Oczywiście masa / caparazo

Dzien treningowy (7:30 - 8:30)
Plecy + biceps

ściaganie górnego drążka wyciągu szerokim nachwytem za kark:
10x25kg
8x30kg
6x35kg
4x40kg

przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie:
12x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

podciąganie sztangielki w opadzie:
10x15kg
10x15kg
10x15kg


uginanie ramion ze sztangą łamaną:
10x17kg
8x22kg
6x27kg
4x32kg

uginanie ramion w uchwycie młotkowym
20x8kg (10 na rękę)
20x8kg
16x8kg


wisząc, unoszenie kolan do brody:
2s po 12 powtórzeń

leżąc unoszenie tułowia ze skrętem:
1s 10 powtórzeń

---------------------------------------------
- 30g kreatyny rano na czczo
- 30g kreatyny tuż po treningu

---------------------------------------------
A po treningu:
100g ryżu
puszka tuńczyka w sosie własnym
mały słoiczek majonezu
1/4 papryki
banan








Zmieniony przez - caparazo w dniu 2009-04-28 10:38:21

Zmieniony przez - caparazo w dniu 2009-04-28 10:38:41

Majonez to syf po treningu odradzam stanowczo

A bez niego sałatka sucha jak wiór i przez gardło nie przejdzie
Nawet jeśli tuńczyk byłby w oleju ...

caparazo jak ćwiczysz rano to daj więcej węgli do śniadania(kosztem tych które jesz wieczorem). Po treningu wypij gainera. Mniej tłuszczu w posiłku potreningowym, no i nie majonezu. Ciężko Ci zjeść suchy ryż - jedz makaron durum/pełnoziarnisty.
Dobrze widzę - dwa razy dziennie po 30g kreatyny?!? Już lepiej spłucz takie ilości do kibla pomijając własne nerki.
Przy twoim stopniu zaawansowania i treningach 3xtygodniowo zdecydowanie lepiej sprawdzi się FBW.

ale pajac ze mnie, nie wiem czemu napisałem 30g

Rano na czczo 5g
Po treningu też 5g
---------------------------------------------------------
P.S. Może ktoś edytować poprzedni post gdzie popełniłem błąd?
---------------------------------------------------------


Rano jem śniadanie o godzinie 6:40, o tej porze mój żołądek nie jest rozruszany, jem wtedy zwykle płatki na mleku, a do tego bułkę z dżemem. Mało tego nie zwrócę, ale jakoś się zmuszam.
Z jedzeniem rozkręcam się w miarę upływających godzin. Pod wieczór mogę jeść takie ilości, że głowa mała.

Kolejna osoba podsuwa mi pomysł treningu FBW - nie wiem tylko czemu nie mam do niego zaufania. Może jednak powinienem spróbować, bo nigdy się nie dowiem jak to na mnie zadziała... . Od kąd pamiętam ćwiczyłem tak jak mam to rozpisane aktualnie, efekty mnie zadowalały

Jedzonko późnym popołudniem:






Zmieniony przez - caparazo w dniu 2009-04-29 09:45:39

Jutro zaczynam trening nóg ... nigdy nie ćwiczyłem na siłowni tej partii więc pewnie będzie ciężko.
Aktualny stan umięśnienia moich nóg wygląda następująco:











Zmieniony przez - caparazo w dniu 2009-04-29 09:49:05

jaki obwód uda?

Obwód uda: 54cm

Obwod łydki: 44cm

Zmieniony przez - caparazo w dniu 2009-04-29 16:57:54

Tam wyżej ci dobrze mówią Durum/Pełneziarno spokojnie zjesz bo sam je jem i wchodzi na loozie bo ryż po treningu ciężko mi samemu przez gardło go w***ać

Dzięki za cenne wskazówki

Dzień treningowy (7:30 - 8:30)
Nogi + barki

przysiady ze sztangą za głową:
10x40kg
8x50kg
6x50kg

wspięcia na palce w siadzie (maszyna):
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Nogi ćwiczyłem po raz pierwszy w życiu, zrobiłem je mało intensywnie i w dodatku z małymi ciężarami. Z treningu na trening będę się poprawiał.

wyciskanie sztangi zza głowy:
10x30kg
8x35kg
6x37,5kg
4x40kg

unoszenie sztangi łamanej wzdłuż ciała do brody:
10x17kg
8x22kg
6x27kg
4x32kg

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
10x7kg
10x7kg
10x7kg

szrugsy sztangielkami:
15x27kg
15x27kg
15x27kg


wisząc, unoszenie kolan do brody:
2s po 12 powtórzeń

leżąc unoszenie tułowia ze skrętem:
2s 14 powtórzeń


---------------------------------------------
- 5g kreatyny rano na czczo
- 5g kreatyny tuż po treningu
---------------------------------------------

Trening uważam za udany, z wyjątkiem nóg. Jednak i tak jutro nie będę mógł chodzić
Coś jeszcze miałem dodać ale zapomniałem

Pzdr!