30g

yesterday 22:00 200g wiejskiego 2 jajca banan garlicin zincas forte mzb supradyn energy 7:20 5g orotanu supradyn energy 8:20 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko

7:00 Storm 10g 7:30 SP 80 35g 8:30 pierś 100g siemie lniane 20g serek wiejski 200g ogórek 50g sałata 50g ser żółty 30g

100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko

8:20 5g orotanu supradyn energy 9:30 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko

17:30 5g orotanu 10g bcaa tst supradyn energy 17:45 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-02-06 18:09:50

[...] z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g - ryż 100g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 20 ml __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g ............22g.......... >108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78 Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko [...]

[...] z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g OK - ryż 100g OK - warzywa 100g OK - oliwa z oliwek 20 ml OK __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g ............22g.......... >108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78 Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny [...]

60g gainera 30g wpc + 50g wegli przykladowo

[...] kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g - ryż 100g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 20 ml __________________________________________ białko.... ..Tłuszcze... .......Cukry 30g ....... .....20g...... .... >90g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu KOKTAJL nr 3 lub inny wg Bazza78-- cały koktajl jest za duży (ilościowo) [...]

a o jajkach nie wspomniales... wkoncu 100gram jajek zawiera 12gbialeczka i 10g tluszczy czyli jak zjesz 5 (kazde po 60g roz,miar s) to bedzie 36g bialka i 30g tluszczy... warto sie nad tym zastanowic

Zaraz po treningu: 30g CarbBx 6g BCAA + G Potem posiłek potreningowy: A na kolacje: ...z mąki DURUM Cała kolacja: ....wypiska z treningu za chwile....

[...] melcie) Brak bóli brzucha,rerwolucji itd. Towar działa i mam nadzieje ze bedzie widac wkońcu po wymiarach tak samo. .............. Zaraz po treningu: BCAA + G 6g ...do tego 30g CarbBx Po zalaniu wodą: Po wymieszaniu: ..piana jest ale zaraz znika - wy przemieszaniu robi sie mniejsza i po chwili juz nic nie ma. ...a na szafce nowe druki: dieta + [...]

na koniec dnia 8-) ja jeszcze 1 trening mam btw. ja robię 200ml mleka 30g wpc i mi za mało słodko

mnie jak na slodkie ciagnie to jem sobie jakies 30g gorzkiej czekolady i dziekuje dowidzenia :-D

30g gorzkiej czekolady też mnie nie urządza...

wczoraj na wieczor zjadlem z 20-30g węgli dla poprawy psychiki.. bo w głowie sie sajgon juz dzieje. Musze coś wymyśleć żeby jesć węgle i chudnąć %-) ale siedząc na dupie 11h to trudne

[...] pozniej nie tracic i jakie sa min. odstepy czasowe miedzy posilkami aby takie bialko sie nie tracilo w g..... . Czy taka zasada dotyczy tylko bialek ? ja slyszalem ze organizm jednorazowo moze pochlonac ok 30g bialka w jednym posilku i trzeba zachowac odstep 2h miedzy posilkami. Prawda to ? Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-04-28 16:29:18

1. to rano 30 minut przed śniadaniem 2. to nie wiem może po treningu krete za ok 30 minut 30g białka + 2 banany lub jakiś owoc i 30-60 minut po tym kurak+ryz 3. lepiej z wodą, kreatyna nie idzie w parze z tłuszczem a wiadomo ze w mleku jest to jest moja propozycja niech się jeszcze ktoś wypowie zebyś miał pewność na 100% ale sog i tak się [...]

ale kreatyne powinno przyjmować sie na pusty żołądek a jak jeszcze połączysz z bananem to sraka pewna a i czytałem kiedyś ze węgle nie są az tak ważne po treningu około 25-30 minut po kreatynie białko 30g + banany/owoc uzupełnisz braki prostymi węglami a potem za 30-60 minu pełno wartościowy posiłek ryż+kurak

[...] przed treningiem: 200g ryż, mięso ~200g po treningu: 150g kasza grycz., 150g makrela wedzona/dorsz kolacja: Twaróg półtłusty ~300g, oliwa z oliwek 20-30g Gramatura dobierana zależnie od zapełnienia lodówki ok. 3400kcal w DT i 3200 w DNT Do tego warzywa, witaminy olimpu, tran, wapń Cel: masa, nauka techniki ćwiczeń, [...]