1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa bardzo mało białka, tych płatków to moze ze 30g góra z tego bedzie... a sniadanie i potreningowy mają byc największymi posiłkami i zawierac po 25-30% węglowodanów z całego dnia.... 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - [...]
i oto dieta po zmianach : Dieta : )Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych oliwa z oliwek 15 g 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po treningu [...]
[...] jaja gotowane 17/15/1,5 100 g platkow owsianych +200ml wrzatku 11,9/69/7,2 20g orzechow wloskich 4/5/15 11 00 2 sniadanie 100/150 g chleba razowego tutaj niewiem ile b/t/w 30g ostrowii 25b 16 00 albo wczesniej obiad 100 g kaszy jeczmiennej 7/69/2 150 g piersi z kurczaka 32/0/2 lyzeczka oliwy ile ma ml? 17 trening 18 30 banan, od razu po [...]
[...] 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g OKI Kolacja Piers z Kurczaka 200g/44g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g 100 g makaronu daj, możesz owoca zjeść z racji tego, że to po treningu Posilek Na noc Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g Ogórek 30g Oliwa z Oliwek 20g OKI Jak zjesz owoca i więcej makaronu po treningu, to będziesz miał więcej węgli ZDR
Svend Karlsen jak go choroba lapie wali/walil 30g wit. C. Wiec 2g lub 3g to nie sadze, zeby bylo tak duzo. Raczej podstawa na cyklu, tym bardziej u osobnikow pdatnych na choroby.
podbijam temat zamiast robić kolejny , jak myślicie czy lepiej wsiąść nitro 30g przed samym treningiem czy 3x dziennie po 10g ? Bo zazwyczaj z tego co pamiętam to przed-treningowce zazwyczaj tylko przed treningiem brało się , co byście polecili?
też przekraczałem ostatnio dobra zobaczymy jak to będzie z tymi 30g przed i 10g po treningu :) Myślę ze co-najmniej 1,5 w witkę wpadnie i parę kilo wagi :) Zdam sprawozdanie tutaj po działaniu tych produktów gdyż w tym cyklu tylko i wyłącznie firma trec :D Rozpisze dietę i przyrosty bo myślę że dużo osób chciało by wiedzieć jak nitro 2 działa [...]
Białka mam około 1.8g na kilogram masy, płatków jem 120g, to chyba nie dużo ? Aha, może to przez to że mieszam to z oliwą ? Moje śniadanie wygląda tak, 120g płatków, dodaje 30g białego sera, 10g oliwy, mieszam i zalewam mlekiem. Jak zjem to, to jeszcze łykam 5ml tranu.
6;45 -platki owsiane z woda -ostrowia 30g -kanpka z szynka pasztetem lub z czyms innym;d 11 w szkole -2 kanpki -piers kurczaka do kanapek -papryka lub jakies warzywko do kanpake -mass xxl 15 przedtreningowy(obiad) -zupa -ryz lub ziemniaki piers z kurczaka moz ejakis kotlet -warzywko jakies 30 min przed treningiem mass xxl 16;30trening [...]
Zdublowałeś 2 posiłki z godziny 14.30. Do tego według mnie powinieneś zamienić kolejność posiłku pierwszego i drugiego. WPC jedz w całości, tj. całe 30g.
[...] mniejsza ilość oliwy, bo po treningu. Nie da rady zamienić pierwszego z drugim. Drugi w szybkiej postaci specjalnie aby zjeść w pracy, a makaron jest pełnoziarnisty. Dlaczego wpc musi być w pełnej ilości 30g? Chyba wystarczy tego proszku, tym bardziej że zwierzęce już w 2g na kg masy ciała jest Zmieniony przez - MtQs w dniu 2015-09-20 21:30:21
Cześć. Zastanawiam się co z tym białkiem w trakcie 3 posiłku. Otóż słyszałem, że organizm jednorazowo jest w stanie przyjąć tylko 30g białka (jeśli się mylę, niech ktoś poprawi), a Ty masz ponad 50. Podejrzewam że między smażonym a gotowanym kurakiem drastycznej różnicy białka nie ma, więc radziłbym to rozważyć. 20g białka, brzydko mówiąc, wysrasz.