dieta redukcyjna do sprawdzenia

to moja pierwsza redukcja, wiec moze byc sporo bledow... ;p

waga - 80kg

1 posilek

80g platkow owsianych/makaronu 312kcal 56g W
3 jajka 220kcal 21g B
15g orzechow wloskich 100kcal 10g T
sok warzywny

2 posilek

75g chleba razowego 145kcal 33g W
150g poledwicy 175kcal 30g B
15g słonecznika 90kcal 7,5g T

3 posilek (przedtreningowy)

50g ryzu 175kcal 40g W
200g kurczaka/pangi/dorsza 200kcal 40g B
warzywa

4 posilek (potreningowy)

40g odzywki bialkowej 179kcal 20g B
2 banany (tu mi ciezko policzyc, bo nie wiem ile taki jeden banan wazy... ;p)

5 posilek

200g tunczyka 200kcal 40g B
15g słonecznika 90kcal 7,5g T
sok warzywny

6 posilek

125g chudego twarogu 150kcal 30g B
15g orzechow wloskich 100kcal 10g T

2211kcal / 193g B / 35g T / 146g W

B - 2,4g/kg
T - 0,4g/kg
W - 1,8g/kg

do tego aeroby 5/week i FBW 2/week

co o tym sadzicie?

tego banana w potreningowym policzylem jako 100g (74kcal/17g W)

o ile dobrze pamiętam owoców i warzyw nie powinno sie dawać w posiłkach przed i po treningowych:)jeżeli sie myle prosze mnie poprawić:)

Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-03-28 15:06:51
a i jak możesz to wypełnij ankiete bo nic nie wiemy

Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-03-28 15:07:43

1 posilek wyglada ok
2 wywal chleb daj salatke z poledwica + slonecznik/oliwa
3 ryz brazowy, bez warzyw/tluszczow w posilkach okolotreningowych
4...hmn jak masz Ciezki trening (np przemyslany fbw) to mozesz dac odrazu po banana+ odzywka i nastepnie po 30- 45min posilek typu chude mieso + ww z kasze/ ryzu brazow. Wtedy pozostale dwa posilki to np salatka/warzywa na parze z tunczyk/chude mieso i ost twarog+slonecznik.
Daj wzrost wiek



Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-28 15:26:05

po to są ankiety by je wypełniać:)

wiek - 22
wzrost - 169
waga - 80
biceps - 38
pas - bankowo ponad 80... ;p
cel - zrzucenie okolo 8kg fatu, glownie z okolic brzucha (lato idzie... ;p) przy jak najmniejszej utracie suchego miesa
bardzo niska aktywnosc w ciagu dnia, praktycznie ruszam sie tylko na treningu

BTW odpowiednie przy takim trybie zycia? nie za duzo kcal?

co do 2 posilku - jak obetne te 30g wegli, to zejde prawie do 1kgW/kg... nie polece z miesa za mocno...?

Zmieniony przez - karra w dniu 2009-03-28 15:39:28

Zmieniony przez - karra w dniu 2009-03-28 15:40:55

takich wegli potrzebujesz tylko z rana przed i po treningiem---nie polecisz. Dodaj wiecej ryzu brazowego przed treningiem

Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-28 15:50:41

ok, tak zrobie, ale ile tego ryzu? 80g?
teraz kolejne kwestie:
1. czemu warzywa przed treningiem odpadaja?
2. miedzy 3 a 4 posilkiem bede robil zarowno FBW jak i aeroby, (p-aero,wt-fbw i aero,sr-aero,cz-fbw i aero,pt-aero,wknd-wolne.) odpowiednie miejsce na oba treningi?
3. slyszalem, ze z wegli musze schodzic powoli, kolo 30g/tydzien. nie moge od razu wejsc na taka diete?
4. bankowo wystarczy ten banan po treningu? czy lepiej zjesc jakies lepsze wegle?

Zmieniony przez - karra w dniu 2009-03-28 15:58:05

Zmieniony przez - karra w dniu 2009-03-28 16:04:17

1. czemu warzywa przed treningiem odpadaja?
Duza obietosc – malo kcal
2. miedzy 3 a 4 posilkiem bede robil zarowno FBW jak i aeroby, (p-aero,wt-fbw i aero,sr-aero,cz-fbw i aero,pt-aero,wknd-wolne.) odpowiednie miejsce na oba treningi?
Tak jak zmienisz posilki na jakie Ci napisalem
3. slyszalem, ze z wegli musze schodzic powoli, kolo 30g/tydzien. nie moge od razu wejsc na taka diete?
Schodz powoli bo za szybko sie zniechecisz