[...] Posiłek 4 - Mleko 2% zamiast 3,2% -6g tłuszczy Posiłek 5 - Zmiana mięsa na pierś z kurczaka/indyka itp -10g tłuszczy I zamiast tego dodał tłuszczy z oliwy (15g) i dodatkowo 30g siemienia lnianego (12g)? Nie ukrywam, że to raczej byłby mój główny jadłospis i zmieniałbym jedynie źródło węglowodanów i mięso na inne. Tłuszcze chciałbym mieć w miarę [...]
[...] + mleko + ser bialy + bialka jajek ) Mutant MASS 50g bez sera daj cale jajka ze trzy,mutanta z tad wywal POSIŁEK III 671kcal Ryż brązowy 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 50g Winogrona 200g bez winogron dorzuc warzyw i oliwy POSIŁEK IV 722kcal Ryż biały 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 30g Banan 200g jeden [...]
Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka min. 1g EPA+DHA + warzywo Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g + warzywa Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i [...]
[...] + mało białka. Stąd cena, szkoda że białka samego nie kupiłeś, choćby Ostrowii. W USA wszyscy tera biorą krete z napojem potreningowym np. właśnie gainerem, albo taką miksturą: 30g WPC 50g maltodekstryn 5g kreatyny 200mg ALA lub 50g D-Pinitolu 10g glutaminy 1/2 łyżeczki soli synefryna (nie pamiętam ile) Crea fusion możesz razem z Boilkiem brać.
[...] nietreningowe: 2 x dziennie. I porcja (10 gram produktu) 30 minut przed pierwszym posiłkiem, II porcja (10g) 5 godzin później ok. 30 min. przed posiłkiem. W opakowaniu znajduje się miarka - 1 płaska miarka to 5 gram Nitrobolon II Powder Limited Edition. ---------- warto połączyć z mono i raz dziennie brać 4-5g mono i jedną porcję 20-30g Nitro2
tak, porcja AMP to 2 kapsy zacznij od jednej porcji dziennie żeby zobaczyć jak zareagujesz. Nitro generalnie bierz tak żeby wyszło 5-10g kreatyny dziennie. Może być w DT rano 10g i 20-30g przed treningiem a w DNT rano 20-25g, albo 2 porcje dziennie po 15g tak mniej więcej.
[...] 50g chleb razowy dwie kromki warzywa oliwa 5g 2. Bataty 200 g kurczak 120 oliwa 10 g warzywa 3. Bataty 200 g kurczak 120 oliwa 10 g warzywa 4.banan 120g, odzywka białkowa 30g, orzechy 15g, platki owsiane 40g 5. Ryz basmati 45g I tak sobie ułożyłam, żeby co 2 dni był inny posiłek nr 2 i 3. Pozostałe bez zmian, bo lubię owsianke i jajka.:) Jest [...]
No i po treningu jakiś hydrolizat aminokwasów (z 15g) lub porcja WPC (30g)na wodzie. Razem z Carbo (50g) da Ci to ochronę jaka wystarczy Twoim mięśniom do następnego posiłku. No i 1000mg wit.C również bezp. po treningu, które obniży poziom mocno katabolicznego kortyzolu. PoZdrawiam i życzę smacznego
[...] powiem tak rano zaczynam owsianka + 200g chudego sera z oliwa i bananem drugie sniadanie to jakis chleb z obkladem przed treningiem makaron z sosem w czasie 75g carbo a po 30g wpc + 80g gainera po godzinie jakis ryz z kurakiem przed snem salatka z tunczyka (plus pomidory jajka kukurydza itp)tak mniej wiecej codzinnie wyglada moja dieta nie [...]
[...] robi po prostu zero apetytu pozatym po trenigu jak zjadam wszystkie odrzywki to mi sie nie dobrze robi i jestem troche przesłodzony (zjadam tauryne 5g glutamine 5g dextroze 30g fruktoze 10g kreatyne 5g carbo 50g tran b-compositum basica-minerały) jeszcze do tego dzis kupiłem glutamine i po jej zjedzeniu jestem strasznie pobudzony cos jak po [...]
A nie prościej podać jaka objętość odpowiada 30g? Każdy w domu ma chyba jakieś miarki.. a nie patenty ze szklankami czy łyżkami. ps. To chyba wychodzi 90ml - 30 g ostrowi, tak ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem dodac 30g węgli do kolacji i zamienic olej z pestek winogron na olej lniany, tunczyka jadam bardzo zadko a wiec mysle ze nie zaszkodzi. Jesli chodzio bialko w proszku... Rano ciezko mi je zastapic... po treningu wypada wypic... a jesli chodzi o sen to bardzo ludzie sobie chwala kazeine. Thx za sugestie i czekam na wiecej opinii od [...]