30g

[...] Ryż biały 70g 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Marchew 100g ŁĄCZNIE: 370g ---------------------------------------- Tuńczyk świeży 260g 4 Ryż biały 30g Pomidor 50g ŁĄCZNIE: 340g ----------------------------------------------- Ser twarogowy tłusty 250g 5 Marchew 100g [...]

[...] po treningu i przed snem Witaminy Ultimate Daili Formula - 1h rpzed trenigniem/po obiedzie i przed snem VitC 500mg Olimp - przed snem 1 tab Bialko Hi-teca z kazeina na noc - 30g przed snem Tauryna - 3g przed trenigiem i 3g po Horse Power - rano 15g i w ciagu dnia(po6-7h)/przedtrenigiem 20minut 15g. Wiec teraz bede bral odzywki takie jak napisalem [...]

[...] ale zamierzam troszkę tą redukcje pociągnąć. Pytanie 2: Czy na redukcji jest dozwolony taki shake 'na mase'? - spis produktów w załączniku (zamiast białka WPC, będzie kazeina) Pytanie 3: Jak bardzo można się wspomagać białkiem w proszku? ile max w ciągu dnia ( wiem że zalecane jest 30g) /SFD/2017/10/19/1678e19b4de34845983bfa0d71418349.jpg

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2200 Białko: 140g = 560kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 170g = 1500kcal 07:00 Jajko kurze całe, gotowane 350g (K:504 B:43,75 T:33,95 W:2,1) 10:00 Śledź solony, filet 200g +warzywa (K:436 B:39,6 T:30,8 W:0,0) 13:00 Schab, pieczony 200g + warzywa (K:262 B:37,8 T:12,6 W:0,0) 17:00 - 18:30 TRENING 19:00 [...]

[...] waga 92 kg.Od roku cwicze na siłce lecz teraz chciałem się naprawde za to zabrać odpowiednio. posiłki oraz suplementacja 6-30 --- 5g kreatyna bcaa odżywka białkowa plus 30g płatków 10-00---2 *jajko na twardo plus jogurt naturalny 12-00---150 gram piersi z kurczaka plus garsc orzechów plus warzywa 15-00---150 gram piersi z kurczaka plus 1 [...]

[...] tłuszcze 81,5g węglowodany 430,8 5:30 100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle 250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6 2 jajka 155 / 13 / 11 / 1 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21 8:30 100g makaron 364 / 12 / 3,1 / 72 150g ser biały 200 / 27 / 7 / 5,5 50g orzechy ziemne niesolone 340 / 13 / 27 / 12,5 jabłko 35 / 0,3 / [...]

[...] :D z 70 kg skoczyłem na 85 kg przeczytałem artykuł o diecie CKD i właśnie na niej będę bazował dziennne zapotrzebowanie kaloryczne - 2244 białko - 187 g = 750 kcal ww - 30g = 120 kcal tłuszcze - 1374 kcal = około 150 g dieta - codziennie ta sama 1 posiłek jaja kurze całe - 150 g oliwa z oliwek - 30 g 2 posiłek ser twarogowy chudy - 100 g [...]

[...] gdy zrobią się lekko brązowe) na 180*C 4. Zostawiamy w piekarniku do wystygnęcia (uchylamy drzwiczki) OPCJONALNIE: ser półtłusty można zastąpić: 15ml mleka kokosowego + 20-30g więcej jaglanki lub całkowicie pominąć UWAGI: *Jeżeli masa będzie zbyt gęsta dodajcie odrobinę mleka roślinnego, jogurtu lub wody * Chię, migdały i orzechy można [...]

[...] przez najbliższe 2 tyg, później obetnę tłuszcze i wejdę na te 150 g węgli dziennie. Z tego co czytałem w ten sposób, czyli ograniczając węgle przez pierwsze 2 tyg do max 30g na dzień adaptuje się organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Zdecydowałem się na tą dietę gdyż jest prostsza, mniej czasochłonna a czasu mam i tak mało, oraz [...]

[...] 201 Posiłek 4 14:30-Przedtreningowy Omlet (4x jajo 4 łyżeczki mąki 20 ml oleju roślinnego) Białko: 33.7g Ww:31,44g Tłuszcz:43,14 Kcl:647,2 Posiłek 5 18:00 Twaróg 150g + 30g cebuli Białko:25,8g Ww:6,3g Tłuszcz:0,03g Kcl:137,8 Posiłek 6 20:00 - Kolacja Szprot w sosie pomidorowym 170g Białko: 18,7g Ww: 5,27g Tłuszcz:9,52g Kcl: 183,6 Białko:149g [...]

[...] 1 Posilek (sniadanie) Kcal b ww t -platki owsiane 120g 439 15 83,1 8,6 -mleko 2% 300ml 144 9 12,9 6 -rodzynki 30g 86,6 0,6 20,7 0,1 -4 jaja cale 278 25 1,2 19,4 -warzywo Kcal-947,4 b-49,6 ww-117,9 t-34,1 2 posilek(2sniadanie) -100gr ryzu [...]

[...] 10 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Kolacja Ser twarogowy chudy 80 g Oliwa z oliwek 5 ml A to 2 dieta: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 350ml Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Bułki grahamki 100g (2 szt.) Kiełbasa krakowska sucha 50g Masło roślinne 5 g Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron [...]

[...] suszonych. kobinowałem z makaronem i ryżem ale trza wówczas nalać w chvj wody a i tak smakuje jak jakieś ścierwo. wartości odżywcze: białko-40g węgle-około 150g tłuszcz-20-30g wale to jako pierwszy posiłek żołądek mam wrażliwy a sraka ZBYTNIO nie łapie (troche na początku) czy można walić taki koktajl ze 2 lub 3 razy dziennie ? jak by ktoś [...]

[...] z piersia pieczona i warzywami i oliwa z oliwek i maslanka 75g piersi 100g pieczywa razowego pelnoziarnistego warzywa (pomidor, ogorek) 10g oliwy z oliwek 0,5l maslanki B:30g T:15g W:85g ~ 595kcal 4. obiad 16.30 150g piersi z kury 100g ryzu/kaszy salatka: warzywa+oliwa B:40g T:20g W:100g ~ 740kcal 20min przed treningiem 10g Cell Pump 18.00 [...]

[...] na kalkulatorach jako moje zapotrzebowanie. Posiłek I: Bułki pszenne zwykłe 180g Masło roślinne kubkowe 10g Serek wiejski 100g Papryka czerwona 70g Szczypiorek 5g Rzodkiewka 30g Herbata, napar bez cukru 500g Cukier 17,5g Szynka z piersi kurczaka 45g Podsumowanie: 792 kcal/36 białka/17 tłuszcze/125 węgle TRENING NA SIŁOWNI - po treningu biorę Whey [...]

[...] BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 86 1,0 WEGLOWODANY 129 1,5 12.00 jajecznica - 250g cebula - 60g pomidor - 60g chleb mieszany slonecznikowy - 50g margaryna - 30g łącznie białko 29g tłuszcze 38g węglowodny strawne 28 w.eng 565 14.30 śledz w sosie pomidorowym - 90g chleb mieszany slonecznikowy - 50g łącznie białko 16g tłuszcze 11g [...]

[...] 2 posiłki) Ryż - 60g Tuńczyk - 75g Jajko - 60g Oliwa - 10g Jabłko - 140g Chłebżytni pełnoziarnisty - 50g Twaróg chudy - 50g 6. Posiłek (przekąska w pracy) Orzechy laskowe - 30g B-44 T-36 W-87 853 kcal 7. Posiłek (kolacja, 1h-1,5h przed snem) Mozzrella - 125g (dla urozmaicenia, raz w tygodniu) Oliwa - 10g Makrela wędzona - 60g Orzechy - 20g B-40g [...]

[...] Jogurt naturalny 2% 370g Słonecznik 20g Siemię lniane 10g Domowy sok z marchwi B:25g, T:21g, W:34g 428kcal ==================== Posiłek 5 18:00 Kurczak 70g Orzechy włoskie 30g Oliwa 7g Brokuły 150g B:22g, T:28g, W:3g(z brokuł ) 351kcal ==================== Jakaś tam przegryzka między 18:00, a 22:00 Słonecznik 50g Sałatka z [...]

[...] zwykłe warzywa takie jak cukinia, papryka, pomidor, marchew itd) Przed treningiem: 5g kreatyny Po treningu: (w dni nietreningowe kreatyna tylko 5g, bez białka) 5g kreatyny 30g białka Obiad 2 (w dni nietreningowe 3h później, w dni treningowe 1h po treningu): To samo co obiad 1 Kolacja: 200g chleba z masłem orzechowym (hmm masło orzechowe to [...]

[...] 40g: B 3 / Tł 1 / WW 27 Mięso z Piersi Kurczaka 120g: B 26 / Tł 2 / WW 0 Ser Twarogowy Chudy: B 22 / Tł 1 / WW 4 Pomidor 100g: B 1 / Tł 0 / WW 2 Kolacja: Białko Ostrowia 30g: B 24 / Tł 2 / WW 2 Mleko Spożywcze 230g: B 8 / Tł 1 / WW 12 Łącznie wychodzi lekko ponad wyliczone proporcje, ale minimalnie. Czy wszystko jest ok? Z góry dzięki za [...]