30g

[...] a tu jeszcze jden przepis na mase z lekka iloscia tluszy.... Tuńczyk w wodzie ( 170g) 36 2 163 Makaron dwujajeczny z semoliny (150g) 18 4 112 561 Śmietana 12% ( 2 łyzki, 30g) 1 4 1 40 Pietruszka, liście 1 0 1 8 Razem 56 10 114 772 Minerały: fosfor, sód (dużo), magnez, żelazo (średnio) Witaminy: A,D, niacyna, B12 (dużo) E, folacyna, C [...]

[...] 4(40min po treningu): 70g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego + 1 banan -tu zamiast chleba dalbym ryz bialy 100g, tunczyka w sosie wlasnym 1 puszke ,120-130g> banan ok Posilek 5: 100g ryzu + 150g jogurtu owocowego1.5% + 30g smietany 30% + 2 bialka jaja Posilek 6: Tu dalbym pieczywo ciemne + 150 g twarogu chudego+5g [...]

Dieta : Posiłek nr 1 płatki owsiane 60g rodzynki 30g to wszystko na wodzie jabłko Posiłek 2 1torebka ryzu brazowego lub kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek sałątka lub bukiet ważyw ew, kiszonki Posiłek 3 połowa kostki sera chudego jogurt naturalny 0% Plus czasami jakieś jabłko czy inne wazywko lub owoc :) Tak wygląda moja dietka [...]

[...] skrętem: 2s po 10 powtórzeń -------------------------------------------------------- Brzuch kiepsko mi wszedł bo go nie ćwiczyłem nigdy Od dzisiaj zacząłem cykl kreatyny, 30g (5 kapsułek) rano na czczo i tyle samo od razu po treningu. Ćwiczę w przedziale od 7 do 8:30, bo od 9 zaczynam pracę. Zmieniony przez - caparazo w dniu 2009-04-28 09:08:33

ale pajac ze mnie, nie wiem czemu napisałem 30g Rano na czczo 5g Po treningu też 5g --------------------------------------------------------- P.S. Może ktoś edytować poprzedni post gdzie popełniłem błąd? --------------------------------------------------------- Rano jem śniadanie o godzinie 6:40, o tej porze mój żołądek nie jest rozruszany, jem [...]

[...] ; /podbij do ok 180g tłuszcze - 77.0g ; podbij do ok 100-120g węglowodany - 363.4g 1 śniadanie - płatki owsiane (100g - czubata szklanka 250ml) - orzechy włoskie (30g - garść) - 120/150 ml mleka 3.2% lub 2% - kromka chleba razowego żytniego cienko posmarowana masłem - 1 całe jajko ugotowane na twardo warzywa 2 śniadanie - [...]

5 jajek + 50g oliwy + cebula 150g piersi kurzej + 50g olewju lnianego + salata lodowa 150g pstraga + 50g orzechow + 30g oliwy 200g twarogu + 40g lnianego + rzodkiewka policz tak zeby bylo dobrze, poszukaj w tabelach kalorycznych ile co ma

[...] DAJ OLIWE/LNIANY/TRAN/ORZECHY ITD COKOLWIEK Z TEGO ZAMIAST TEGO MASŁA 150g - szynka z indyka 126kcal BARDZO KIEPSKIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ZMIEŃ NA COŚ INNEGO WARTOŚCIOWSZEGO 30g - ketchup 28kcal WYWAL B:37 W:87 T:14 --------------------------------------------------- 15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy) 100g - ryż biały 344kcal DAJ TU COS Z [...]

Czy szejk z 30g białka serwatkowego, 200g świeżego szpinaku i wody będzie ok jako posiłek na redukcji? jako uzupelnienie tak

odżywki stosujesz wg braków w diecie, jeśli masz zamair dać rano białko potem gainer, gainer po treningu i znowu białko to licząc że będziesz stosował niby zalecae porcje tj 30g odżywki białkwoej 100g gainera to Ci wyjdzie że dziennie przyjmujesz ponad 80g białka z odżywek, musisz policzyć jakie masz zapotrzebowanie, moze się okazać ze Ci potrzeba [...]

40% białka i dosypana leucyna? xD to jeśli tam "jest 40g białka a pozostałe 30g to glutamina i leucyna?" to biorę od razu 10kg tego cuda

mam pyt. jak odmierzyc 30g. ostrowi ???? i pytt ma ktos linka do przyrzadzania jej zeby bylo jaknajmniej piany i jaknajbardziej smaczne??

[...] z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g Do tego zielona herbatka 250ml. Łącznie: 547 kcal Kolacja ( myślę że w okolicach godziny 20) Ser twarogowy półtłusty 130g Rzodkiewka 30g Oliwa z oliwek 15g Łącznie: 311 kcal I to na tyle. Proszę o kolejną ocenę oraz możliwe wytknięcie błędów. Pytanie dodatkowe : co najlepiej jeść w dni [...]

kreatyna 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo glukoza po treningu 30g kup lepiej tauryne zamiast glukozy i bierz~1,5g do kazdej porcji kreatyny

[...] filetu z dorsza - 60g makaronu razowego - 5g oleju kokosowego - papryka, pomidor 11.30 – 13.15 trening siłowy + 30 min cardio (orbitrek) III posiłek 13.30 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 50g płatków owsianych - 10g oleju kokosowego - 20g dżemu niskosłodzonego IV posiłek 17.00 - 100 g filetu z dorsza - 50g kaszy jaglanej - [...]

[...] wdzieczny. Posiłek nr 1 godz 8:29 kcal białko tłuszcze węglowodany kefir danone w butelce300g 123 9 5 12 Otreby owsiane Sante 30g 103 5 2 14 Kawa z mlekiem duża 2szt 80 4 4 6 Migdały 20g 286 10 26 4 Posiłek nr 2 12:10 Chleb żytni razowy [...]

[...] 1.Owsiane 100g, jajka 4szt, oliwa 20ml 2.Mięso 200g, oliwa 20ml 3.Mięso 200g, ryż/durum 100g 4.Mięso 200g, ryż/durum 100g 5.Twaróg 125g, oliwa 20ml + w ciągu dni 30g orzechów Mniej wiecej tak to będzie wyglądało. Około 2900kcal. http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Góra I PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc rampa 5 Podciąganie na [...]

Wtorek 28.11.2012 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg AERO 40 MINUT NA CZCZO 1.Shake: 30g WPC, owsiane 50g + 20ml 2.Pierś 200g, oliwa 20ml 3.Pierś 200g, durum 50g, oliwa 10ml TRENING 4.Pierś 200g, ryż 100g 5.Jajka 6 szt. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Nogi: 1.Wykroki: 28 / 38 / 48 / 58 / 69kg x 8 2a.Prostowanie: 66 / 66 / 66kg x 12 2b.Uginanie: [...]

[...] pozdrawiam. dieta i suplementacja: przed śniadaniem 6caps l-carnitine complex, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 1-600g białek jaj, 170g płatków owsianych, 30g rodzynek, 50g orzechów włoskich po śniadaniu 1 tab vitamine c strong, vitalXpack, jointXpack, koenzym Q10 2,3-300g dorsza, 100g ryżu, 20g oleju lnianego przed treningiem: [...]

[...] 2g na 1kg mc , reszte dobij tluszczami .Zle posilki skomponowane najwiecej kcal jedz rano przed/po treningu na kolacje samo bialeczko. śniadanie: Płatki owsiane 50g Migdały 30g Kefir /Jogurt naturalny 150g + owoc IIśniadanie: Jajka gotowane rozmiar (m) 110g (2szt) chleb zytni razowy 60g oliwa z oliwek 5g-10g +warzywa Obiad Ryż [...]