30g

Dobra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku! I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Po treningu Carbo Biogenix 80g Obiad Mięso z piersi [...]

[...] może to być pierś kurczaka z ryżem, czy chude mięso wolowe z kasza, czy tuńczyk z ryżem czy kasza. Makaronu, ryżu czy kaszy 100g, a sera, ryby czy mięsa tyle by było Ok 30g białka - czyli ok. 150g 3) po treningu: Po treningu najlepiej carbo albo wafle ryżowe i najlepiej jeszcze małą ilość białka - np. serwatka, ale jak nie to kolejny [...]

Pod koniec redu na tym spalaczu doszedłem do 6 tabletek dziennie. Parametry w tamtym czasie to waga 76kg, bf~9%, węgle <30g dziennie.

[...] godz. 6.30 - 3 jaja całe - pieczywo pelnoziarniste - Platki owsiane na mleku - 2 banany 2. Posilek godz. 8.30 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 10.30 - Kalafior - Ryz brązowy 100g - Oliwa z oliwek 2-3 łyżki - 3 jaja gotowane 4. Posilek godz. [...]

[...] razowe 200gr warzywa Posiłek 3 13:00 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml TRENING 18-19 Posiłek 5 19:20 Mutant mass - 70g Posiłek 6 20:40 Makaron (jaki najlepiej?) 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g

Derma-Test 100, Testosterone Gel 10% 100mg/g 30g tube Na skóre węża andaluzyjskiego

Ja po treningu robię to tak shake z: 100g owsa + banan+ 30g odżywki białkowej +20g rodzynek +200ml mleka mixuję i zajadam 5-6 waflami ryżowymi suma okolice 1000kcal w płynie. Można jeszcze podbić kcal orzechami.

powiedzmy 30g. dwa razy dziennie przez 60 dni z kretą. nie jest to długo i dużo??

Też coś o tym słyszałem William, liczy się całość diety, insulinooporność nie jest spowodowana jednym lub dwoma posiłkami, a 30g carbo to jest śmieszna ilość

na 100g 9g wegli to duzo?przy low carb masz 150g wegli dziennie 300g tej salatki to ok.30g wegli wiec ocb lata?

[...] owsiane 100g 1,5 jajka orzeszki ziemne banan ORZECHY ZIEMNE ZAMIEN NA JAKIEKOLWIEK INNE. JAJEK WIECEJ- CO TO JEST 1,5 JAJKA??? 11:00 wpc 30g jabłko TLUSZCZE 15:00 ryż biały pierś z kurczaka RYZ BIALY ZAMIEN NA INNE RYZE/KASZE/MAKARON 17.00 trening 19.00 chleb pełnoziarnisty ser żółty [...]

[...] IV Posiłek 16.00 (przedtreningowy) Ryż biały lub ziemniaczki - 100g Mintaj świeży lub jakaś inna ryba - 100g Trening (17-18) 18.00 - Crea Mass 18.30 Gainer WPC 80 - 30g Owoc (banan,pomarańcza,jabłko) V Posiłek (potreningowy) 19.30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g +warzywa i olowa z oliwek VI Posiłek 21.30-22:00 Twaróg [...]

Posiłek potreningowy Wszamalem jeszce rosołek może nie najlepiej pasuje alee lubie go Kolejnego posiłku nie mialem czasu zrobić wiec poszło ok 50-60g. carbo 30g. WPC łyżka oliwy i 8g. O-3 pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2006-04-05 21:03:04

Lekko odcięte węgle, dodane zdrowe tłuszcze. Posiłek I - 8:30 - płatki owsiane (50g) - mleko 0,5% (300g) - jaja kurze gotowane (120g) - migdały (30g) LUB - placek K** z migdałami Posiłek II - 11:30 - pieczywo żytnie razowe (80g - 2 kromki) - polędwica z piersi kurczaka / pierś z kurczaka - warzywa (~40 g) Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy) - [...]

daj tych rodzynek 30g. i resztę owoców odpuść. jabłko sobie weź do szkoły/pracy.

Biniu chyba sie nie rozumiemy. Jak to tluszcze nasycone nie beda szkodzic? Na 100g smietany 30g to bedzie tluszcz nasycony. Czyli rownie dobrze chcac podbic kalorie mgoe zjesc kostke smalcu lub podbic innymi tlusczami walnc kilka kieliszkow oleju roslinnego badz oliwy dziennie i tez nic nie bedzie? Cos mi tu nie pasuje bo dopiero pierwszy raz [...]

Jak to tluszcze nasycone nie beda szkodzic? Na 100g smietany 30g to bedzie tluszcz nasycony. 1. to nie tak ze w smietanie tluszcz to 100% nasycony dla przykladu tzw heavy cream (37%) ma 37 g tluszczu lacznie - tak wiem odkrywczy jestem ale tylko 23 (!) g nasyconych :-) 2. duza ilosc tluszczow nasyconych wykazuje (najczesciej) negatywne [...]

[...] diete (stosuje 8dzien) poniewaz mam problemy z zoladkiem i czuje sie zle po posilku 1-2h(najprawdopodobnie tluszcz za bardzo obciaza zoladek). Jesli np zjem 90g tluszczu i 30g bialka czuje sie zle ale jesli do takiego posilku dorzuce np 50g ryzu jest ok. Czy dobrym pomyslem bedzie stosunek tluszczy do wegli 50/50? Zawsze wydawalo mi sie ze to [...]

jak nie masz diety to moze byc i cud miod mix bialek i tak zadnych efektow nie bedzie... a z tego co pamietam to w PVL jest 30g na 100g, ale moge sie mylic

na miecha Ci wszystko starczy..:]] Debinco - w dniu treningu 3: rano, przed treningim, na noc system protein to tak jak na opakowaniu..heh 3 razy dziennie po 30g w dnieu treningu..rano po treningu i na noc..a w dniu bez treeningu tylko na noc