30g

[...] całe bialko twarog chudy 40g oliwa z oliwek 5g B 24/ T 15 / W 30/ 338,25 kcal II tunczyk 100g chleb zytni kromka 70g warzywa B 27/ T 2,5/ W 38 / 265 kcal III piers kurczaka 130g gryczana 40g warzywa B 33/ T 3 / W 28/ 265,6 kcal trening IV piers 130g ryz biały 30g B 30/ T 2/ W 24/ 234 kcal V tunczyk 50g 2 jajka orzechy włoskie 10g warzywka B 27/ T [...]

od poniedziałku przełączam się na HC/LF (max 30g, z tego 10g tran), to jest dopiero ekwilibrystyka :/ Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-09-15 13:56:05

Mam pytanie. I to takie bardzo serio... Nie mam siły dojeść. Pozostało mi coś ok. 30g węgli. Mogę ich nie zjeść?

najlepsze do smażenia są olej kokosowy, masło klarowane, smalec oraz właśnie oliwa z oliwek (do krótkiego smażenia), która jest lepsza od rzepakowego, dlaczego? bo oliwa ma 10g wielonienasyconych a rzepakowy 30g Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-08 22:15:35

Między siłownią a posiłkiem zlatuje mi jakies 20-30 min. Pije carb 50g carbo + 30g białka, i zaraz potem platki owsiane z jogurtem i jajka.

Wylicz swój rozkład i dziel w miarę po równo (w jednym posiłku 20g danego makroskładnika, a innym 30g jest ok). Raz 3g a raz 37g to nie jest po równo. To nie jest priorytet (priorytet to jedzenie w miarę nieprzetworzonych rzeczy), ale staraj się. Pomocne może być np. ugotowanie większej porcji tego samego dania, podzielenie na pół i zjedzenie 2 [...]

20-30g :3 przy cardio (długo trwającym) kortyzolu dużo ;<

30g? poyebało Cie? };-) ja ważę 100kg i jem max 10g

Od jutra przez 10 dni max 30g ww btw. Cos mi sie wydaje, ze tkanka tluszczowa za bardzo lubi moje cialo

U mnie ostatnio dzień w dzień omlecik leci na 1 posiłek :D 200g białek, 100g twarogu, 30g białeczka i 8 słodzików i banan i wchodzi jak marzenie :D

[...] niby wanilia niby toffi, nie wyczuwalne za bardzo cokolwiek konkretnego. Po prostu słodkie. Ocena 5/10 7. Smak lodów truskawkowych Zapach proszku owocowy. Po rozrobieniu 30g w 50g w mleku kokosowym zabarwiło mieszankę na różowy kolor. W smaku czuć połączenie kremu i truskawki. Bardzo mi podeszły. Ocena 9/10 8. Ciastko mascarpone z cytryną [...]

[...] Większość smaków z wodą była bardzo dobra, kremowa. Wszystkie smaki testowane w 3 opcjach: 1. 50g białka jako dodatek do koktajlu o składzie: 100g kefir, 20g kasza jaglana, 30g płatki owsiane, 5g siemię lniane, 5g olej lniany, 15g pestki dyni, 80g banan, 250g owoce (kiwi, jabłko, brzoskwinie, nektarynki), garść szpinaku (liście) 2. 15g białka + [...]

amerykańska wersja platinum hydrowhey. europejska ma 30g białka na 39g produktu. Jeżeli jesteś w USA to dobra rzeczy bezpośrednio po treningu.

paramaribo zrobiłem sobie masło, orzechy odrazu przykleiły się do boków miksera i nie szło tego zmienic, to dodałem więcej tłuszczu - 30g i mleka 40g, wyszło pycha pycha :D Nie mam z czym to łyzkami wyjadam %-)

Na miecha by mi starczyło jak dziennie po 30g bym dawał

[...] zawsze leca kanapki i orientuje sie ze sa one malo pozywne dlatego ze o dziwo mam duzy wegli ale za to z bialkiem slabo a wedlina droga ( zeby te kanpaki mialy chociaz 20-30g bialka to naprawde mozna tam walic plasterkow }:-( ) ( nie wiem jeszcze na jaka opcje to zamienic ) @@-) Na obiad normalnie przygotowuje jakis gulasz , rybe , udka z [...]

z 10-30g dziennie; lepiej przestań pić, zacznij używać głowy jak najczęściej

heh - zawsze sobie liczyłam, ze na dzień jem 20-30g. A potem słoik znikł w tydzień. Więc jak byk było 50 ;) i dziwić się, że redukcja nie idzie

Ja to jakiś lewy jestem, wczoraj zrobiłem, to mi urósł taki wielki, że pękł w pół jak balon, a jak go wyjąłem i chciałem pokroić to się rozwalił na kawałki, ale to nie zmienia faktu, że do zjedzenia był 250g twarogu 30g odzywki czeko 4 jaja garść borówek Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-08-23 07:05:14

Witam. Trening kosza 20min po silowni: BCAA>Silownia>białko 30g. + carbo 50g.>Trening koszykowki będzie ok? czy duze straty w mięchu?