30g

[...] nie bardzo ma sens. ad1. Obcięcie węgli nie wpłynie w istotny sposób na trening stricte siłowy, na trening biegowy i owszem, ale ... przed samym biegiem możesz przyjąć 25-30g węgli, szybkich jak dajmy na to glukoza Proponowałbym obniżenie ilości węgli do ok 100-150g, spożywanie tych węgli potreningowo i wieczorem, w dni bez treningu 50g [...]

a dlaczego uważasz że są złe? praktycznie same węgle proste bez tłuszczu dla mnie idealne, ostatnio przed długo czas leciały żelki ale juz miałem ich dość i padło na pierniki. Daje 50g pierniczków i 30g biszkoptów. Zredukowałem na tym do 4% bf więc mi nie szkodzi. :)

[...] 22g 4,8g 6g 162kcal zamienne na 3 jajka 19,5g 1,5g 16,2g 256,5kcal (przy wersji z jajkami trochę mniej białka i węgli, ale więcej tłuszczu i kcal II posiłek(10:00-11:00) 30g białka 21,32g 4,65g 1,85g 121kcal 50g makaron 6,75g 35g 3,15g 172kcal III posiłek(15:00-16:00) - przed treningiem 100g ryż 6,3g 81,7g 0,8g 376kcal 200g pierś z kurczaka [...]

[...] wybierasz te pory w których niemozesz dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka z pozywienia z rana razem ze sniadaniem lub 30 min przed po treningu to 30min po trennigu dawke 30g bialka na noc tak samo 30g bialka (najlepsze jest bialko takie jak ty masz jajeczne bo sie dlugo wchlania ) gainery mozna brac między poslkami ale to zalezy od [...]

[...] korzyści ze stosowania aminokwasów, to sugeruje dwie poniższe receptury. Przed treningiem: 10-20g węglowodanów prostych + 10-15g EAA Po treningu: 20g białka serwatkowego (to jakieś 30g odżywki) + 10g EAA + 20-30g węglowodanów prostych. Według badań z 2020 roku jest to najlepsza receptura w kontekście regeneracji i budowania masy mięśniowej.

apo co sadzisz o HIIT'cie z rana ? tak zebym wstawal lykal ok. 30g WPI po 40 minutach HIIT, ok 20 minut przed HIIT'em porcja spalacza (z efka) , bezposrednio po tym treningu sniadanie treningi silowy 4 razy w tyg. (sobota, niedziela, wtorek, sroda) w dni bez silownii HIIT rano Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-06-01 13:11:44

[...] przyswajalnosc. jestem na masie, i jak najwiecej moge przyjac w jednym szejku bialka i wegli zeby to mialo sens? Teraz pije 75g wegli + 20g bialka, czy celowac w np 30g wegli i 30g bialka ? albo np 100g wegli i 30 bialka ? czy jak to zmodywikowac :D oczywiscie dieta jest , ale przez moja prace niema czasu ani nic przygotowac ani nic [...]

Ja wrzucam 20-30g podczas treningu, w dnt w ciągu dnia i mogę stwierdzić że również regenerację mam lepszą :) jestem tego samego zdania, choc korzystam tylko w DT 30g okolo:) ostatnio jak odstawilem na 2-3 treningi, to wyraznie czulem duzo mocniejsze DOMS-y, i zadne sportowe swiry mi nie przetlumacza, ze BCAA nie dziala i lipa%)

[...] coraz większa liczba badań. Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą [...]

[...] przyswajalnosc. jestem na masie, i jak najwiecej moge przyjac w jednym szejku bialka i wegli zeby to mialo sens? Teraz pije 75g wegli + 20g bialka, czy celowac w np 30g wegli i 30g bialka ? albo np 100g wegli i 30 bialka ? czy jak to zmodywikowac :D oczywiscie dieta jest , ale przez moja prace niema czasu ani nic przygotowac ani nic [...]

[...] = 70*1,6=~110g Tłuszcz = 30%*2240/9=75g Weglowodany =. 1128/4 =282 Podzielmy to na 4 posiłki, zatem każdy będzie miał: 27g białka 18g tłuszczu 70g węglowodanów 1. Posiłek 30g odżywki białkowej 80g płatków owsiany 15g zmielonego siemienia lnianego 2. Posiłek 110g mięsa mielonego z szynki 100g cebuli 200g pomidorów z puszki 90g ryżu Łyżka oliwy [...]

Dajcie jakies inne przepisy. Te batony z linku to sa low-carb a ja potrzebuje wegle w stosunku do bialka okolo 1,5(np okolo 30g bialka i okolo 45 wegli + jakis tam tluszcz). No chyba ze sprobuje cos pokombinowac i cos pododawac ale znow duzo tamtych batonow jest z roznymi bialkami(np izolat) ktorych nie bede kupowal. Dajcie SOGA za test

[...] naturalny - 18 g B' (B' -białko) (1,50zł) 100g ryzu - 7g B' (20gr) 2 łyzeczki miodu (dowolny) (--) wszystkie ceny 30g (2x łyzka stolowa)mleka w proszku- 10g (35gr)dotycza jedej 1 jabłko/bana/gruszka co kolwiek (--) porcji Z czym to sie je: juz mowie, 100g ryzu [...]

Znajduje się tu 30g więcej białka, a usuwając białko z diety spadnie mi poziom kcal, który i tak mam za mały co do zapotrzebowania. Jest to naprawdę konieczne? Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-01 16:42:36

[...] przyczyn jedzenie jaj po treningu nie jest najlepszym pomysłem. Nic nie stoi na przeszkodzie abyś zjadł je godzinę po zakończonym treningu, gdyż są one bardzo wartościowym składnikiem diety. Jaka jest najlepsza receptura na potreningowego szejka według badań naukowych? 30g odżywki białkowej + 10g EAA + 20-30g węglowodanów prostych.

[...] warto ignorować posiłku potrenigowego i choćby taki podstawowy w formie szejka należy wypić. Według najnowszych badań z 2020 roku taka receptura najlepiej aby zawierała: ok 30g białka serwatkowego (= 35-40g odżywki białkowej) + 30-40g węglowodanów o szybkiej kinetyce. Jeszcze lepszy efekt da jeśli te 30g białka z odżywki białkowej zmienisz na [...]

[...] anaboliczną mieszanką niż samo białko serwatkowe jest następująca recepturą, którą zawsze polecam wszystkim swoim podopiecznym. 20g białka serwatkowego (to jakieś 25-30g odżywki białkowej) + 10g aminokwasów EAA + 20-30g węglowodanów prostych + 2g kreatyny Przy okazji polecam Ci także lekturę dwóch bardzo pomocnych artykułów Tomasza [...]

[...] rozwiązań będzie przygotowanie szejka. Według najnowszych badać z marca 2020 roku, maksymalne przyrosty uzyskamy jeśli taki szejk będzie składał się z białka serwatkowego ok 30g + 30-40g węglowodanów prostych. Mając to na uwadzę najprostszym rozwiązaniem będzie gainer lub bulk. Jeśli natomiast nie jesteś w okresie budowania masy mięśniowej i [...]

Mój baton na redukcję, drugie śniadanie czyli bez węgli. -płatki sojowe 30g -odrzywka białkowa 25g -masło orzechowe 40g -orzechy włoskie 10g Płatki, orzechy zmisować. Utrzeć w misce z masłem i białkiem. Delikatnie podlać mlekiem lub wodą podczas ucierania by otrzymać konsystencję lepiącej się gliny. Uformować batona i uklepać go w folii [...]

[...] poniewaz nie zawsze mam czas zjesc w szkole normalny więc zakupiłem wpc ostrovit i mass attacker uns => z dwojga złego lepiej będzie jeśli przed treningiem wypije shake z 30g WPC czy ~60g gainera (tj; 18g białka, 35g wegli, 1g fatu) i wtedy bezposrednio po treningu wtedy wpc + np. banan czy 60g gainera? Jestem na spokojnej masie ;) Zmieniony [...]