30g

[...] Witaminy Po treningu WPC Zapotrzebowanie ogolne 2400kcal 190g białka = 760kcal 20g wegli = 80kcal 170g tłuszczy = 1530kcal Dieta: I Posiłek Białko WPC 40g/b 50g orzechów 30g t II Posiłek 5 jaj całych + 50g goudy 42g/b 35g/t III Posiłek Karkówka 250g 30g/b 42g/t Warzywa IV Posiłek Białko WPC + 50g sera żółtego 50g/b 20g/t IV Posiłek [...]

Witam. Mam pytanie... Zawsze brałem glukozę po treningu (60g), ale wyczytałem, że można ją też brać PRZED treningiem... I pytanie - jak to ma wyglądać? 1. Przed - 30g, po - 30g 2. Przed - 30g, po - 60g 3. Przed - 60g, po - 30g 4. Przed - 60g 5. Po - 60g Która z tych opcji jest najlepsza ?:> Wydaje mi się, że 2 by była dobra, ale chciałem się [...]

[...] - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // 284) - ser edamski tłusty - 40g (B: 10g // T: 8g // W: 0g // 116) - wieprzowina klasa I - 30g (B: 5,5g // T: 1g // W: 0g // 39) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569 III Posiłek (12:20) - [...]

[...] T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - 13.30 (potreningowy) -70g makaronu/ryżu + [...]

[...] (200g) 30min przed trenem: - BCAA (15g) Od razu po treningu: - Carbo (50g) - BCAA (20g) Posiłek NR (4) - Makaron (120g) - Rybka (150g) - Brokuły (500g) - Oliwa z oliwek (30g) Posiłek NR (5) - Orzechy włoskie/arachidowe (100g) - 5g kolagenu Posiłek NR (6) 1h przed snem - Ultimate Protein (60g) - Oliwa z oliwek (30g) 15minut przed snem: - [...]

[...] treningowy (2x w tygodniu, aktualnie: 30min FBW, 8min brzuch, 20min rowerek stacjonarny) - z czasem większa intensywność I Posiłek 100g owsianki 100g banan 150ml mleka 0,5 30g Whey C-6 10g oliwy z oliwek 707kcal 42b/19t/92w II Posiłek 150g chleb razowy 200g serek wiejski 529kcal 30b/13t/73w III Posiłek(1,5h przed treningiem) 200g pierś kurczaka [...]

[...] materii w normalnej dawce. Wzrost: 178cm Waga: 76kg Sama dieta 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Ser twarogowy chudy 15g Pomidor 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Makrela wędzona 20g Kurczak mięso z piersi bez skory 50g Jaja gotowane 60g Chleb żytni razowy 60g Brzoskwinia 100g b:35 t:11 w:55 12-Obiad Ser [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ALLNUTRITION_-_Ultra_Whey_Pudding_BOX_-_30g_x_40szt_i35557_d380x380.jpg Opis 5 najpopularniejszych smaków po 8 szt.: Apple Pie, Banana, Caramel, Chocolate, Chocolate Cookie Połączenie wysokiej jakości koncentratu i izolatu Znakomita przyswajalność Wspomaga budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej Doskonały [...]

[...] 50g ryzu białego 250g pokrojonych winogron 20g rodzynek wszystko polane 150g jogurtem naturalnym 2% tłuszczu szczypta cynamonu do smaku -na 30 minut przed treningiem 30g białka serwatkowego na wodzie ACE+selen (jako antyoksydanty) natomiast tuz przed treningiem 5-6 g amino BCAA ZESTAW 2 -100g makaronu z pszenicy dorum 250g pokrojonych [...]

[...] bylo mi przejesc takie ilosci jedzonka zwyklego:(! Moj przykladowy rozklad posilkow: POS 1 : jogurt 0%tl, (9.5g bialka/100g)-350g jablko 500g mleko w proszku odtluszczone 30g platki owsiane 30g razem (50g bialka,6g tl, 129 g wegli) Pos 2: mleko odt, proszek 30g pl, owsiane 70 orzechy wl, 60 (29g bialka,42 tl, 75 wegli) Pos 3: Fasolka 150g [...]

[...] kaszy gryczanej + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek: 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy [...]

[...] owsiane: 80g Banan: 100g Miód pszczeli: 20g Jajo kurze całe: 3szt Jogurt naturalny 0% : 90g 706kcal BIAŁKO: 35 g WĘGLE: 94 g TŁUSZCZ: 21 g POSIŁEK 2 9:35 Białko: 30g Mleko 2%: 300g 275kcal BIAŁKO: 32 WĘGLE: 17 TŁUSZCZ: 9 POSIŁEK 3 10:30 BANAN: 100g Wafle ryżowe: 3sz. 199kcal BIAŁKO: 5g WĘGLE: 45g TŁUSZCZ: 0g POSIŁEK 4 [...]

[...] owsiane 80g 10/6/50 Mleko 2% 250g 9/5/12 Odzywka białkowa- ok 23g B Łącznie: 41gB, 12gT, 64gWW- 539 Kcal 2. 10.00 Chleb razowy 50g 3/1/23 cienko masłem ~15 kcal szynka 30g 10/12/1 Ogorek na kanapke orzechy arachidowe(zamiennie z innymi) 20g 3/14/1 Łącznie: 11gB, 24gT, 25gWW- 356 kcal 3. 13.00 Chleb razowy 50g 3/1/23 cienko maslem 15kcal [...]

[...] 8b 2,3tł 10ww 185kcal 3 x Jaja kurze całe po 60gr gotowane na twardo 24b 19t 1ww 173kcal 1 kapsułka omega 3 forte 1 pomidor 3 łyżki oliwy z oliwek 30 t 270 kcal 2. 30g chleba razowego (1 kromka) 1,7b 0,5t 15ww 70kcal 100g polędwicy 21,2b 1,2t 0ww 98kcal 50g sera żółtego 14b 11,5t 0ww160kcal ½ papryki 3. 500ml maślanki naturalnej [...]

[...] (2300kcal) Posiłkow przyjmuje 5 (dni nietreningowe) 1. godz 9.00 - 25g białka 80g wegli 10g tluszczu 2. godz 12.00 - 20 g białka 50 g wegli 15 g tluszczy 3.- godz 15.00 30g białka 80g wegli 20g tluszczu 4. godz 18.00 20 g białka 60g wegli 10 g tluszczu 5- godz 22.00- 30 g odzywki białkowej (dni treningowe)posików 6 1. godz 9.00 - 25g białka [...]

[...] : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal oliva z oliwek ok 10g : b-0g w-0g t-9.2g - 83kcal 10:00 ryż brązowy 30g : b-2.07g w-22.2g t-0.84g - 105kcal mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal piers z kurczaka 50g : b-10.75g w-0 t-0.65g - 65kcal tunczyk [...]

[...] alternatywę dla białka serwatki i soi, ponieważ wciąż dostarcza aminokwasów wymaganych przez organizm do budowy i naprawy tkanki mięśniowej. Z ponad 24 g białka na 30g Brown Rice Protein jest doskonałym źródłem białka z zdrowym błonnikiem o minimalnej zawartości tłuszczu i cholesterolu. Zalecane dawkowanie Dodaj 30g (1 miarka) do [...]

[...] dietki :) Z góry dziękuję Sniadanie 6:00 -4 Jajka BTW kcal 333 -50g owsianki BTW kcal 183 -mleko 250g BTW kcal 97 -30g rodzynek BTW kcal 68 -15g oliwy z oliwek BTW kcal 132 Bialko 46g Tluszcze 41,5g Wegle 64g kcal 813 Drugie sniadanie 10:30 -30g orzechow [...]

Witam, od jakiegoś czasu (koło miesąca) staram się przybrać na wadze, z redukcji na której makro było 160B,200W,100T przechodziłem z tygodnia na tydzień +30g węgli, doszedłem na dzień dzisiejszy do poziomu 160/390/100. Nie pamiętam kiedy dokładnie zacząłem redukcje,ale był to poziom 74/73kg~ (pomiarów nie mam) jakiś czas po takim jedzeniu zważyłem [...]

[...] zaw. 1,5 % tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g Razem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9 II Śniadanie 10 30 Chleb zwykły 60g + ser topiony Edamski 30g + pomidor 1g + ogórek 1g Razem : b- 7,306 g t- 8,883 g ww- 34,625 Kcal- 238,79 Obiad 1330 Kasza jęczmienna 50g + mięso z piersi kurczaka b/ skóry [...]