30g

WRZUCAM DIETĘ do oceny: 1.pierś z kurczaka 250g ryz biały 100g 2.jaja kurze cale 240g płatki owsiane 3.twaróg półtłusty 250g orzechy włoskie 30g 4.białka jaja kurzego oliwa z oliwek 30 177b 101t 197w ważę 97 czyli: 1.8 gram b na kgmc 1 gram t na kgmc 2 gram w na kgmc 2358 kcal a zapotrzebowanie moje to: 3000kcal niby obciąłem 700 kcal ale ciągle [...]

Witam, Byłbym wdzięczny za ocenę mojej diety IF / LC. Od początku lutego trzymałem zbilansowaną dietę na ujemnym bilansie kalorycznym, a przez ostatni tydzień LC z 30g węgli na dzień. Przez pierwszy tydzień albo dwa zostawię około 10 godzinne okno żywieniowe żeby się trochę przyzwyczaić do takiego żywienia, a później zmniejszę do 8h. Przez [...]

85 KG ( 3400 kcal ) śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 [...]

[...] 20g po treningu: suplement diety: gainer ( zalecana porcja to 50g ) 30 min potem mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy włoskie 20g przed snem: suplement diety: białko 30g Jeśli mam w domu warzywo, lub jak kupię to dodaję do każdego posiłku oprócz po treningowego i przed snem. W dni nietreningowe to zamiast przed treningiem i po treningu [...]

[...] jakiś kg mięśni a tłuszczu nie za bardzo. Zaczęłam się bliżej przyglądać tej diecie i doszłam do wniosku, że jest do d... :-) 1500kcal, 250g ww, jakieś 80g białka i 30g tłuszczu. A teraz jeszcze mi zaproponowała 100kcal mniej na dzień (60g białka, 40g tłuszczu i 230g węglowodanów) także postanowiłam zrezygnować. Zaczęłam przeglądać forum [...]

[...] 10g Kcal:425 B:28 T:26 W:19 Posiłek 3 godz.13-14 Chleb żytni pełnoziarnisty 25g Szynka z piersi kurczaka 25g Ser, Edamski tłusty 50g Papryka czerwona konserwowa 30g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10g Kcal:487 B:23 T:38 W:14 Posiłek 4 (przedtreningowy) godz.16-17 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

Witam. Czytalem duzo artykulow przed ulozeniem diety, po prostu przegladalem forum anonimowo.Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: 1 posilek - 7:00 -platki kukurydziane -mleko 3.2% 2 posilek - 11:00 -2 kromki chleba [...]

[...] 183 dieta: jakas w miare jest -nie idealna bo nie stac mnie suple: bialko do uzupelnienia, 1 raz mono i tyle Sprawa piata - dieta to tak zeby nowego tematu nie zakladac trening koncze 21-21 30 pije carbo 22 30g bialka 23 kostka sera 15-20 min i ide spac - moze tak byc czy niebardzo ? NIE ROBIC OFFTOPA BO TO WAZNE DLA MNIE NIE PISAC ******L !

[...] - C6 kosos 50g (smak wg uznania) - Bcaa Powder wiśnia 50g (smak wg uznania) - lub galaretka bez cukru(wtedy nie dodajemy żelatyny) - stevia 10g (lub słodzik) - żelatyna 30g - borówki 100g (lub inne owoce wg uznania) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6693e756d5142928893c92f2c08ae2b.jpg DÓŁ [...]

[...] Ser żółty (4) Plastry(kcal:347,Białko:26g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:27g) Całość V posiłku kcal:679 białko:38,6g węglowodany:73g tłuszcz:30g Przed snem Banan ( kcal:114,Białko:1,2g,Węglowodany:28,2g,Tłuszcz:0,4g) Serek Danio ( kcal:114,Białko:5,3g,Węglowodany:16,4g,Tłuszcz:3g) Całość "przed snem" kcal:228 [...]

[...] (dziennik posiłków vitalmax) 1. kasza gryczana (40g) + pierś (150g) + oliwa 1łyżka - 15g + warzywa b 37g t 18g w 27g 2. szkoła - placek owsiany: jajko 180g, płatki owsiane 30g, oliwa 5g b23g t22g w20g 3. jw 4. (przedtreningowy) kasza gryczana 40g, pierś 150g, oliwa 5g b 37g t 8g w 25g 5. (potreningowy) kasza gryczana 50g, pierś 200g + warzywa b [...]

[...] diety.Przeczytałem już w miarę cały internet i rożnie to bywa :D Jedni piszą tak drudzy inaczej. Ułożyłem zbilansowaną dietę na redukcje 3000Kcal 40-30-30% 295g WW 230g B i 100g T Założenie to redukcja na 85-90kg utrzymanie rezultatów i odbudowa czystej masy mięśniowej nową dietę już :D tak zeby końcowo było max 95kg :D 187cm wzrostu [...]

[...] / W:2,5 / Kcal:81 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Razem: B:20 / T:15,5 / W:70 / Kcal:503 III - Posiłek 13:00 25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139 30g WPC 80 B:24 / T:2,5 / W:1,8 / Kcal: 125 20g Trec Carbo Max B:0 / T: 0 / W: 18 / Kcal: 70 Razem: B:30 / T:14 / W:23 / Kcal:334 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:00 200g [...]

[...] - płatki owsiane 100g, - 3 średnie jajka 60g, w tym jedno żółtko, - 15g oliwy z oliwek, II śniadanie: - gainer megabol 70g (21g b, 1g tłuszczu, 41g w) - mleko 250g - 30g orzechów włoskich, Przed treningowy: - 100g ryżu białego, - 150g piersi z kurczaka, - warzywko, Bezpośrednio po treningu: - średni banan, - 1,5 szklanki soku [...]

[...] - 200ml 6g B, 10g W, 6g T owoc Razem: 18g B, 80g W, 13g T II śniadanie 11:00 Twaróg półtłusty - 100g 18g B, 3g W, 4g T Orzechy - 50g 8g B, 9g W, 30g T 2 jajka na twardo 12g B, 1g W, 11g T Razem: 38g B, 13g W, 45g T Trening ok godz 12:00 Po treningu ( do 30 min ) : Gainer 100g + 200ml mleka - 15g B, [...]

[...] powiedzmy 135 , co wychodzi czasowo 1godz:40min nie jest to trening za dlugi co powoduje przystopowanie spalania tluszczu? 2.Biegam z rana i wypijam 30 min przed biegiem 30g białka dla ochrony miesni a po treningu bcaa i po 30 min pelnowartowsiowy posilek (owsiane , mleko, bialko). Czy przed treningiem biegowym brac tez bcaa czy w zupelnosci [...]

[...] 635kcal, b: 33g, tł: 18g, ww: 83g 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - - szynka z indyka - - salata/pomidor - maslo smietankowe 420kcal, b: 30g, tł: 8g, ww: 50g (bez salaty/pomidora) 13:30 III posilek - bułka grahamka - - salami - - maly jogurt owocowy - salata - maslo smietankowe 390kcal b: 18g, tł: 5g, ww: [...]

[...] Może ktoś coś podpowie co dokupić na cykl 7-8 tygodniowy? Za wszystkie informacje dziękuję. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] HIIT lub 40 min aeroby. ( Niedziela odpoczynek) Posiłek: 1)1 jajko całe+3 białka+2 kiwi +łyżka jogurtu naturalnego 2)(przed treningowy) około 120 g piersi z kurczaka+30g makaronu razowego 3)(po treningowy) taki sam jak przed tr. 4)3 jajka na miękko+warzywa 5)100g twarogu półtłustego+łyżka oliwy z oliwek+warzywa lub serek wiejski [...]

[...] - jablko (200g) 0,8g - 17,6g - 1g --- 84kcal 3) 13.30 39,2g - 87,2g - 18,8g - chleb razowy (200g) 9,2g - 87,2g - 2g --- 406kcal - poledwica (100g) 30g - 0g - 4g --- 163,2kcal - benecol (20g) 0g - 0g - 12g --- 60kcal 4) 16.30 - piers z kurczaka (120g) 25g - 0g - 1,8g --- 120kcal - kasza gryczana (100g) [...]