PROSZĘ O POMOC

no właśnie tylko tyle mi wyszło z obliczenia na tym dzienniku

to może ująć tak z 30g tłuszczy i dodać do węgli?

daj bialka 2,5g
tluszcze 1g
reszte węgle

czyli wyszło mi tak w tej tabeli:
1)śniadanie
-płatki owsiane na mleku 50g 1g/b 1g/t 4g/w 31kcal
-2 jaja kurze średnie 120g 8g/b 6g/t 0g/w 87kcal
-oliwa z oliwek 30g 0g/b 30g/t 0g/w 265kcal
-ogórek zielone 50g 0g/b 0g/t 1g/w 5kcal
2)drugie śniadanie
-mintaj świeży 400g 66g/b 2g/t 0g/w 292kcal
-brokuły 250g 5g/b 1g/t 4g/w 40kcal
3)posiłek przed treningiem
-kasza gryczana 25g 3g/b 1g/t 16g/w 84kcal
-mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g 32g/b 2g/t 0g/w 149kcal
4)posiłek po treningu
-banan 120g 1g/b 0g/t 26g/w 114kcal
-mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g 32g/b 2g/t 0g/w 149kcal
5)kolacja
-ser twaróg chudy 110g 22g/b 1g/t 4g/w 109kcal
-oliwa z oliwek 25g 0g/b 25g/t 0g/w 221kcal

i to wszystko daje mi w sumie:
1544kcal dziennie
171g białka 2,4/kg
71g tłuszczu 1,0/kg
55g węgle 0,8/kg


Zmieniony przez - karola8845 w dniu 2011-04-07 14:49:36

Płatki owsiane mają ok 35g wegli na 50g a nie 4g. Dwa jajka też mają wicej niz 8g białka jedno ma ok 11g i 10g tłuszczy. A może to jest łyżka płatków i 50g mleka? Twaróg wybieraj półtłusty.

tzn. tak: wszystko obliczam w tym dzienniku posiłkowym vitalmax bo dla mnie laika jest prościej i tam wpisuje sama gramaturę i wtedy mi wyskakuje ile co ma węgli białka i tłuszczy i tyle mi wyskoczyło. ale myślisz że nawet jeśli zjem w takim rozkładzie co tutaj mam to będzie w porządku? i zamienię ten ser chudy na półtłusty. a dlaczego w ogóle ten ser zamiast chudego? i czy ta dieta dla mnie na redukcje jest w miarę dobra?

sprawdziłam, masz racje, dałam same płatki owsiane 50g i wyszło 6g/b 4g/t 31g/w

Bo półtłusty jest mniej przetworzony, dieta może być, ale pamiętaj że to jest baza, obserwuj ciało, i staraj się ją urozmaicać aby nie popaść w monotonie.

bardzo bardzo bardzo wam wszystkim dziękuje. będę pamiętać o wszystkich waszych wskazówkach i oczywiście zdawać relacje i jeśli to nie będzie problem to jak będę miała jakieś pytania to będę je nadal zadawać :)

jeszcze chciałabym wiedzieć jedną rzecz bo gdy biegam na bieżni to 15min to tak przy 5min boli mnie strasznie w klatce piersiowej, czy coś jest nie tak czy po prostu brak kondycji? i tak samo przy robieniu brzuszków chwyta mnie skurcz w lewej nodze w miednicy.