30g

[...] - unoszenie hantle - unoszenie w przód krążka - wiosło szeroko nachwyt - linki 5. Francuz leżąc x 4 6. Wyciskanie wąsko x 4 7. Pompki w podp. z obciążęniem 4 x max + brzuch DIETA 1. Jaja+pieczarki+papryka+pomidory 2. WPC 3. Pierś+ser żółty+pekińska+ogórek+30g majonez light Lecimy dalej ! Zmieniony przez - ferlabaivo w dniu 2015-03-16 20:57:54

Jedną porcję czyli ok 30g. Ja mam w akademiku dziwny piekarnik który raz grzeje mocniej raz słabiej więc zawsze ustawiam max temp ale batoniki są gotowe dopiero po 30 min:P Jak nie masz takich problemów z piekarnikiem to temp 180 powinna być ok.

200g białek i 30g odżywki, posypane cynamonem i maźnięte domowym Waldenen kawowo-karmelowym %-) i dobranoc http://i.imgur.com/F7Q6hdC.jpg

[...] wszelki;-)) Ładowanie udane w 100% 1. Po treningu 200g mocno rozgotowanego ryżu basmati, z cynamonem, vanilią, słodzikiem i jogurtem pitnym 0% o smaku mango-kokos. Do tego 30g odżywki.  http://i.imgur.com/vXWae3c.jpg 2. Pieczone bataty(700g na talerzu) w ziołach(rozmaryn, cząber, oregano, i mięta suszona) i pieprzu. Oraz sos cebulowo-czosnkowy [...]

100g Ryżu Basmati 200g cyca 100g kaszy jęczmiennej 70g szynki 30g masła orzechowego 3 styropiany Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-03-14 19:17:42 Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-03-14 19:18:16

kasza i ryz na ogol wychodza 10g suchego to 30g ugotowanego

ja mam w kazdym posilku po 30g suchego czyli 90g ugotowanego i spokojnie mi 125 g wegli starcza, no ale juz banan czy daktyle czy czekolada to ci raczej sporo zabieraja

to może ująć tak z 30g tłuszczy i dodać do węgli?

6miesięcy jestem na diecie dieta też ma spory wpływ na stan skóry, pamiętam, że na diecie low carb ( < 30g węgli dzienni), naprawde bardzo zaczęło mi się poprawiać, ale później znowu sie zesrało

ryż 100g, kurak 60g, +białko 30g. Od zeszłego tygodnia tak stosuje narazie, nie zauważyłem efektów ubocznych narazie. A co nie łączyć tego tak. a tak po za tematem zobaczcie http://www.youtube.com/watch?v=cp0n-AtR4l0

1 posiłek -> 4 jajka + 50g orzechów (zapomniałem o nich) 2 posiłek -> 100g ryż + 30g WPC + mleko 3 posiłek -> 100g mąka żytnia, 2 jajka, 5g oliwy z oliwek, 20g wpc, 300g malin, 40g wafli ryżowych 4 posiłek -> 100g kaszy, 160g kurczaka, warzywa

Staram się nie łączyć dużych ilości ww i tłuszczy. Rano zawsze mam posiłek B+T (około 30T) następnie trening i później B+W+ T(>20g) i 2x B+W+T (>5g) i zostaje jakieś 30g. Zazwyczaj udaje mi się dobić, ale czasami mam jakiś wyjazd alb coś i gdy wracam do domu koło 23 to po prostu zjadam ostatnią porcję B+W i idę spać.

Staram się nie łączyć dużych ilości ww i tłuszczy. Rano zawsze mam posiłek B+T (około 30T) następnie trening i później B+W+ T(>20g) i 2x B+W+T (>5g) i zostaje jakieś 30g. Zazwyczaj udaje mi się dobić, ale czasami mam jakiś wyjazd alb coś i gdy wracam do domu koło 23 to po prostu zjadam ostatnią porcję B+W i idę spać. To wrzuć więcej tłuszczy z [...]

[...] 1 posiłek Omlet -> 4jajka całe, 80g mąka żytnia 2 posiłek Omlet -> 4 białka jaj, 15g WPC, 80g mąka żytnia 3 posiłek 30g WPC + 200g banan 4 posiłek 150g kasza jęczmienna + 300g pierś z kurczaka + warzywa /SFD/Images/2015/10/21/1c7432ec928f45a6be6fabce4fa782fb.jpg [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc 4 x 10-15 /SFD/Images/2016/2/6/1d8ada13cb5840da890ed1900c8d3c10.png 1 posiłek 300g jaj kurzych, 5g olej kokosowy, 40g pierś z kurczaka, 30g nerkowców, 300g warzywa 2 posiłek 100 kaszy jaglanej, 200g pierś z kurczaka, 100g lody, 150g owoce, 300g warzywa, 10g smalec, ketchup 3 posiłek 150g makaronu [...]

[...] 200g mięso z piersi kurczaka, 300g warzywa, 5g olej kokosowy, 20g orzechy kokosowe 2 posiłek 250g ziemniaki, 250g mięso z piersi indyka, 10g smalec, 20g migdały, 300g warzywa 3 posiłek 100g makaron orkiszowy, 250g wątróbka z indyka, 10g smalec, 30g mix orzechów, 300g warzyw /SFD/Images/2016/2/9/d22fa3ca1960483d8fcfc50cb0002863.jpg

[...] Butterfly lub na linkach Brzuch na TRX 4x15 Allachy + Scyzoryki 3x15 + 3xMAX /SFD/Images/2016/2/14/97eac3d3c63a4c6881576bbcfdac2c4e.png 1 posiłek 180g jaja kurze, 30g boczek, 10g masło klarowane, 200g warzyw 2 posiłek 20g wafle ryżowe, 40g dżem truskawkowy, 100g lody 3 posiłek 100g kasza jaglana, 200g wołowina, 300g warzywa, [...]

[...] 100g winogrona, 20g masło orzechowe 2 posiłek 70 kasza jaglana, 150g łosoś, warzywa, 3 cukierki100g pomarańcza, 2 jaja kurze, 10g olej kokosowy, 2 wafle ryżowe, 30g dżem truskawkowy, 20g masło orzechowe 3 posiłek 50g kasza jaglana, 300g filet z morszczuka, 10g oliwa z oliwek, 10g masło, 3 wafle ryżowe, warzywa [...]

[...] (40 sec. walk/20 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/3/29/5fad0de545fe49cdb4d80cae64590a47.png 1 posiłek 300g kurczak w galarecie, chrzan, bigos, warzywa 2 posiłek 50g kasza bulgur, 200g piersi z kurczaka, 200g sernik, 300g truskawki, warzywa, 3 posiłek 50g kasza bulgur, 200g piersi z kurczaka, warzywa, 30g masło orzechowe

/SFD/Images/2016/4/18/c04e04179b7047538fc6e111a34a71e5.png Dzięki tej kawie, która leci od tamtego tygodnia głód jakoś wcale nie dokucza. W przeciągu dwóch 1,5h wleciało 130g węgli i 100g białka i czuję się zapchany ... %-) Może to przez 30g błonnika. Trening fajny, ciężki, bez pompy, bo niby mało powtórzeń ale jutro będą pewnie takie zakwasy, [...]