[...] Ciebie z dietką? chodzi głównie o proporcje białka,węgli i tłuszczy bo to co jesz to już wiemy. Nie liczę tego dokładnie. W zasadzie w każdym z 5-6 posiłków mam co najmniej 30g protein, tłuszczy też sporo jem, głównie roślinnych, podejrzewam że ponad 100g dziennie, najciekawiej jest u mnie z węglami, manipuluję ich ilością w zależności od [...]
[...] nie polecam zadnego stosunku !! inaczej widze sprawe diety (w sposob indywidualny) polecma ilosc bialka w granicach 1,5-2 g na kg ciala, jesli chesz wejsc w ketoze to 20-30g ww, jesli nie nie wiecej niz 50-60g, tluszczu wg gustu, czyli takla ilosc , aby nie byc glodny, ale jednoczesnie taka, aby sie nie objadac Pytaj gdy uslyszales za malo!! [...]
Z produktow domowych nie jest tak trudno ulozyc jakas dietke: napewno masz w domu jajka, jakas chuda wedlinke, rybke, ser twarogowy chudy, mleko . A zrodla najlepsze zrodla weglowodanow sa bardzo tanie i zwykle spotykane w kazdym domu (platki owsiane, ryz, makaron, ziemniaki), wiec z tym nie powinno byc problemu. np. na sniadanie jesz platki [...]
[...] ławce +2kg a redukcja niby %-) Komfort treningu dużo lepszy. W końcu nie chodzę napchany od żarcia. W arnoldkach również +2. Poza tym bez zmian. Łydy siłowo, gdyby będę robił nogi to pójdą na czucie. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo -30g izolatu -40g wheya -magnez -chrom -omega 3
[...] na czucie z przytrzymaniem więc nieco mniejszy ciężar. Ogólnie bardzo zadowolony, bo objętość, jak i ciężary nie małe a przerwy krótkie, tyle co by ciężaru dołożyć i znowu. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -60g carbo -chrom -magnez -omega 3 Tu wprowadź tekst linku...
[...] się utrzymać maksymalne skupienie w każdym ćwiczeniu co w efekcie przełożyło się na bardzo fajną pompę na treningu. Jutro jeszcze po staremu plecy, a następnie zmieniam ćwiczenia w każdej partii. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo -40g wheya -30g izolatu -chrom -magnez -omega 3
[...] tam to totalna porażka. Zobaczy się jak jutro barki pójdą, 6 DT pod rząd. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Tak na dziś: Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-30 20:17:38 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-30 20:20:51
[...] starałem się go wyknać na 100% i tak oto w arnoldkach +2kg. W następnym tyg też dołoże, bo te 26 poszło dość gładko. Redukcja od ponad tygodnia a ciężary w górę %-) Łydy siłowo a tak to bez zmian. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo -40g wheya -30g izolatu -chrom -magnez -omega 3
[...] Jako, że post to w posiłkach których szła kura poszły białka jaj a zamiast karkówki całe jaja suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo -40g wheya -30g izolatu -magenz -chrom -omega 3 Trochę motywacji się przyda, żeby juro już normalne klamoty szły :-) Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-03 22:34:17
Siema wszystkim Dziś off dieta: standard suplementacja: -30g izolat (whey sie skończył)] -5g kreatyny -3g beta alaniny -magnez -chrom -omega 3 Później wrzucę jeszcze zaległą wypiskę z wczoraj
[...] Mam też nową wagę i będę sie stosował do jej wyników. Bo wg nowej na czczo jest 91, a wg starej 93. Także na obu pokazuje -2 czyli jako, że od teraz bd się stosował do wyników na nowej uznaję, że masę skończyłem z wagą 93 a nie 95. Pas bez zmian dieta: standard, w DT leci 4550 kcal w DNT 3934 suplementacja: -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3
[...] póki co się trzymają, ale już niedługo... Jutro z supli odchodzi kreatyna i beta plus - z kcal da na pewno o sb znać. Może nawet i dobrze, stawy odpoczną :-P dieta: standard suplementacja: -40g wheya -30g izolatu -10g kreatyny -10g BCAA -0,5g agmatyny -6g beta alaniny -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-26 20:02:39
[...] bo poprzedni zestaw znudził mi się. Nowe bodźce zostyał w pełni wykorzystane. Wychodziłem naprawdę zmęczony jak i też ładnie spmpowany. Mam też wrażenie, że sylwetka zaczyna się poprawiać, także redukcja zmierza chyba w dobrą stronę ;-) dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3
[...] chaotyczny trening, że sam nie wiem ile serii czego robiłem oraz jaki ciężar. Jak było ciężko to było ok. Dodam jedynie, że ćwiczyłem na ciekawej suwnicy która wręcz wpychała ciężar w dół. Także przy 80kg miałem wrażenie jakbym z 100 walczył. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -30g izolatu -40g wheya -magnez -chrom -omega 3
[...] 100 na 10 powtórzeń na kaltę także nie najgorzej. Ogólnie zadowolony z całości. Zachowałem czucie, do tego niemałą pompa sprawiła że trening bardzo przyjemny. Nie było żadnych szaleństw. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-05-15 22:27:08
[...] a "tylko" 140. Z całości jestem zadowolony. Po siadach ładnie się spompowałem, następnie po suwnicy siłowo zmęczyłem by na wykrokach już polecieć na maxa. Potem uginania i prostowanie z możliwie najkrótszymi przerwami już na dobicie tylko. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3
[...] barki: -unszenie hantli na boki: 4s 16 po każdej drop -odwrotny butterfly na maszynie: 4s 86 po kazdej drop -unoszenie sznnura przed siebie: 19,21,23,19 po kazdej drop komentarz do treningu: Krótkie przerwy i skupienie także trening spoko. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omea 3