30g

ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g 530 30 35 83 Śniadanie II 10.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka Orzechy włoskie 30 200 24 22 47 Posiłek I 13.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi [...]

posilek 1 Musil z suszonymi owocami-120g /lepiej dac owsiane i dosypac rodzynki,orzechy itp. Mleko 0,5% tłuszczu 300g Twarożek chudy 125g Rodzynki suszone 30g tran-2 kapsulki posilek 2 Chleb razowy/graham 100g-ok 5 kromek Masło 20g-ok aby posmarowac te kromki:) ser żółty/topiony 40g wołwina pieczen(jakies mieso) 40g pomidor 50g-ok 1 szt. [...]

[...] wogule ktoś to sprawdza posilek 1 Musil z suszonymi owocami-120g /płatkiw owsiane +rodzynki+orzechy Mleko 0,5% tłuszczu 300g /ok Twarożek chudy 125g /ok Rodzynki suszone 30g /dodaj do owsianych płatków tran-2 kapsulki /ok posilek 2 Chleb razowy/graham 100g-ok 5 kromek/pełnoziarnisty Masło 20g-ok aby posmarowac te kromki:) /moze być ale [...]

Dobrze dziękuję za rady chce od poniedziałku to wprowadzić i ocenić po tygodniu czy taki reżim popłacił myślę że efekty będą dość mało tych węgli 30g :/ Ale myślę że dam rady ogólnie założenia wydają sie dobre ale to się zobaczy jak w praktyce ... Jeszcze raz dziękuję ...

Podpinam się pod to pytanie. Jak wiadomo białko również ma aminokwasy. Najważniejsza jest Leucyna jeśli wezme porcję 30g. białka z vitafitu dostane 10g leucyny. Jeśli wezme pure bcaa porcje(10g) bcaa to dostanę 3500 mg leucyny. Więc dlaczego stawiacie wyższość bcaa nad białkiem w celu unikniecia katabolizmu? TO są jakieś chwyty żeby ludzie [...]

[...] 2g * IV OBIAD: o ryż 100g + pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa/olej lniany o białko 27g, węgle 62g, tłuszcze 3g * V POSIŁEK: o twaróg półtłusty + 3 banany o Białko 30g, węgle 52g, tłuszcze 7g /do zmiany całość * VI kolacja: o 100g ryżu o jogurt naturalny 400g warzywa oliwa/olej lniany mięso/ryba/jaja o białko 11g, węgle 79g, [...]

[...] do "zawodowców" - czy jest sens popijac gliceryne w roztworze wodnym 5% w dnie treningowe, czy moze przy moim BF-ie to zawracanie dooopy? troche poczytalem i widze ze generalnie dziala jak dobra przedtreningowka co przy moich 30g WW mogloby byc przydatne. Dieta na dzisiaj : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12cc9c6ac82b41e193334619418ff4cf.png

[...] wyglada tak... godz 6 --- thermo speed + l-karnityna + 50gryżu + 100g kurczaka(piersi lub udka) + oliwa z oliwek( i tutaj rodzi się pytanie ile lać tej oliwy??? 10g...20g...30g?nie mam pojęcia...) ok 10 --- thermo speed + l-karnityna + 2 kromki chleba(jak sie uda to razowego) z dużą ilościa białego sera niskotłuszczowego ok 14 --- to co o 6 rano [...]

[...] - 43/5/119 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew 50g POSIŁEK IV - 98/8/154 potreningowy Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Banan (bezpośrednio po treningu) WPC Ostrowia 70g (bezpośrednio po treningu) POSIŁEK V - 39/30/8 Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 30ml warzywa

1.Śniadanie -130g owsianki -40g odżywki białkowej -ok 20ml oliwy - orzechy włoskie, warzywa. B =50g W =90g T =18g 2.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy - warzywa B =24 W =70 T =9 3.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy - warzywa B =24 W =70 T =9 4.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy - daj tłuste mięso bo [...]

heh, ogolnie to ja mysle ze nie ma takiej granicy tzn jakas tam musi byc, bo nie zjesz przeciez tony ale po co sie nad tym zastanawiac? zjesz 30g i czujesz sie dobrze to ok, i tak zostaw. okaze sie za duzo (masz biegunke, wzdecie, etc.) - obetnij. proste jak budowa cepa Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-04 14:13:51

Ja jak nakładam to w 1 czubatej mam 30g więc lepiej sobie zważyć ile to będzie

Dieta na mase :D po 3 posiłku 3 godziny treningu, po każdym treningu 30g serwatki, ponieważ serwatka jest bogata w aminokwasy rozgałęzione.

[...] 3 posiłek-już w domu 14:30: 1h przed treningiem -Ryż brązowy 200g wystarczy 100-150g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 20ml przydaloby sie 25g - 30g X(4) posiłek-przed treningiem 17:30: zrezygnuj z 4-tego posilku, radze 5 na poczatek -Tuńczyk w oleju 100g -Makaron czterojajeczny 80g -Banan 100g 4 posiłek-po treningu [...]

dawkowanie zalezy od towjej diety i jej ewentualnych niedoborow. ja bialko z odzywki proponuje brac w 2 porcjach: pierwsza 30 min po treningu druga 30 min przed snem dawki po 30g Zmieniony przez - anar w dniu 2004-02-25 01:19:31

byq wiem jak to brać. Juz wiem. ale dzięki za poświęcony mi czas. Juz biorę tak: 7:30 - kreatyna (5g) + glukozamina (1kaps.) 18:50 - Matrix (30g) + glukozamina (1kaps.) - przed treningiem 21:00 - kreatyna (5g) 21:30 - matrix (35g) Dzięki za rady, ale na serio odstawie carbo choć na miesiąc. PS: Dlaczego po matrixie (juz minute po napiciu sie) [...]

[...] bo już powoli widzę zmiany 05.12.2001 wstałem strasz niewyspany (póżno wróciłem z Gdynii) 6.30 3 tabs Amino 2000 7.00 1 g HMB , 10g Oleju MCT , 1 szklanka owsianki , 30g serwatki, 1 miarka kreatyny , zielona herbata a najważniejsze wymiary i inne dane zamieszcze wraz z aktualnymi zdjęciami (prawdopodobnie jutro) z niecierpliwoscią [...]

[...] bierz tak cpp z rana mzoesz wziasc po 30-1h bilko przed tregiem carbo i cp chciaz lepszy bylby psilek przed tregowy zamiast carbo po tregu 50g carbo i po 30 min z 20-30g bilka mozna wszstko zmieszac i wypic razem bilko i carbo jednak mzoe to by neizbyt smaczna mieszanka najlpeiej mieszac bez smakowe bialko i carbo jelsi chodzi o bilko to [...]

Obiad przedtreningowy Makaron - 200g Twaróg chudy - 125g Jogurt naturalny - 250g Surówka - 100g makaron durum, twaróg wywal daj mięso. Jogurt wywal Po treningu Carbo - 30g Obiad potreningowy Filet z kurczaka - 200g Ryż biały/brązowy - 100g Surówka - 200g surówkę wywal, ryż biały W międzyczasie Gain Bolic - 40g I kolacja 3 jajka + 3 białka z jajek [...]

[...] to jedz tyle ile Ci jest potrzeba tzn. uzupełniaj swoją diete w to białko średnio na posiłek musisz mieć 40 g bialka więc jakoś sobie to rozdziel ;P a co do serwatki którą używasz jako odżywkę węglowodanową to czytałem żeby brac 30g 40 minut przed śniadaniem i 40 g w porze treningu ale nie dam sobie ręki uciąć że to powinno tak wyglądać ;)