[...] więc w dni treningowe chce robić tak: przed sniadaniem 4 kapsy kreatyny, miedzy posiłakmi w pracy białko (30 g) z mlekiem, jakieś półtora godzinki po obiedzie shake: białko (30g.) mleko 250 ml, banan i miód, później 30 minut przed treningiem kreatyna i bcaa, po treningu jak wróce do domu czyli jakieś 20 min znowu 10 gram BCAA i jakieś 30 minut [...]
teraz pytanie z innej bajki jem sporo nabiału jak to jest z tą laktozą. Śniadanie - Owsianka na mleku 0% 250ml lub Omlet z Twarogiem 70g i jogurtem 120g Kolacja 125g Twarogu Chudego + ok 20-30G Jogurtu
Mierze ok. 182cm, a warze ok. 80kg Dodałem jeszcze do drugiego posiłku 30g orzechów, a do czwartego posiłku 1 łyzeczka oliwy z oliwek no i postaram sie jadać więcej warzyw i po szybkim zsumowaniu wyszło ok: Białko: ok. 200g Tłuszcz: ok. 42g Węglowodany: ok. 325g Chyba całkiem dobrze, nie? 2,5g białka, 0,5g tłuszczu i 4g węgli na 1kg masy ciała!
[...] wstaniesz 4 kapsy crety po 30 jakn nie wiecej min sniadanko. trening a po nim carbo i 4 capsy crety po 30-40 min ostrowie za kolejne 30-40 min posiłek po treningowy. na noc 30g ostrowi + twarog + troche oliwy (cała noc bedzie sie stopniowo wchłaniać) To jest wyjście dla ciebie potem po cyklu bierz dalej carbo + ostrowie by spadkow nie bylo. I [...]
[...] 19:00-19:30 -Ryż brązowy 150g Ryz bialy -Jakieś warzywka Tutaj bez warzyw Bezwzglednie musisz dac tu zrodlo bialka, najlepiej cyca. 7. Na dobranoc:P -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Wyrzuc. -Set Twarogowy półtłusty 50g Daj wiecej. -Pomidor 30g I bedziesz odmierzal te 30 g pomidora? Daj tutaj normalna ilosc. -szczypiorek -Oliwa z oliwek 15ml
[...] -Ryż brązowy 150g -Jakieś warzywka po treningu ryz bialy + mieso/ryby/jaja bez tluszczu i warzyw 7. Na dobranoc:P -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Set Twarogowy półtłusty 50g -Pomidor 30g -szczypiorek -Oliwa z oliwek 15ml okej, chociaz ten chleb, WW na noc jak tam chcesz ... ;) Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 10:49:13
[...] w wodzie 50g jablko 150g B 14g T 2g W 38g 229kcal Dodałbym sera żółtego. 3 obiad to co zrobi mama 4 po treningowy piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 20g B 28g T 22g W 77g 619kcal W potreningowym oliwy nie bierz. 5 posilek przed snem twarog chudy 200g B 30g T 1g W 5g Tutaj daj oliwę z potreningowego. Pozdrawiam.
[...] to co zrobi mama ryz brazowy + kurak/wolowina/ryba + warzywa, bo mama zrobi frytki z kielbasa a Ty wtedy co ? ;) 4 po treningowy piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 20g B 28g T 22g W 77g 619kcal oliwe wyrzuc, reszta ok 5 posilek przed snem twarog chudy 200g B 30g T 1g W 5g dodaj tutaj ta oliwe, dorzuc jeszcze warzywa
ok. moze zrobie tak ze wyeliminuje np z dwoch posilkow ser bialy a dorzuce zamiast tego bialko osrovi i po treningu tez drink z bialka ostrovi okolo 30g. jak sadzisz? a moze wiecej jajek dam zamiast sera? kiedy najlepiej dawac bialko ostrovi? i ostatnie pytanie, kiedy moge spokojnie jesc ser? w ktorym posilku?
bzdury ludzie poczytajcie biochemie dopiero zacznijcie sie autorytatywnie wypowiadac expert pomysl logicznie zjadasz 50g bialka dzienie z tego ponad 30g przerabiane jest na glukoze zostaje ci niespelna 20g na 80-90 kg czlowieka ? p.i.e.k.n.i.e Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-05-08 13:10:35
[...] w DT gainer w DNT jako uzuplenienie duiety,choc nie musisz jesc,ew. jak nie dasz arady jakiegos posilku zrobic to mozesz wypic 1porcje gainera gainer = taki posilek w proszku sypniesz ~100g to bedzie okolo 30g bialka i 60g wegli (srednio) - tak wiec jakbys zjadl 80g ryzu + 150g piersi z kurczaka kreatyna 2x5g w DT - tak jak masz w DNT 1x5g