Siema, po treningu spożywam porcję UP YOUR MASS firmy MHP (około 30g węgl, około 25g białka), po godzinie jajka (połowę żółtek wyrzucam) z pomidorem, papryką. Czy ten ostatni posiłek jest ok? Czegoś może brakuje, by polepszyć wchłanialność? Czy może tak pozostać?

to że powiedziałaś 30-40g białka i 20-30g gramów żółtka jest bardzo względne. Podałaś za duże przediały które przy długotrwałej diecie meogą naprawdę zachwiać proporcje b/t/ww. Ale dzięki za drugi, konkretniejszy post. Bardzo się przyda Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-02 13:22:33

zalezy jak masz ustawione BTW gdzies w granicach 10-30g

[...] -30min przed treningiem 15-20g proteiny z ew. 20-40g weglowodanow o wysokim ig. -Tuz po treningu, po schlodzeniu organizmu 0,5-1g weglowodanow o wyskim ig. wraz z 20-30g proteiny(tutaj dobrze spelnia swoja role WPC), oraz antyoksydant poniewaz po treningu poziom wolnych rodnikow znacznie sie podnosi. Wlasciwy posilek po-treningowy: Duza [...]

czyli ze polecasz, czy odradzasz?:p a moje kolejne pytanko dotyczy mieska co powiecie o schabowym? ma on w sumie ok 25-30g bialka w kazdych 100g

[...] przy podanym bf... Przyklad : 18bf - minus 600kcal 10bf - minus 300kcal Jak ktos ma taka tabelke to niech podesle :) Edit : Jeszcze pytanko mam czy posilek w ktorym jest 50g tluszczu mocno obciaza watrobe ? Taki posilek by to byl : omlet z 3 calych jaj , 15g oliwy , 30g orzechow wloskich :) Zmieniony przez - power15 w dniu 2009-02-11 13:09:02

[...] Szybkośc: Rest 8.0 / Run 16.0 30 sec na 30 sec. Co do jedzenia: Śniadanie: 5 Sadzonych jajek + Shake 50g płatkow owsianych + banan (na wodzie) Posiłek Przed treningiem: 130g Makaronu pełnoziarnistego al'dente + 50g Gotowanej piersi z kurczaka + 200g mielonego Po treningu (Shake) 30g Odżywki białkowej 50g Płatków owsianych 5g kreatyny [...]