30g

Po całym podsumowaniu twoich porad + własnych przemyśleń ułożyłem taką diete: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) -2 posilek Platki Owsiane 100g Rodzynki 50g mleko 200-300g orzechy 30G -3 posiłek makaron 100g + twaróg 50g -4 posiłek kanpka z serem + jogurt (400ml) -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek [...]

[...] przed treningiem a 5 po treningu. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora na tej stronie wynosi 2400 kcal. a teraz podział na składniki: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli , 7,2 tł , 366 kcal Rodzynki 50g 1 białka , 32 węgli , 0,25 tł , 140 [...]

Podziel węglowodany z obiadu (ryż czy co tam) na 2 porcje - jedną zjedz w posiłku przedtreningowym 30g oliwy to za dużo w tym posiłku, ogranicz tłuszcze do 10g Poza tym będzie ok

I posilek: platki owsiane 30g - więcej wpc ostrowia 40g - zaraz po treningu mleko 200g Dodaj tu jaja i jabłko z IV posiłku carbo 50g – wywal II posilek: ziemniaki 100g warzywa 100g kotlet schabowy 150g Skoro niezależny od ciebie to od biedy może być jako potreningowy, ale lepszy byłby ryż/kasza zamiast ziemniaków, no i ta panierka [...]

zasada jest prosta dosyc nie przekraczaj ok.~30g ww/dzien - a wliczasz wszstki zjadane ww - wiec chleb raczej sobie daruj wogole - serek homogenizowany - sprawdz - multiwitamina - polecam - sok pomaranczowy - uwaga na ww. Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, [...]

[...] to gruboooo za dużo.. Ja biorę tak: -przed 1 treningiem 10g Leucine XTRA, po treningu węglowodan z EAA XTRA 10g, -Przed 2 treningiem BCAA XTRA drink, po węglowodan i EAA 10g. Łącznie mam 30g i w zupełności starcza, twoje ilości są z kosmosu Pewnie z 50% tego co jesz idzie po prostu w kibel... Zmieniony przez - IboK w dniu 2011-08-14 15:48:13

[...] bylem ekto. Dopiero na koksie metabolizm zwolnil porzdnie. Wczesniej jednak odkrylem klawy sposob. Nastawiasz budzik w srodku nocy -- lets say -- 3am. Pijesz 50g gainera + 30g bialka i nie ma szans, zeby metabolizm nie zaczal zwalaniac. Wszyscy, ktorym ten pomysl sprzedalem mi dziekowali Wazne zeby pic odzywki, a nie podjadac bo 1) szkoda snu [...]

Cześć, witam i zapraszam :-) Przedtreningowo wleciała kawa czarna i koktajl: Banan 100g Jarmuż 35g Kakao 10g Borówki 50g WPC 30g Szczypta soli 300kcal, 25g białka, 5g tłuszczy, 45g węgli /SFD/2023/5/7/7d33c580a0f54aa095ab0846ac1d72a6.jpg

6. 22.00 30g ostrowia to nie jest posiłek! Czemu każdy się udaje na te odżywki? Odżywkę jesz tylko, powtarzam TYLKO wtedy gdzy nie jestes w stanie dostarczyć organizmowi wystarczającej ilosc białka, tudzież węgli lub tłuszczy po przez normalny posiłek, lub np. jeśli zabraknie Ci białego sera tudzież ryżu itp. wtedy możesz dać sobie raz na jakiś [...]

[...] ale tu możesz zrobić sobie jajecznicę dodać oliwy cebulki pomidorka i kromeczek tyle ile bedzie wychodziło z braków w bilansie b~ 22g w~ 4g t~ 20g kcal 284 6. 22.00 30g ostrowiawalnij tu ten twaróg co Ci został oliwę i warzywa będzie najlepiej jeśli koniecznie chcesz ostrowie to dodaj oliwę lub inny tłuszcz i warzywka b~ 24g w~ 3g t~ 1g [...]

[...] piersi kurczaka 2 białka jaj jajka zbedne reszta ok. b~33g w~ 41g t~ 2g kcal 314 5. 19.00 100g twaróg chudy 10g oliwy 100g cebuli daj jajka+warzywa+orzechy b~ 22g w~ 4g t~ 20g kcal 284 6. 22.00 30g ostrowia tu daj twaróg,warzywa,oliwa pilnuj by proporcje kw.tłuszczowych sie zgadzxały 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

ja stosuje tak przed treningiem 10g eaa, w trakcie treningu 20g bcaa xtra z woda, po treningu 30g izolatu obecnie tak to u mnie wyglada

Informacja żywieniowa 100g: Substancja Ilość Energia 1110kj/265kcal Białko 21,7g Węglowodany 35,8g Tłuszcz 3,2g a baton ma 30g to skąd te 20g ww?

Ok w takim razie czekam jeszcze tydzien, na jutro zaplanowalem cheat meal'a 1. Gdzie dokladnie go uplasowac, rozklad jazdy wyglada tak Posilek (maly 30g bialka) po przebudzeniu po 2h Posilek TRENING Posilek TRENING Posilek 2. Od nastepnego tygodnia wracam do pracy, moze wtedy redukcja ruszy zamiast obcinania kcal, co o tym sadzisz? Praca jest [...]

[...] bardzo niska aktywnosc w ciagu dnia, praktycznie ruszam sie tylko na treningu BTW odpowiednie przy takim trybie zycia? nie za duzo kcal? co do 2 posilku - jak obetne te 30g wegli, to zejde prawie do 1kgW/kg... nie polece z miesa za mocno...? Zmieniony przez - karra w dniu 2009-03-28 15:39:28 Zmieniony przez - karra w dniu 2009-03-28 15:40:55

[...] a 4 posilkiem bede robil zarowno FBW jak i aeroby, (p-aero,wt-fbw i aero,sr-aero,cz-fbw i aero,pt-aero,wknd-wolne.) odpowiednie miejsce na oba treningi? Tak jak zmienisz posilki na jakie Ci napisalem 3. slyszalem, ze z wegli musze schodzic powoli, kolo 30g/tydzien. nie moge od razu wejsc na taka diete? Schodz powoli bo za szybko sie zniechecisz

[...] W:37 Pierś 100g B:21,5 T:1,3 W:0 Ryż brązowy lub kasza 50g(pół torebki) B:4 T:1 W:35 oliwa z oliwek warzywA Posiłek 4 B:30 T:3 W:20 DO ZMIANY trening Posiłek 5 B:30 T:3 W:30 NORMALNY POSIŁEK Posiłek 6 B:29,3 T: 16,6 W:7,5 Twaróg półtłusty 150g B:28 T:7 W:5,5 Jogurt naturalny 30g B:1,3 T: 0,6 W:2 Oliwa z oliwek 10ml B: 0 T:9 W: 0 WARZYWA

30g ww rozbijasz %owo? 20% to będzie całe 6g ww,10% prawie 0. Fat po treningu to sprawa indywidualna,jeśli idą inne posiłki i/lub szejk Wcześniej to tym fatem bym się nie martwił, i Tadziu chyba nie miał na myśli 5-10g bo taka ilość w każdym posiłku zawsze będzie. Nie wspominając o tym że badania pokazują korzystny wpływ tłuszczu w porównaniu do [...]

[...] co to jest de volay? 18-19 (po treningu) serek twarogowy 2 kromki ciemnego pieczywa >>>> tutaj dodaj troche ww zwieksz (bo z kromek chleba wychodzi ci ok. 30g ww) 22 - owoce, jogurt >>>> tak jak wczesniej koledzy napisali zjedz same bialko (odzywka, tunczyk) ********************** Pozdrawiam anar " [...]

I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt naturalny III obiad Pierś z kurczaka 100g + ryżu 50g + warzywa IV Ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + warzywa V Łosoś wędzony 100g/twaróg 100g/pierś 100g/+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% lub wodą