[...] moją wersję. Myślę, że nawet chcąc utrzymać czystą i porządną michę można sobie na takie pozwolić, oczywiście w granicach rozsądku :-D Składniki: *mąka żytnia typ 2000 130g *płatki owsiane 70g *jaja 2 szt. *orzechy włoskie 50g *miód pszczeli 40g *banan ok. 100g (mniej więcej jedna średnia sztuka ważona bez skórki) *masło 50g *rodzynki 60g [...]
[...] wg Jamie Oliviera 4 filety z łososia ze skórą 8 dużych surowych krewetek Pęczek szparagów 1 cytryna 1 świeża czerwona papryczka chili Mały pęczek bazylii 1 puszka anchois (30g) 4 ząbki czosnku 3-4 pomidory 4 cienkie plasterki boczku wędzonego W dużej brytfance ułożyć filety z łososia, skórą do góry, i krewetki. Dorzucić szparagi (po odłamaniu [...]
[...] do bananow blendujemy i czekamy az twarog z zamrazarki nam zgestnieje 6.wlewamy mase bananowa na mase twarogowa i na noc do lodówki 7.Rano mamy serniczek :D 328 KCAL B 30g W:49g T:2g :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee99c6eea15c4fbdaa60ddf0acc50772.jpg Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-02-04 11:49:09 [...]
[...] powstal na szybko z koniecznosci zlamania potwornej slodyczy wheya o smaku sezam-czekolada%-) Skladniki: -płatki owsiane 40g -jajo całe -TREC whey 100 smak sezam-czekolada 30g -chia 10g -łodyga rabarbaru - moja ważyła 100 g Piekarnik nagrzac do 180 st Rabarbar pokroic w kawalki,lekko poddusic w mikrofali (1 min moc 800watt) - prawdopodobnie [...]
Wita wszystkich świeżynka na forum :-) Budyń żurawinowy Składniki: -30g odżywki białkowej -40g kaszy jaglanej -garść suszonej żurawiny bez dodatku cukru oraz oleju -łyżka soku z cytryny -szczypta imbiru -kilka plasterków banana -woda do uzyskania odpowiedniej konsystencji Sposób przygotowania: -suchą kaszę jaglaną prażymy w suchym garnuszku [...]
[...] podbić tłuszcz) 5g sody oczyszczonej 60g odżywki białkowej (najlepiej czekoladowej lub waniliowej/migdałowej, jeśli preferujecie mniej słodkie babeczki to naturalnej) 20-30g płatków owsianych 60-70g twarogu półtłustego odrobina wody, jeśli masa wyjdzie zbyt gęsta Przygotowanie: 1.Wszystko wrzucamy do blendera i miksujemy na gładką masę [...]
[...] Warzywa na patelnię wymieniaj na świeże. Odżywki 100g? Za dużo zostaw jedną porcję jako dodatek do omleta jakiegoś, czy szejka (30g) wystarczy spokojnie ;-) Makaron wybieraj pełnoziarnisty. Mocno trzeba to urozmaicić, o tłuste mięsa oraz ryby, dodaj orzechy do diety, jak lubisz to też awokado. [...]
[...] to o tej godzinie też przydałoby się coś dla uzupełnienia diety w dni bez ćwiczeń ;p) ~20:00 Kolacja Jajecznica z 4 jajek +może jakaś kanapka 333,6kcal, Białko ->30g, Węglowodany ->1,44g, Tłuszcz ->23,28g Podliczenie (w nawiasach zapotrzebowanie dzienne): Kcal: 2362 (2400) Białko: 97,2g (106) Węglowodany: 325,14g (318) Tłuszcze: [...]
jako źródła ww przez cały dzień: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane po treningu ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki węgle proste staraj się wogule wywalić ewentualnie troche na śniadanie i po treningu
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d794a9d89a4e4f55a25ac444e516590f.jpg Suplementacja - porcja Storma po przebudzeniu - porcja Shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu - 30g carbo po treningu - porcja Storma po treningu Podsumowanie Dzien taki sobie, pierwszy raz od poczatku dziennika nie mialem zbytniej ochoty do cwiczen. W wyciskaniu [...]
[...] 13,3 - Surówka B 38,8 T 24,1 W 17,3 TRENING 20-21 V posiłek godz. 21.30 - Piers z kurczaka/ Ryba 100g B 21,5 T 1,3 - Ryż biały 50g B 3,35 T 0,35 W 38,25 - Orzechy włoskie 30g B 4,8 T 18,9 W 3,5 - Surówka B 29,65 T 20,55 W 41,75 RAZEM: B 147,22 T 102,3 W 186,3 RAZEM(KCAL): 589 + 921 + 744 = 2254 kcal Bede wdzieczny za ocene nowej diety. [...]
spozywaj duzo warzyw i ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty, makaron razowy, kasze - one maja duzo blonnika ktory wypelnia jelita, wiec nie bedziesz glodny. zaraz po treningu carbo 40g, a po godzinie posilek 30g bialka, wegli duzo zlozonych i troche zdrowego tluszczu (warzywa tez oczywiscie dodaj)
no ok, mezczyzna tez zmiennym jest wiec plan dietetyczny bedzie rozchodzil sie o cos takiego : I Posilek 100g platkow owsianych woda + 30g odzywki 10ml oleju lnianego II Posilek 2 bułki graham (50g szt) 150g sera bialego chudego 10g orzechow III Przedtreningowy 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka 2 capsy omega 3 IV potreningowy (od razu) [...]
[...] mi było łatwiej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf555c5324e54b9aa8906f02bf977ec5.png Antos te 5 dni rozkładania T i W zamieniałem na 4 dni (ale wszystko się zgadza, tylko uciąłem 30g węgli zamiast 40) bo jeszcze jeden i zejdę poniżej 3g węgli a teraz akurat było by idealnie, dwa worki ryżu a nie trzy i 80% trzeciego musi czekać na następny dzień. [...]