30g

[...] bigosik. Waga do przodu, ale jutro dopiero odbędzie się generalne ważenie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony Trening: Plecy 3: 160g kaszki 50g WPC 250 ml mleka 4: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 5: 125g ryżu, 130g [...]

[...] połączyłem, (pierś + warzywa), ryż zostawiłem na jutro. Waga pokazała 90,1 kg. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony Trening: Łapy 3: 160g kaszki 50g WPC 250 ml mleka 4: bigos+ziemniaki 5: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 100g ryżu, [...]

Wczoraj był dzień nietreningowy. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony + 1 udko z kurczaka 4: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6:100g ryżu, [...]

[...] do udanych, chociaż oprócz dobrego treningu nie zrobiłem nic pożytecznego:-P Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + [...]

[...] śniadania właśnie wleciała jajecznica z 4jaj cztery plasterki żywieckiej pokrojone w kostke i cała papryka i ok 15g siemienia lnianego jakoś tak się to piszę :D, do tego ok 30g suszonych śliwek, na drugie śniadanie wleci shake ok 50g białka do tego 20g migdałów, obiad 50g ryżu brązowego ok 150g kuraka i warzywa liczę ok 200g, na kolacje sałatka [...]

[...] , t 20g , w nieznacznie , 176kcal) Łącznie: białka 38,8g , tłuszcze 23,6g , węglowodany 33,5g , 507kcal ok. Posiłek 5: 50g ryżu brązowego (b 3,5 , t 1 , w 34 , 161kcal) 130g tuńczyka z puszki (b 36 , t 12 , w nieznacznie , 250kcal) Łącznie: białka 39,5g , tłuszcze 13g , węglowodany 34g , 411kcal ok. Posiłek 6: 150g sera twarogowego chudego (b [...]

[...] , t 20g , w nieznacznie , 176kcal) Łącznie: białka 38,8g , tłuszcze 23,6g , węglowodany 33,5g , 507kcal Posiłek 5: 50g ryżu brązowego (b 3,5 , t 1 , w 34 , 161kcal) 130g tuńczyka z puszki (b 36 , t 12 , w nieznacznie , 250kcal) Łącznie: białka 39,5g , tłuszcze 13g , węglowodany 34g , 411kcal Posiłek 6: 150g sera twarogowego chudego (b 30 [...]

Witam ja ja juz po porannym aero 30minut rowerka ŚNIADANKO Płatki owsiane 50g+małą garśc rodzynek+30g odżywki wysoko białkowej c6,zielona herbatka:)łyzka masła orzechowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94743383944e4c16b4ec5605f8758e8f.jpg

[...] w zwisie 3x20 3.Brzuch na ławce skośnej 3x20 Po treningu siłowym spożyłem Carbo i wskoczyłem na 40 minut aerobów na rowerku Dieta: 1.Płatki owsiane 70g+mała garśc rodzynek+30g c-6+łyżka masła orzechowego. 2-5.Ryż paraboliczny 70g+pierś z kurczaka gotowana 170g+warzywa(pomidor)180g+łyżka oliwy z oliwek 6.Puszka tuńczyka +cebulka+koncentrat [...]

Witam wszystkich dzis wtorek do zawodów 18 dni zostało pogoda super aż humor sie poprawia dzis po przebudzeniu owsianka 70g+30g wc6+mała garść rodzynek i łyżka masła orzechowego,duża ilośc płynów przyjętych z rana :woda,zielona herbata,kawka , Poranna suplementacja: Bcca,spalacz,komples witaminowy,Hmb,guarna,aspargin (magnez+potas)

[...] dobrej masy po zawodach i za rok znow startować? I mam pytanie do ciebie odnośnie CKD, twoim zdaniem napoj pepsi max bez cukru (aspartam) moze wyrzucić mnie z ketozy? czy jest to utarta zasada ze do 20-30g ww mozna miec w ketozie? rozne organizmy.. niektórzy twierdzą ze do 70g ww podchodzą i nie wyrzuca ich z ketozy, co o tym myślisz? pozdrawiam

[...] juz około 2 tygodnie i nie widze zbytnio na razie efektów , dieta jest praktycznie 100% , nie ważyłem sie w sumie bo na razie nie chcę obwodów nie mierzyłem ale w sumie jak patrze w lustro to chyba nic mi nie przybyło , może w klacie tylko: 30g nitro przed treningiem 5g mono po treningu dnt 5g mono Myślicie że czemu tak jest ?;/

Tyle że u mnie we wszystkich 3 smakach jest taka sama miarka, a masło orzechowe w jednej miarce ma 38-40g mleczna czeko i czeko-mięta mają tak jak piszesz, płaska miarka = 30g

swg ma 30g. białka i chyba około 60g. węgli- wyjdzie ci więc coś -nie chce mi sie przeliczac dokładnie- z przewagą białka, ale jeżeli tak wlaśnie powinno być i sprzężesz to z dietą to napewno efekt będzie pożądany Asgard- , wlaściwie to szkoda, ze nie magazynowałem puszek

[...] dzień. Dieta trzymana. Trening off. Żadnej różnicy porównując do dni kiedy miałem ponad 200g węgli czy więcej nie czuje. TRENING Nie było. DIETA Dałem mniej kcal. Ze względu na brak tych interwałów. Wegle poniżej 30g reszta wg. założeń. Nie będę dawał zrzutu, bo praktycznie nie różnił się od wczorajszego. Może lekko gramatury nic więcej. Zdrówka

[...] w wakacje, ale z błędami więc nie było efektów) i też szybko mój organizm się przestawił. Wydawało mi się, że treningi będą słabsze, samopoczucie gorsze itp. jako że tylko 30g węgli, a jednak nie mam takiego czegoś i dużej zmiany nie czuję. Tak jakby już mój organizm wiedział, że ma czerpać tę energię z tłuszczy. Nic tylko się cieszyc ;-)

[...] redukcja nie idzie, to zwala automatycznie winę na ideę carb-nite, bo przecież "on/ona" robi wszystko według założeń. I to był błąd który ja popelniłem. Przez 6 dni te 30g węgli, mało kalorii, zapiernicz, a potem 10.000 kcal w sobotę. I tym samym stałem w miejscu, bo pewnie z tymi 10k kalorii przekraczałem mocno tygodniowe zapotrzebowanie. [...]

[...] sobote bardziej ciężko. TRENING 1. Przysiady 2. Prostowanie 3. Podciąganie 4. Wiosło 5. Uginanie łamaną 6. Uginanie z supinacją DIETA 1. Twaróg, jaja, wpc, mozarella + pomidory 2. Jaja, wpc, żelatyna, słodzik, wióki + ogórek 3. Kurczak, musztarda + pekińska, sałata, cebula, papryka Węgle nisko ~30g Białko wysoko, tłuszcz wysoko, KCAL ~2100 Pzdr

[...] + sos z żółtek z WPC) MEEEEGA :D 3. Pierś+ser+pieczarki ( na 2 minuty do mikrofali, cóż za pyszne danie :P) 4. Pierś+papryka+pieczarki+cebula+ogórek Węgle nie więcej niż 30g. Jutro wg. schematu powinnien być carb nite. Ale tak jak mówiłem wcześniej planowany jest na niedziele ( tj. 14 dzień) W środy zazwyczaj szły interwały, ale w związku ze [...]

[...] następny tydzień a dokładniej czy będzie progres po niedzieli. Czas pokaże. TRENING 1. Przysiad 2. Prostowanie 3. Wiosło podchwyt 4. Podciąganie podchwyt 5. Sztanga prosta 6. Sztanga uchwyt młotkowy + brzuch DIETA 1. Pierś 2. Jaja + wpc 3. Serek+wpc 4. Wpc Mało czasu dziś i miska tez taka troche byle jaka. Węgli troche ponad 30g. I tyle. Elo