[...] II śniadanie: około 7 rano-------------------------kcal--------b---------t----------ww--- chleb pełnoziarnisty 30g-------------------------60,9------1,4-------0,3--------13,1 jaja całe 200g----------------------------------------300-------25-------21,4-------2 pomidor [...]
[...] II śniadanie: około 7 rano-----------------kcal--------b---------t----------ww--- chleb pełnoziarnisty 30g-------------------60,9------1,4-------0,3--------13,1 jaja całe 200g-----------------------------300-------25-------21,4-------2 pomidor [...]
Szprota, buli - dostałem sygnał że lepiej w pierwszym posiłku wrzucić jajka i max 15g oliwy w każdym posiłku bo 30g to za dużo ''podobno'' Nie ukrywam że dużo wygodniej jest mi wypić coś zaraz po wstaniu niż jeść, ciężko z apetytem po wstaniu. owsiane miele na proch w młynku do kawy ładuje do tego WPC i zalewam 30ml oliwy i mieszam w shakerze. Coś [...]
[...] 15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Przed treningiem amino 7g Tutaj trening, po treningu amino 7 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz Ok. 21 twarożek z chlebkiem z nieoczyszczonych ziaren (wasa) Ok. 22:00 wpc 30g + hmb 3g Coś w ten deseń?
[...] ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty 150 g + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Przed treningiem amino 7g Tutaj trening, po treningu amino 7 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz - taka sama propocja produktow Ok. 21 twarożek 200g z chlebkiem z nieoczyszczonych ziaren (wasa) 50g Ok. 22:00 wpc 30g + hmb 3g
[...] wiejski 100g // wywalic Białka jaja kurzego 150g Dodaj tran jako źródło omega - 3 i pij go do 15ml dziennie albo omega - 3 w kapsach . Uważaj na błonnik, nie przekraczaj 30g dziennie. EDIT: Jeśli przewidujesz suplementację okołotreningową to bez obawy możesz dac te 5 - 10ml oliwy z oliwek w potreningowym. Zapomniałem jeszcze dodac, ze warto [...]
Ja na śniadanie robię taki placek: 30g białka 2 jajka 40g miodu 50g owsianych 50 kukurydzianych miodowo orzechowych Wchodzi dobrze i ma ok. 750kcla, 45b/15t/100w Więc możesz o takim pomyśleć. Jeśli chodzi Ci o to rozdzielanie o którym mówiłem, to tam gdzie masz 80g ryżu/kaszy/makaronu itd dobij do 100g, żeby móc uciąć węgle z ostatniego posiłku. [...]
[...] góry przepraszam i proszę o poprawienie. tak to się sprawdza, idąc twoim tokiem rozumowania ludzie na if którzy cały bilans spożywają w 1 posiłku dziennie dostarczają tylko 30g białka bo reszta się nie wchłonie? 200g kury to będzie ponad 40g białka, a to jest mało na talerzu, a jedzenie 100g kury na posiłek jest dobre... dla 12 letniej [...]
jadam codzienie ok 30g orzechów włoskich, zapomniałem nadmienić, oliwy też postaram się żeby troche było, chodziło mi oczywiście o to że będe traktował olej rzepakowy jako główny (więcej niż 50% wszystkich tłuszczy) sog oczywiście Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-12 13:37:30
banany w poludnie to przekaska, pelny posilek zawiera bialko. jak Ci brakuje WW w diecie, to jest to dobre uzupelnienie na masie, na redukcji niemile widziane ze wzgledu na wys. IG po treningu 2 banany OK, ale moim zdaniem lepsza bedzie glukoza 25-30g pozdro mod działu ODŻYWIANIE
[...] zadbaj, żeby jak mówi Przemek, w każdym posiłku była jakas pula tego białka zwierzęcego. Chodzi nam o to, że np masz posiłek z 200g kury, ok, 40g białka, ale masz posiłek z 30g szynki czy ostatni 250g mleka i to jest jedyne źródło białka zwierzęcego w tym posiłku. Przy czym mleko nie jest jakimś rewelacyjnym produktem do nabijania białka, jest [...]