Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

bardzo fajnie prezentuje sie silownia

Jak tam AMG ?:>

MrBlue

Jak tam AMG ?:>

A.M.G. będzie próbowany jutro pierwszy raz, pod czas treningu nóg, od czwartku miałem pauze z ciężarami, bo myślałem ze cos naderwałem/nadwyrężyłem, ale okazało się ze zaczepy w łokciu sa w porządku, a silne promieniowanie, które mi dokuczało, okazało sie uciskiem z kręgach szyjnych :] Tak ze spokojnie, zdam na pewno relacje i wpadną filmiki :]

Dziś kompletnie na sucho, w niepewności czy bede sprawny do treningu, no i okazalo sie ze wszystko jest okey, wiec lecimy z nowym treningiem, acz kolwiek bede nazywał ćwiczenia tak samo, a za tydzien cos wkleje, żeby pokazać na czym polega zmiana, dziś telefon padł :/

Zmienia sie także kolejność treningu poniedziałek/ wtorek, żeby nie obciążać tak górnych części mięśni...


20.10.2014r

TRENING A - 1 dzień 7 tygodnia masówki

BARKI
1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy
40kg x12/2s, 50kg x12, 60kg x10

2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy
5kg x8/4s

3. Wznosy bokiem oburącz, z przejściem na wznosy przód na przemian/ 4 serie x12 bok/ x12 przód
5kg x12b/ x12p/2s, 7,5kg x12b/ x12p/2s

4. Odwrotny butterfly, wznosy hantlami od dołu trzymając neutralnie z przejściem trzymając hantle bokiem/ 4 serie x12n/ x12b
7,5kg x12n/ x12b/4s


TRICEPS:
1. Ściąganie drążka linki wyciągu górnego/ 4 serie x12powt/ 40s przerwy
21,5kg x12/4s

2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej/ 4 serie x12powt/ 40s przerwy
2x5kg x12/4s

3. Dipsy na maszynie/ 4 serie x12 powt/40s
65kg x12/4s


BRZUSZKI
1. Ab Coaster - 4 serie po 20powt /30s przerwy
2. Wznosy nóg na skośnej ławce w dół - 4 serie po 20powt/ 40s przerwy
3. Scyzoryki na piłce Bosu – 4 serie, max /30s przerwy


DIETA
1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao
2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g
4. Pierś z kurczaka 250g, ryż paraboiled 30g, brokuły 200g + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
-30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition"
Przed treningiem:
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Przed aerobami:
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
+ 30g płatków owsianych, błyskawicznych, łyżka miodu

Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-10-20 22:40:40

Dziś Leg Day i pierwszy test AMG(orange) i powiem ze mega, mega jestem zadowolony, jednie co, to po przyjeździe do domu zaczęła mnie głowa pulsować, ale to typowe u mnie przy zmianie przed treningówki...a tak to pompa była, siła była a w połączeniu z 10g BCAA (mango&melon) smak wyszedł zaj**istej mandarynki :]

Filmiki wgram na you tube i uzupełnie termat :]

Niestety filmiki zgrały sie dopiero nie dawno, a do roboty trzeba sie zbierać, rozpisze wczorajszy dzien po pracy, a teraz mozna zajrzeć na mój kanał.

class="link" target="_blank">

widac bardzo dobra suwnica niestety nasza w silowni nie bardzo mozna sie pochwalic

21.10.2014r

TRENING B - 2 dzień 7 tygodnia masówki

NOGI
Czworo-głowy

1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy
65kg x8/x8/4s

2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy
40kg x12, 80kg x12, 120kg x10, 140kg x8

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12, 12, 10, 10 powt /40s przerwy (waga wózka 45 kg)
250kg x12, 290kg x12, 320kg x12, 370kg x10

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

4. Odpychanie nogi na suwnicy/ 4 serie po 8powt na noge/ 40s przerwy
20kg x8 P/L noga/4s

class="link" target="_blank">

5. Wykroki w miejscu/ 4 serie po 12powt na noge/ 40s przerwy
12,5kg x12 P/L /4s

class="link" target="_blank">

ŁYDKI
1. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy
40kg x 25, 80kg x 20, x18, x15

class="link" target="_blank">

2. Spięcia siedząc - 4 serie po 15powt/ 40=50 s przerwy
50kg x 15/4s


DIETA
1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao
2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g
4. Pierś z kurczaka 250g, ryż paraboiled 30g, brokuły 200g 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
5. Pierś z kurczaka 250g 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
-30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition"
Przed treningiem:
- 35g A.M.G
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Przed aerobami:
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
30g płatków owsianych błyskawicznych łyżka miodu


Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-10-22 22:37:03

22.10.2014r

TRENING C - 3 dzień 7 tygodnia masówki

KLATA
1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy
32,5kg x12, 37,5 x12, 42,5kg x12, 45kg x10

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy
2x25kg x10, 2x35 x10/3s

3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy
55kg max/4s

4. Butterfly/ 4 serie po 12powt/ 30s przerwy
65kg x12

5. Rozpietki na ławeczce/ 4 serie po 15 powt /40s przerwy
15 x15/2s, 17,5kg x10/2s

5. Przenoszenie hantli za głowę/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy
30kg x10/2s, 35kg x10/2s


BICEPS
1. Uginanie przedramion hantlami z podtrzymaniem/ 4 serie po 8powt na przedramię /40s przerwy
6kg x8/4s

2. Uginanie przedramion drążkiem, na wyciągu dolnym/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy
12,5kg x14/4s

3. Uginanie przedramion sztangą łamaną, szerokim chwytem z przejściem do wąskiego / 4 serie po 8powt w/sz /30s przerwy
2x5kgx8/2s, 2x7,5kgx8/2s

DIETA
1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao
2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g
4. Pierś z kurczaka 250g, ryż paraboiled 30g, brokuły 200g + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
-30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition"
Przed treningiem:
- 35g A.M.G "HI TEC Nutrition"
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Przed aerobami:
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
- 30g płatków owsianych błyskawicznych + łyżka miodu

Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-10-23 00:25:26

23.10.2014r

TRENING D - 4 dzień 7 tygodnia masówki

PLECY
1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy
MasaCiała x12, MC+5kg x10, x10, MC+10kg x8

2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy
60kg x12, 80kg x14/2s, 10kgx14

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy
50kg x12/2s, 55kgx10/2s

4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy
50kg x12/4s

5. Martwy ciąg / 4 serie po 10 powt/ 40s przerwy
60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 180kg x2

6. ściąganie linki za siebie w opadzie tułowia/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy
15kg x15/4s

AEROBY
30min steper


DIETA
1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao
2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g
4. Pierś z kurczaka 250g, ryż paraboiled 30g, brokuły 200g + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
-30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition"
Przed treningiem:
- 35g A.M.G "HI TEC Nutrition"
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Przed aerobami:
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
- 30g płatków owsianych błyskawicznych + łyżka miodu