30g

Pulpety z indyka 250g - 50B, 0 W, 5 T Jajko - 5 B, 0 W, 5 B Może 30g tuńczyka - 10 B , 0 W, 0 T Jabłko 100g - 0 B, 15 W, 0 T Baton 25g - 10 B, 5 W, 5 T Ciastko 40g - 0 B, 20 W, 5 T Zmiana: B 75 , 40 W, 20 T Pulpety z indyka 250g - 50B, 0 W, 5 T Jajko - 5 B, 0 W, 5 t Może 30g tuńczyka - 5 B , 0 W, 0 T Jabłko 100g - 0 B, 10 W, 0 T Baton 25g - 10 B, [...]

[...] Ale normalnie to planuje sobie w głowie. "Paczam" co mam. Myślę na co mam ochotę. I taki skład posiłków wymyślam, aby się zmieścić w swoim makro. No i tak; 2x wrapy = 30g wegli 2x mini Burger = 15g wegli Mleko 300ml = 10g Czekolada 20g = 4g wegli = 59g wegli Fat: Wrapy 10g Mleko 5g Burger 10g Czekolada 10g Orzechy 15g =50g Białko: Szejk [...]

Nie ma opcji dobrze funkcjonować na bardzo niskim facie. Jeśli chodzi o minimalne zdrowe minimum to jest ok. 0,5g. I tu był sie kierował. Dla chłopa o wadze 100kg+ 30g fatu to jest zonk. Co stanowi 0.3g (lub jak 100kg + to jeszcze mniej). Dla chłopaczyny 70kg w ubraniu to prawie 0,5g. Ja na 30g kiepsko się czuję. A na 20g umieram psychicznie i [...]

MVP Iso Muscle 94 30g Płatki owsiane 100g Olej MCT 10g Jaja kurze całe 180g Białko jaja kurzego 120g Mąka żytnia, typ 2000 30g Sos keczup 80g Pomidor 150g Ogórek kwaszony 50g OMEGA 3 4g bez komentarzy o stopach proszę Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Sos keczup 30g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g VitaFit 40g Mięso z piersi indyka bez [...]

[...] 2. Spięcia siedząc - 4 serie po 15powt/ 40=50 s przerwy 50kg x 15/4s DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN [...]

[...] 3. Uginanie przedramion sztangą łamaną, szerokim chwytem z przejściem do wąskiego / 4 serie po 8powt w/sz /30s przerwy 2x5kgx8/2s, 2x7,5kgx8/2s DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN [...]

[...] 80kg x10/2s, 120kg x10, x7 6. ściąganie linki za siebie w opadzie tułowia/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 15kg x15/4s AEROBY 30min steper DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN [...]

[...] 1500kcal, w tym roku 1950kcal, a w tych przygotowaniach znów dodam do 2200kcal (ew. potem będę zwiększał). Poza tym tych dni nie ma tak dużo. Założenia kaloryczne DNT: 1. 30g B, 50g WW, 15g T, + 2 kaps omega 3 2. 30g ,B 50g WW, 15g T, 3. 30g B, 50g WW, 15g T, 4. 30g B, 50g WW, 15g T, 5. 30g B, 0g WW 25g T, + 1 kaps omega 3 Łącznie: [...]

[...] element diety. :-)) https://lh5.googleusercontent.com/-TsGtU7CdwwM/UmE879CwQpI/AAAAAAAADi4/mkrUbpe14YQ/s512/20131016_232243.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-5s2gYZQUELM/UmE89XcPNyI/AAAAAAAADjE/DInyxcfj3Oo/s640/20131016_232320.jpg ...ale nie więcej niż 30g ed Wilk syty i owca cała. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-05 00:17:06

[...] rate is an independent factor modulating postprandial protein deposition. http://ajpendo.physiology.org/content/280/2/E340.full 22 mezczyzn w wieku ~25lat spozywalao: - 30g aminokwasow (AA) - 30g kazeiny (CAS) - 30g bialka serwatkowego (WP) - lub 13 malych posilkow,kazdy w odstepie 20min przez okres 240min - dostarczających w sumie 30g [...]

[...] piers z kuraka ~350g owoce 250g lód warzywa 2] https://lh4.googleusercontent.com/-KdMM6NpOMIM/U_2ZIvWAkyI/AAAAAAAAGRM/Yg2DiLbiGVs/s640/20140825_235906.jpg 8białek 2całe jaja 30g prochu jogurt 50g 3] https://lh6.googleusercontent.com/-hAxaSALQIj4/U_2ZJVaHkDI/AAAAAAAAGRU/XSvPbPSJB80/s640/20140826_014859.jpg łopatka 350g warzywa [...]

[...] Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g Tydzień wyglądał następująco: poniedziałek ww=~35g fat=~30g wtorek rozpoczęte nawadnianie ww=~40g fat=~35g woda=~8l środa ww=~48g fat=~30g woda=~8l czwartek ww=~22g fat=~43g woda=~9l piątek ww=~20g fat=~45g woda=~9l posiłki na tej [...]

Tak. Tj. Mam dokladnie 44g ww w shakach okolotreningu. Mam 30g ww w ostatnim posilku. I w pozostalych dwoch licze a tam nie jem nabialu. +/-10% z reguly. Nie jem 1000g wegli aby te 10% mialy wplyw. Ale te 20-30g w te czy we te nie zrobi roznicy.

[...] z tym że zmiany będą co tydzień,max 10 dni a nie 2-4 tygodnie jak ostatnio rok temu było: Krok 1: 100-150g Krok 2: 50-100g Krok 3: 30-50g Krok 4: nie więcej niż 30g nie od razu VLCD czy 100g węgli teraz zacznę nie od 150g a od 300g ww skończę też na ~50g dlatego teraz chce podbić węgle na maksa Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] dzisiaj jest ten dzień gdzie się uspołeczniamy i węgle 50% z DT więc może wpaść 75g ww dziś więc poszedł jakiś Bucket + ze 3 frytki od syna i pepsi max w sumie wpadło do 30g ww i 30g fatu nie jest źle z węglami na spokojnie ale z fatem już ostrożnie w drodze powrotnej zahaczyliśmy o polską hurtownię może uwierzycie lub nie - wyglądałem jak [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko To ten posiłek z [...]

[...] tylko o połączenie fatu z węglami (biorąc pod uwage, że to produkt przetworzony). no fakt wyjdzie z 5.1 %-) Logan dla ścisłości makro na stronie producenta podane jest na 30g produktu nie na 85 :) Więc te wartości które podałeś są do 30g :D z drugiej strony nie sądze by Sol jakoś bardzo przejmował się tym skoro ma miejsce i na ww i na fat %-) [...]

[...] tylko o połączenie fatu z węglami (biorąc pod uwage, że to produkt przetworzony). no fakt wyjdzie z 5.1 %-) Logan dla ścisłości makro na stronie producenta podane jest na 30g produktu nie na 85 :) Więc te wartości które podałeś są do 30g :D z drugiej strony nie sądze by Sol jakoś bardzo przejmował się tym skoro ma miejsce i na ww i na fat %-) [...]

Wczoraj wpadło 900g wegli i 55g fatu z czego 30g z gofrow. Stanowczo muszę przepis zmienić. Mleko 0% i bez - i tak znikomej ilości- oleju rzepakowago.Ale nie wiem czy się będzie dało odkleic. Wczoraj wpadło 6 dużych gofrow.Mógłbym dwa razy tyle spokojnie ale Fat trzymał. 45g wegli i 5g fatu na porcję + ww z dodatków. Więc po 4 gofrach miałem tam [...]