30g

Cześć! Musze zmodyfikować swoją diete na potrzeby mojego nowego planu ;D budowania czystej masy z lekką utratą tłuszczu. Do wykorzystania suplementy: kreatyna monohydrat Universal, glutamina GLT3, aminokwasy Amino 1900, białko Ultra Whey Pro. Propozycja: Dni nie treningowe: (6.00) Kreatyna 5g, Aminokwasy 5g, Glutamina 5g, rower 40-45 minut. Moja [...]

[...] dorzucę ze 100 gr ryżu, bo więcej nie dam zjeść (jakoś nie lubie ryżu) Planowana dieta: ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g ----------- II Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek / 3 jajka na twardo Chleb 100 gr ----------- Obiad: Karkówka 150 gr Ziemniaki 250 gr Pomidor ----------- Posiłek IV: [...]

[...] Ramie(Srodek): 28 Talia: 72 Pas(pepek): 84 Biodra - posladki: 93 Udo(gora):57 Udo(Srodek)/:52 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - izolat bialka 30g 300ml mleka kokosowego 200g truskawek/malin Zalecana suplementacja: WIT D 2000iu dziennie WIT K2 100mcg dziennie 2 tabs kompleksu EVE (NOW FOODS) Cynk 15mg + MG [...]

[...] chudy 200g -oliwa z oliwek 3 lyzki -warzywa ### DZIEŃ 2 Posiłek 1 Przed szkołą : -płatki kukurydziane 100g -mleko spożywcze 2% t 200g -2 jajka ~ 140g -herbatniki 30g -orzechy laskowe 40g -warzywa Posiłek 2 W szkole : -chleb żytni razowy 200g -wołowina chuda 100g -jogurt naturalny 2,0% -oliwa z oliwek -warzywa Posiłek 3 Przed [...]

[...] 24 Waga: 98 Wzrost: 193 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: 30g co 3-4 h Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczylem Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczylem Opis przebytych cykli sterydowych: w iweku 18 lat 100 tab mety i to [...]

[...] i dołożyć jeden posiłek białkowo-tłuszczowy przed kolacją. Wygląda to tak: I ŚNIADANIE: - płatki owsiane 120g - ser twarogowy chudy 100g - jogurt naturalny 50g - rodzynki 30g RAZEM: 37g b, 10g tł i 111g ww II ŚNIADANIE: - szynka z indyka 100g - chleb razowy 200g - ogórek lub pomidor (nie wliczam) - omega-3 OLIMP 9 kaps. RAZEM: 28 g b, 5g tł , [...]

[...] sztanga/sztangielki): Kelton Spartan II Dieta: Dieta na jak najszybsza mase 1 śniadanie Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g Płatki kukurydziane(6) 348 6g 78g 0g Kakao 30g 2 szkoła Ser biały półtłusty(1) 40 6g 1g 1g Ser żółty Edamski, Gouda(2) 126 10g 2g 8g Chleb biały, razowy(3) 816 16g 176g 0g 3 Obiad Ziemniaki(3) 261 6g 60g 0g Kurczak, [...]

[...] bark podczas podciągania na drążku. Mój dzienny plan żywieniowy wygląda następująco LINK DO DIETY posiłki są ułożone w kolejności od 1 do 5 w ciągu dnia. Czasem dodaję np. 30g słonecznika na 4 lub 5 posiłek, mięso wieprzowe wymieniam z kurczakiem, a ryż biały z brązowym i kuskus. Raz na tydzień zjadam coś słodkiego - w małych ilościach tj. do [...]

[...] ok 20 ): Białko i owoce Kolacja ok 21: Chleb razowy 120g, twarug półtłusty B.22g, W.59, T.3g Lub Czy mozna odzywke białkowa z kolacja polaczyc.? Bo czytałem ze wiecej jak 30g bialka organiz nie przetrawi odrazu. To jest przykładowa dieta na poniedziałek. Chciałem zapytać czy w dobry kierunku ide wogole? Więcej niż 4 posiłki dziennie nie dam [...]

[...] 10g B: 34g T:22g W:81g Posiłek II: chleb zwykły 100g (będę się starał zamieniać na ciemne pieczywo, lecz nie zawsze mam taką możliwość) szynka z indyka 50g ser gouda 30g masło śmietankowe 5g jabłko (2 sztuki) 150g B:22g T:13g W:68g Posiłek III - przed treningowy: makaron 100g tuńczyk w oleju 50g B:27g T:5g W:70g Posiłek IV - po [...]

[...] się zmniejszyc spożycie w DT o ok. 200kcsl, DNT o 400 kcal Prosilbym o zaopiniowanie Sniadanie 5:40 (w aucie w drodze do pracy :-) Shake z 200ml mleka 1.5%, odżywka wpc 30g, 50g owsianych i banan 540 kcal BTW 40 / 10 / 75 II śniadanie 9:45 75g kasza / ryż / makaron 120g piersi na oliwie 100g Warzywa 508 kcal btw 30 13 65 III posilek (w [...]

[...] maszynę. Posiłek nr 1 6:45 Produkty Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (180g) Płatki owsiane 50g Posiłek nr 2 9:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Wołowina, pieczeń 30g Posiłek nr 3 14:00 Kurczak pierś 100g Ryż biały 100g Posiłek nr 4 16:00 Oliwa z oliwek 10g Jabłko 100g Ryż biały 100g Trening 16:45 Koniec treningu 18:00 [...]

[...] 1. Śniadanie: - szklanka płatków owsianych - 400ml mleka 0% - łyżka miodu - garś rodzynek 2. II śniadanie: - jajecznica 4jaja 2 żółtka 4 białka - Szynka z piersi indyka 30g -łyżka oliwy 3.Przedtreningowy - pierś z kurczaka 120g (grill) - szklanka makaronu pełne ziarno lubella - mix sałat dressing oliwa - 4 tabsy bcaa - 3 tabsy spalacza [...]

[...] 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g [...]

[...] 1----- 0,2-- 8,7-- 27 Posiłek III Chleb zwykły--------- 150g------ 8,1--- 1,95- 85,5- 370,5 Szynka z piersi------- 60g------- 12,7-- 0,7-- 0,12- 58,8 Masło roślinne-------- 30g------- 0----- 24--- 0,12- 214,8 Posiłek IV Ryż biały-------------- 100g------ 6,7--- 0,7-- 78,9- 347 Twaróg chudy--------- 50g------- 9.9--- 0,25- 1,75- 50 Śmietana [...]

[...] 43/2,6/o razem 542 kacl Posiłek 4 po treningowy Godz 18/19 zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b43/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 Razem 869 kacl Posiłek na noc Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Razem 99 kacl orzechy Sumując wszystko wyglada to [...]

[...] 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2280 kcal (po odjęciu już 200 kcal bo chyba od tylu zacząć redukcje ? ) -Białko: 173g (2,2g) -Tłuszcze: 79g (1,0g) -Węglowodany: 230g (2,9g) Dobrze dobrałem ilości na kilogram masy ciała ? Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 40 g -mleko 2% 200 g -rodzynki 10 g -orzechy włoskie 10 g -ser [...]

[...] se jakis bardoz malutki komplecik odżyweczek Chciałem przypomnieć że jestem an diecie oto dieta: I POSIŁEK (śniadania) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK (2śniadanie) pieczywo razowe 100g margaryna [...]

Witam. Przedstawiam swoją dietę na masę do oceny przez doświadczonych... : Zapotrzebowanie: B-124g / T-87g / WW-310g / Kcal-2517 Uzyskałem: B-133g/ T-94g/WW-298/Kcal-2507 A teraz do sedna: I posiłek (7:00) -płatki owsiane -Chleb mieszany ze słonecznikiem (domowej roboty codziennie) -Margaryna "RAMA" -Ser Gouda -Tuńczyk w wodzie -Oliwa z [...]

[...] z dowolnymi warzywami i ewentualnie jakimiś węglowodanami (w zależności od założeń diety). WARTOŚĆ ODŻYWCZA (policzyłam samego łososia, bez składników marynaty): białko 30g tłuszcz 20g węglowodany 0g kcal 302 SMACZNEGO Fotka kiepska, bo zrobiona na szybko telefonem, poza tym trochę za bardzo mi się rybka przypiekła, ale zapewniam, że [...]