30g

[...] łyżkach oliwy z oliwek 16 g białka 54g tłuszczu cal: 540 2. 4 cheese sticks 20g białka 28g tłuszczu cal: 360 3. PRZED SIŁOWNIĄ 3 parówki 2 łyżki oliwy z oliwek 340g brokuł 30g białka 20g węglowodanów 64g tłuszczu cal: 760 4.PO SIŁOWNI Tuna w wodzie 4 łyżki oliwy z oliwek 2 pomidory witaminy 57g białka 20g węglowodanów 42g tłuszczu cal: 820 5. 2 [...]

[...] Tuńczyk 150g: 170 B:37g T:2g Pomidor 100g: 15 B:1g W:3.5g Ogórek 100g: 13 B:1g W:3g Oliwa 10g: 88 T:10g Orzechy Włoskie 20g: 161 B:3g T:15g W:4G Rukola 6. Białko po treningu 30g Wynik Makro w diecie: Białko: 171.5g Tłuszcze: 82.5g Węgle: 343g Trening co drugi dzień około 40 minut siłowy plus 20-30 minut cardio do tego zamierzam stosować Bcaa [...]

Witam spożywam izolat białka -ogólne zalecenie producenta to sypać 3 miarki odżywki co daje około 35gram czyli 30g białka w szejku. Moja waga obecnie to 95kg zastanawiam się ile maksymalnie można wsypać izolatu białka do szejkera żeby organizm przyswoił? jak sprawa ma sie koncentratem 80% ? Zmieniony przez - mazur9999 w dniu 2017-07-18 20:53:32

Chciałbym skonsultować z wami mój posiłek: 2 dni siłownia czasem bieganie w inne dni dzień siłowni: rano: - zaraz po przebudzeniu 30g ostrowii - po ok 30 min: płatki owsiane zalane gorącym mlekiem (plus banan, rodzynki, orzech) - oczywiście po odczekaniu ok 20 min na spęcznienie II posiłek i III w pracy: - kanapka z razowego chleba, masło, [...]

[...] zmniejszyć mięśnie lydki) 2. Czy moja dieta jest odpowiednia na utratę wagi? Przykładowy jadłospis: Śniadanie (ok. 7.00) 400 kcal: 300 ml mleka 2%, płatki owsiane górskie 30g, 20g migdałów 2 śniadanie (ok. 11:00 w szkole) 200-250 kcal: sałatka: zwykle roszponka, czarne oliwki, pomidor, odtłuszczona feta, do tego 2 łyżeczki oliwy z oliwek i [...]

[...] problemów (ucinając z dnia na dzień węgle do max 20g z warzyw). Taki sam schemat chciałem powtórzyć i teraz, co się udawało przez pierwszy tydzień. Uciąłem węgle do 20/30g z warzyw, białko na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała no i reszta zbilansowane tłuszcze. Pierwszy tydzień bardzo gładko już nawet myślałem, że zaczyna się powoli ketoza. [...]

[...] i sera Edamskiego tłustego (ok. 40g) NR4(obiad) Ziemniaki -200g *mało tłuszczy *minimalnie wegli *cos tam z białka sie wykombinuje NR5 Ryz -50g Jajecznica z 3 białek NR6 ~30g. odzwyki białkowej Starałem sie posilek 2 i 3 taki zrobic (aby ludzie sie patrzeli normalnie w szkole), poniewaz sie jeszcze ucze, i zeby nie gadali jakis tam [...]

[...] aktywności fizycznej. Wspiera procesy regeneracyjne oraz nie obciąża układu pokarmowego - zawiera papainę (enzym wstępnie trawiący białka). Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza jednej porcji (1 baton - 85g): - Kalorie - 304 w tym z tłuszczu - 36 - Tłuszcze - 4g - Węglowodany - 35g w tym: - błonnik - 1g - cukry - 29g - Białka - 30g

[...] :) Dane: wiek 18 lat waga: 70 kg wzrost: 182 cm ektomorfik 1. Śniadanie 7;00 Jajka kurze 120g B13/T10/W1 145kcal Płatki owsiane 110g B13/T8/w69 403 kcal Rodzynki suszone 30g B1/T0/W19 83 kcal Banan 100g B1/T0/W22 kcal 95 Mleko 1,5% tłuszczu 200ml B7/T3/W10 94 kcal łącznie: B35/T21/W120 820 kcal 2. II śniadanie (szkoła) 10;00 ser twarogowy [...]

[...] pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast [...]

[...] 19:00 ryż/kasza/50g 150g b:3g WW:35g kcal 150 ryba/pierś z kurczaka/ogolnie mięso ok100g b:16g 100kcal (ryba np mintaj)/b:20g kcal:100 oliwa z oliwek (1 łyzka) surówka 30g kcal:300 b:23 Kolacja 21:30 Twaróg półtłusty/serek twarogowy homogenizowany 70g b:15g 100kcal/100g b:15g t:3g WW:17g kcal:160 pomidor/sczypiorek/sałata kcal:200 b:15 [...]

[...] piątnica lekki. Po popijam białko hi anabol. 11:15 II śniadanie - 40 g grahamu z jakimś w/w serkiem lub szynką, 12:00 białko. 14:30 - 15:00 obiad - 150g piersi z kurczaka, 30g suchego ryżu, jakieś sałatki, warzywa. Ok 18-19 kolacja - tj II śniadanie. 3 porcje białka biorę zaraz po treningu. Spalacz man scorch 30 min przed śniadaniem i [...]

[...] plecy+brzuch+aero Czwartek dnt Piątek dnt Sobota klata+biceps+aero Niedziela nogi+brzuch+aero Suple Eaa 10g po treningu Bcaa 10g po treningu WPC według braków w diecie( max 30g dziennie) Carbo 0,5g kg mc po treningu ( zacznę brać od września ) Magnez, cynk, witamina c. Główne założenia masy: 1) Dieta ile tylko się da czysta 2) Co tydzień w [...]

[...] + 200g piersi z surówką 19:30 - to samo co wyżej, czyli ryż z piersią 22:30 - 120-200g twarogu z ananaskiem w między czasie, przeważnie w porze treningu jem ze 3 bananki i 30g białka Ostrovita I czy to możliwe, że jedząc te ciastka na początku mojej diety, aż tak zwiększyłem sobie poprzeczkę, że mój metabolizm teraz pragnie ogromnej ilości [...]

[...] *III porcja przed snem Kreatyna: *I porcja z rana po przebudzeniu *II porcja między posiłkami *III porcja przed snem 1 porcja kreatyny to oczywiście 5g, a 1 porcja białka to 30g (3 łyżki stołowe). Kreatyne mam w proszku (250g), a białka 500g. I teraz pytanie czy dobrze to biorę? Czy 15g kreatynt dziennie wystarczy? Czy białka wystarczy? A i [...]

[...] że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

[...] funkcjonowania organizmu. Olej kokosowy to najlepsze źródło średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Składniki: 100% olej kokosowy rafinowany. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 17 Opakowanie 500ml SKŁADNIKI Coconut Oil Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 270 kcal Tłuszcz 30 g - w tym nasycone 27 g - [...]

[...] kurczak 300g makaron 110g banan 110g passata 150g kcal 743 b 78g, ww 98g tł 3g Kolacja 19.45 ( tak żeby zjeść do 20 ) Karkówka wieprzowa 300g śmietana 12 % 50g i musztarda 30g sezam 20g ( to do marynaty do karkówki ) ziemniaki 150g kcal 1168 b 79g, ww 35g tł 77g Do każdego z tych posiłków będą warzywa ale nie doliczałem ich do bilansu do [...]

[...] Proszę o poradę fachowców. Mój dietetyk i trener zalecił mi abym ponieważ treningi mam rano brał: 1. Rano na czczo 5g BCAA i 5g Glutaminy 2. Potem mam I posiłek 60g B, 30g W, 10g T 3. O 8:30 zaczynam trening a przed treningiem 15min 5g BCAA i 5g Glutaminy 4. Po treningu siłowym a przed cardio 70g Vitargo + 5g BCAA, 5g glutaminy, 4g Leucyny [...]

[...] Tylko takie pytanie czy jest ona dobra i co moge sie po niej spodziewać. Waga zbytnio nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g BROKUŁY ALBO KALAFIOR 150g OWOC(JABLKO) 200g 4 [...]