30g

[...] &-). Większość osób piszę tak: od razu po treningu gainer, 30-45 min po posiłek. ... Ja od dłuższego czasu piłem po treingu +/- 150 gram gainera, co daje mi około 30g białka 117g węgli 3g tłuszczu (+ do tego dodaje 5-10g bcaa) Czy naprawde posiłek potreningowy jest po takim czymś potrzebny? zwykle zjadałem go jakieś 1,5h po treningu bo [...]

[...] to być np. : -100g ryżu 180g piersi z kurczaka 10ml oliwy -50g ryżu 180g piersi 30ml oliwy(czyli dużo tłuszczu?) -a może lepiej zjeść posiłek 100g ryżu+180g piersi, bez oliwy i przed snem spróbować wypić białko z 30g tłuszczu? i sprawdzić czy mi się to nie odłoży, bo proteina jest raczej przelotowa? -a może jakoś inaczej? Bardzo prosze o odp. .

[...] wszystkim myśleć. Jedni mówią, że tak, znowu inni że nie. Dotychczas robiłem to tak, że bezpośrednio po treningu na siłowni aplikowałem sobie jakieś węgle proste, tak około 30g, następnie cardio 30min, i po skończonym cardio szejk z 50g białka serwatkowego. Brałem węgle po siłce aby uzupełnić glikogen, bo gdybym od razu walnął sobie szejka to [...]

[...] dni nie treningowe 50gram l-glutamina 5 dziennie kreatzna- 8 rano naczco 5 gram mono olimpa pryed treningiem i po 8 tabletek jak biore kreatyne to zawsze do niej dokladam 30g carba i 2 tabletki tauryny bialko ostrowi biore dwa rayi dyiennie po 35 gram .rano i wiecyorem pryed snem PRosibym zebzscie mi pomogli powiedzieli czy dobrze biore y grz [...]

[...] 45 minut przed treningiem 6 kapsów po treningu 4-6 kapsów(zależy tak samo jak w przypadku glutaminy) na noc 3 kapsy Carbo: po treningu 40g WPC 80: Rano i po treinngu po 30g z mlekiem(200ml) Wiek: 17lat trening: pon- siłownia wtorek- ściana środa- ściana czwartek- rest piątek- siłownia sobota- ściana niedziela- rest Dieta jest, już sprawdzona [...]

[...] - 4800g (1x) 3x dziennie po 70 gram w porcji - Olimp Creapure Monohydrate 250caps (2x) Faza nasycenia 7 dni (4x po 6 caps) Faza podtrzymania 4 tyg (2x po 6 caps) - Vitalmax Dextroza Plus 1230g (2x) Porcje razem z kreatyna po 30g - Oczywiscie dieta i witaminki Co o tym myslicie?? Moze cos zmienic/zamienic? Czy warto podzielic kreatyne na fazy?

Potrzebuje diety na rzeżbe waga-85kg WZROST-176cm ATYWNPOSC FIZYCCZNA - 4x w tyg. W-F + 3x trening siłowy 3x koszykówka ZAPOTRAZEBOWanie KALORYCZNE - 3031kcal CEL - RZEZBA , REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ ułożyłem sobie taką prosze o poprawę 1 posiłek 50g płaków owsianych 100g sera TWAROGOWEGO 10G ORZEWCHOW 2 POSIŁEK WAFLE RYZOWE - 50G [...]

[...] coś takiego i prosze o rzucenie okiem co myślicie: Waga:86kg B/T/W 2,2g/0,5g/2g -kg masy ciała Posiłek I: (omlet) - 3 białka jaja - 2 żółtka jaj - 40g płatków owsianych - 30g otręby Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek Posiłek III (przedtreningowy): - 50g ryżu brązowego - 100g pierś z kurczaka gotowana Posiłek IV [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka posiłek [...]

[...] Posiłek 1. -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 3,2% Posiłek2. -350g jabłka -150g jogurtu niskotłuszczowego Posiłek3. -100g makaronu pełnoziarnstego -30g sosu bolińskiego Posiłek4. -100g piersi z kurczaka -100g ryżu białego -300g warzyw -5g oleju kokosowego Podczas treningu wypijam 500 ml wody (spokojnie) Posiłek5. -2 [...]

[...] jabłko/banan kieliszek oliwy z oliwek 14.00 Obiad: nie zależy to odemnie. Zupa Jakięś mięso/frytki 15.00 (przed treningiem) Nie mam pojęcia co tutaj dać... WPC Ostrowia 30g? może 100g ryby? prosze o pomoc 16.30 (potreningowy) Gainer 18.00 Omlet Jakiś owoc 21.00 Kiełbasa z grilla 23.00 Wpc Ostrowia Oliwa z oliwek Proszę znawców o korekty, [...]

[...] 17.30 POSIŁEK PO TRENINGU 4. serek wiejski 100g 3 kromki chleba pszennego + chuda wędlina 2 łyżki oliwy z oliwek 20.30 KOLACJA 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. 1 łyżka oliwy z oliwek 23.30 BIAŁKO 6. WPC 80 OSTROWIA 30g Mleko 1,5% 200 ml Zmieniony przez - Lechuxd w dniu 2010-05-19 19:53:06

[...] zrobilem swoj wlasny plan :D oto on : DT 4 caps rano popic 30 G Dextro & Taurine (tez OLIMPU) 3 caps 30 min przed treningiem popic woda 3 caps po treningu popic 30g Dextro & taurine DNT 4 caps rano popic woda 30 min przed jedzeniem albo 2 caps rano 30 min przed jedzeniem 2 caps ok. 21 (tak konczy sie [...]

[...] oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Wiem że każdy jest inny itp ale dla kogo skierowana jest ta dieta ? 1ektomorfik/endomorfik 2uczeń/pracownik fizyczny 3Czy te carbo mogę zastąpić np 1-2 bananami? 4Nie [...]

[...] i 45minuut po treningu, czyli 2razy dziennie. Natomiast w dni nietreningowe biorę również rano po przebudzeniu i później jeszcze raz między posiłkami. Są to porcje po 30g zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. A może powinienem brać inaczej ???? Zaznaczam że ćwiczę ok.2lat waga 92kg, na przyrosty nie narzekałem do pewnego czasu jednak [...]

DNI TRENINGOWE DNI NIETRENINGOWE OMEGA 3 1X PO OBIEDZIE 1X PO OBIEDZIE KRETAYNA 3,5G NA CZCZO I 3.5 3.5G NA CZCZO I 3.5G PRZED OBIADEM PRZED TRENINGIEM HMB 2X NA CZCZO 2X NA CZCZO 2X PRZED TRENINGIEM 2X [...]

witam po krótku opiszę mój cykl testosteron depo galenika 500mg (2ml) e5d 12 tyg. metanabol (tiger malysia) 30g 5tyg. Metke biorę co 6h a co do osłonek na wątrobę to brać bezpośrednio po metce czy jakieś 30min po? pozdrawiam. Ps. dobry cykl? czy może coś zmienić?

Witam, Jak połączyć branie Nitrobolonu 2 i amonokwasów? (planuje dawke 30g nitro i 12 tabletek aminokwasów na dzień) Jak długo mogę brać Nitrobolon 2 w takim zestawieniu, aminokwasy wyczytałem, że wskazane jest caly czas dojadać do diety. Dieta: rano: platki owsiane z lyzka miodu i 0,3 mleka troche pozniej: kanapki z tunczykiem, jajkiem, serem [...]

Sniadanie 100g chleb żytni 4 jajka M Drugie sniadanie 100g banan 30g odzywka Obiad 55g ryz 150g piers z kurczaka Podwieczorek 125g twarog poltlusty 150ml mleko lyzeczka kakao Kolacja 200g serek wiejski 100g chleb zytni Czy jest to odpowiednia dieta na redukcje? Wg kalkulatora aplikacji rowna sie ona 2100 kcal. Czy jest to odpowiednia podaz [...]

[...] wody. aha jeszcze glukoza ze spozywczaka do kretki. rozlozylem to sobie tak: rano kretka 5g + 30 g glukozy + 2 tabsy tauryny-----wieczorkiem 3 zma po treningu 5g kretki +30g glukozy + 3 tabsy tauryny----wieczorkiem 3 zma dni treningowe i nietreningowe nie robia roznicy bo 4 razy silka i 3 razy boks wiec walcze codziennie:) prosze o komentarze [...]