30g

[...] dzisiaj totalny off od aktywności :) Padało więc nawet na rower nie poszedłem ;p Ale i takie dni są potrzebne, full regeneracja :) Kolejny tydzień masy bez zmian lecimy dalej tak jak jest :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g W:100g T:15g +5g o3

[...] Więc dzisiaj DNT, tylko tyle co cardio 30min na czczo i z 2h koszenia trawy :D Teraz lecę zrobić szamę na jutro i w sumie może uda odpalić się jakiś odcinek serialu :D Dawno tego nie było :D Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g W:100g T:15g +5g o3

[...] 104 Dzień Masy Hej. Z rana na czczo wpadła sesja cardio 30min a później obowiązki w domu, msza za dziadka, chwila u rodzinki i teraz tylko zrobić szame na jutro i trochę czasu na relaks :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g W:100g T:15g +5g o3

[...] 11.06.2020r 116 Dzień Masy Bry Dzisiaj waga na czczo 116,9kg Z rana tylko cardio 30min i tak to do kościoła, to jakieś małe zajecia w domu i odpoczynek :) W sumie to nic ciekawego :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g W:100g T:15g +5g o3

7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (30g) Banan B: 20g; T: 29g; W: 72g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (130g) Szynka z piersi kurczaka (50g) Jogurt naturalny (100ml) Masło roślinne (20g) Ogórek/Pomidor (50g) Sałata (20g) B: 24g; T: 20g; W: 69g; 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (140g) Szynka z piersi kurczaka (50g) [...]

[...] o 19:20, zayebisty poslizg, ***** 2,5h od przedtreningowego do treningu(łyknąłem tylko 5g gluty, popiłem bcaa 15min przed treningiem) suple rano 2caps Firefit, 50g wheya, 30g gainera, 1 caps cissus przed treningiem gluta+BCAA, 2caps Firefit na treningu 30g carbo+30g BCAA+10g glutaminy po treningu(przed aero) 10g BCAA po aero - 1caps cissus, [...]

11.03.2011 - PIĄTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:00 Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po aerobach weszło 30g WPC + 30g carbo 200g makaronu pełnoziarnistego + 600g kuraka + warzywa + 30g oliwy 40g oliwy + 30g orzechów + warzywa 6 jajek + warzywa 200g twarogu + 30g oliwy + warzywa TRENING Aeroby 45min (rowerek stacjonarny). BZDETY [...]

[...] - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak: Posiłek I WPC Protein Plus 40g Posiłek II Owsianka 100g, Rodzynki 30g, 3 całe jajka Posiłek III Makaron pełnoziarnisty 130g, Szynka wieprzowa 150, ogórki Posiłek IV Makaron pełnoziarnisty 130, Szynka wieprzowa 150, ogórki TRENING: Przed: [...]

[...] stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy 80kg x 12powt/ 4s 3. Spięcia siedząc -4 serie po max powt/ 40=50 s przerwy 50kg x max/ 4s DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN [...]

[...] po 12powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s BRZUSZKI 1.Allachy - 4 serie po 15 powt /30s przerwy 2.Scyzoryki na piłce Bosu – 4 serie, max /30s przerwy DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN [...]

[...] przerwy 10kg x12/ 4s 2. Prostowanie przedramion wyciągu górnego z linkami / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x15/ 4s AEROBY - 30min steper DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN [...]

[...] Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN [...]

[...] stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy 80kg x 12powt/ 4s 3. Spięcia siedząc -4 serie po max powt/ 40=50 s przerwy 50kg x max/ 4s DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN [...]

[...] ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 30kg x12, 35kg x12, 40kg x9 i w tym momencie przerwałemy trening AEROBY 30 min steper DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN [...]

[...] 4 serie maxx/ 40s-50s przerwy 50kg x12, x12, maxx/2s https://www.youtube.com/watch?v=W0Xgqoba_mI&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA AEROBY 30 min DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN [...]

19.10.2014r REGENERACJA - DZIEŃ WOLNY DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition" 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g, 5g oleju 4. [...]

[...] domu i zaraz na szmę za dziadka, później szybkie zakupy i tyle :) Czeka mnie jeszcze szykowanie szamy na jutro ale to już standard :) Od dzisiaj też w DNT +20g węgli do pierwszego posiłku :) Szama 1. B: 55g W:80g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g W:80g T:15g +5g o3

[...] plecy dały ładnie popalić :D Nawet nie ma co pisać, zaraz zwijam na msze za dziadka, przyjade to zrobię szame i tyle :) pewnie jeszcze wejdziemy do rodzinki bo msza kawałek od nas :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g W:100g T:15g +5g o3

[...] Dzień Masy Siemka. Tak jak pisałem rano, 30min cardio na czczo i DNT :) W sumie to nie ma co się rozpisywać o takich dniach ;p Ponownie msza za dziadka teraz będzie robienie szamy i tyle :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g W:100g T:15g +5g o3

Pierwowzór diety Roberta. Poniedziałek Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:150g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.80g B.32g T.15g Kasza gryczana:50g Chuda wołowina:150g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.40g B.35g T.15g Makaron [...]