Mam pytanie czy taka dieta byłaby dobra na masę? 7:00- 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to co mi rodzice podadzą [...]
[...] -30-50g orzechów włoskich po treningu 17:00/18:00 -100g piersi z kurczaka -100g ryżu białego -oliwa z oliwek -banan kolacja 21:00/ 22:00 -150g twarogu -100g ryżu białego -30g orzechów włoskich/oliwa z oliwek Jeżeli chodzi o rybę to będzie ona w różnej postaci i różnych gatunków żeby to trochę urozmaicić (łosoś, makrele, śledź, sardynki).
Siema sportowe świry :D Makroskładniki: B30 T20 W90 Składniki: 30g mąki pszennej 3 jaja banan 75ml mleka 50g płatków owsianych Zdjęć nie mogę tutaj dodać bo za duży rozmiar, ale na końcu filmu jest kilka :) Makro liczone bez oleju i dodatków Jest to autorski przepis, bardzo są leciutkie i pulchne. Jeśli chodzi o smak, bardzo słodkie, nie trzeba [...]
[...] _____________________________________________________ 140g chleba razowego to 4 kromki, co daje razem 2 kanapki. 5g to jeden liść sałaty 20g to jeden plaster pomidora 30g migdałow to garść 200g to jeden serek wiejski PIĄTNICA 100g to jedna torebka ryżu 230g to jedna papryka czerwona Brakuje trochę wartośći odżywczych z białek i tłuszczy, [...]
[...] + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,ogólnie mięso ;) -Jakiś owoc -Oliwa z oliwek (15 g) 5) Kolacja - 19:00 -jajecznica z 2 jaj kurzych -30g orzeszków ziemnych -sałatka wielowarzywna -(jezeli mam okazje) piers z kurczak 6) KolacjaII - 21:00 -twaróg chudy coś jeszcze co o tym myślicie??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawki przy diecie: 1. 7:20 100g płatków owsianych 50 ml mleka 20 g rodzynek jajko kurze całe b 21,5/ t 14/ w 85,5/kcal 530 2. 10:35 2 jaja kurze polędwica sopocka 30g chleb graham 120g cebula 150g jabłko 150g b 32/t17/ w 85/ kcal 581 3. 13:20 ryż 100g pierś z kurczaka 120 g ogórek kwaszony 100g oliwa z oliwek 15g marchew b 35/ t 17/ w [...]
[...] 76 kg. Z racji tego, że będę przez pięć dni w tygodniu trenował (w tym 2x aeroby i 3 dni FBW) przyjąłem sobie 2400kcal. Na start dam sobie 50g WW, nie wiem czy podołam tych 30g. :) Zgodnie z moim zapotrzebowaniem wyjdzie to tak: WW: 50g 200kcal Białko: 160g 640 kcal Tłuszcze: 173g 1557 kcal (?!) Przychodzę z pytaniem czy wszystko dobrze [...]
A więc raz w tygodniu kręce intensywne Aeroby 20.00-21.00 , 60 minut spinningu (indoor cycling)(bardzo intensywnie). Po treningu odrazu łykam 60g carbo i 30g białka WPC/WPI ( w porcji białka mam 8g BCAA) Wracam do domu i o 22.00 jem ostatni posiłek i pytanie brzmi: Mogę w nim mieć Węglowodany o niskim IG czy już tylko białko. I czy dodać tłuszcze [...]
[...] - 2,0 - 2,5 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin szybkościowo-siłowych. Białko pochodzące z uzupełniania diety nie powinno przekraczać 1/3 zapotrzebowania dopasowanego do prowadzonej aktywności sportowej." Czyli jak biorę Ostrowie 3 razy dziennie po 30g (90g) to pozostała ilość białka z normalnego pożywienia powinna wynosić 270g?
[...] Protein 2260g BCAA - DT 1tab rano, 2tab przed i 2tab po treningu i 1tab na noc CARBO - DT 60g po treningu KREATYNA - DT 10g z rana, 10g po treningu DNT 10g z rana Białko - 30g 2x dziennie w tym raz po trenigu mój staż wygląda nastepująco: ćwiczyłem dwa lata na siłowni, później miałem przerwę roczną, następnie była redukcja i teraz od niecałego [...]