30g

ja proponuje pójść drogą pośrednią czyli gainer ze zwiększoną ilością białka do normy ok. 30g. więc zastąp profi whey massa super whey gainerem4000, bo widzę, że masz bardzo szybki metabolizm, pij go w szkole i między obiadam a kolacją/tu niestety niezbyt dobra wiadomość bo dawka nie może być zbyt mała- minimum to w tej sytuacji chyba dwa razy po [...]

[...] Czy moge dać białko z mlekiem +orzechy taki shake 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem +masło dobrej jakości? 4 posiłek: ziemniaki+różnego rodzaju surówki 5 posiłek: makaron brązowy +pierś z kury trening 6 posiłek potreningowy : białko 30g z wodą :makaron brazowy+pierś z kury lub indka Wiem że mleko nie zbyt na redukcji ale 0,5% ?

[...] posiłek: ziemniaki+różnego rodzaju surówki ziemniaki wywal daj źródło białka i tłuszczy 5 posiłek: makaron brązowy +pierś z kury trening ok 6 posiłek potreningowy : białko 30g z wodą :makaron brazowy+pierś z kury lub indka ok daj tu coś przed snem z godzinę.... twaróg/serek wiejski+tłuszcze i warzywa Wiem że mleko nie zbyt na redukcji ale 0,5% [...]

Dobra, mysle ze jest ok. Dodalem zaraz po treningu 30g odzywki bialkowej, a odjalem 50g twarogu z 5. posiłku. W posilku przedtreningowym dalem 50g ryzu wiecej, a w ostatnim zamist 15g oliwy z oliwek, dalem 20g oliwy. Wyszło mi 2860 kcal z czego 217,5g białka, 361g węgli 60,5g tłuszczu.

[...] wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z sokiem owocowym raz dziennie. Ostatecznie ma się więcej korzyści ze stosowania cyklicznego kreatyny niż ciągłego. Podobnie do nadmiernego wysycenia, jakie ma [...]

ryz studze w zimnej wodzie, jaja parze przelewam wrzatkiem, do tego 30g bialka, wszystko miksujesz, i woda ustalasz sobie konsystencje, czy ma byc do picia czy bardziej jako papka do jedzenia lyzka.

Na dzien dzisiejszy wygladac to tak Sniadanie 130g platkow owsianych +6jajek(2zoltka) 30g serwatki+10g blonnika po 2h gainer 75g(muscle juice) po1,5h 150g piersi +10g ryzu +2 pomidory po2h to samo po 2h tu leciutko baton booster + jakis maly posilek platki owsiane lub kurczak z makaronem trening po 100g kurczaka +100g ryzu przed spaniem 200g [...]

masz głupich kolegow. gainer i kreatyne nie szkodza, tyle ze krete trzeba brac tak jak sie powinno, a nie 30g dziennie. po co ci odzywki? gainerem uzupełniasz diete ktora ułoz sobie dobrze, o kreatynie mysl pozniej.

Ilosc dzienna sie zgadza ale rozklad w poszczegolnych posilkach nie za bardzo. Staraj sie miec ok. 30g bialka na posilek, a WW wiecej z rana i w potreningowym, na wieczor ograniczac, ostatni calkowicie bez WW. Uwazaj na produkty mleczne i zamien jasny chleb na taki z pelnego przemialu. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy [...]

Miarka jest 30g

I posilek Platki owsiane 100g 12 7 62 366 + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 15 8, 0,5 180 B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643 Białka z mleka z kartonu/butelki bym nie wliczał posiłek ok, ale dodaj jakiś owoc. Orzechy możesz też dodać ale nie musisz bo masz już zdrowe tłuszcze z jajek. Gdzie indziej można je dodać IIposilek kasza 100g 6,7 [...]

Isolate 100 z Trec- bananowe, smak 5/10 czuc dosc mocno po kilku wypiciach chemiczny posmak. moze ja zle trafilem ale wiecej nie kupie juz bialka tej firmy. Białko pije zazwyczaj w pracy (20g proszku) i kolejny raz pije po treningu od razu 30g proszku i przed snem ok 20g proszku wypijam zeby nie dostarczac przed snem niepotrzebnych węgli

ok juz mam wszystkie odzywki pomoze mi ktos rozpisac dawkowanie?? bialko 2xdziennie po 30g gainer tak samo carbo po silowni (ile g) cell pump ile dziennie po ile g

[...] jeszcze jedno pytanie , czy taka dieta jest dobra? I -jaja gotowane ( 5 szt. ) -płatki owsiane 80g II -pieczywo razowe 60 g -pierś 150g -orzechy 30g III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , Trening IV - Banan V -piers z kurczaka 200g , -ryż 80g VI -twarog chudy - 125 g -oliwa z oliwek

[...] mięso W-73 B-30 Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g ryżu serek wiejski (jabłko 100g) W-90 B-30 Posiłek 7 - 22:00 125g sera białego chudego warzywa W-0 B-30g W-348g B-220g T-ok 120g(nie liczyłem dokładnie) Rezygnuje z oliwek ponieważ będę spożywał suplement z kwasem tłuszczowym omega 3 i 6 Węgle zostawiam na razie w spokoju [...]

TKD Czyli Targeted keto diet ok 30g ww W dni bez treningu, ok ~100g w dni treningowe w okolicach treningu Ogolnie to LC jest chyba w takim razie po to na tluszczowce zebuy nie kazac watrobie wytwarzac sobie samej cokru dla mozgu , bo myslalem ze jest miedzy tymi deitami jakas roznica w spalaniu/samopoczuciu

te ktore ma okolo 24-25g bialka na 30g porcje, bez dodatkow kreatyny

Śniadanie owsianka z dodatkami plus jaja W pracy białko/carbo 30g o 8 i 13 Na przerwie - ryż mięcho warzywa Przed treningiem - to co w pracy Po trenigu - to co w pracy Kolacja - już masz Jest 5 posiłków :) Gotujesz ryż na cały dzień tylko raz. Mięso pieczesz/gotujesz tylko raz na cały dzień, albo dwa. Warzywa to samo. Przy okazji teściowa Cię [...]

pierwsz amoja profesjonalna odzywka jaką bralem jadlem przez miesiąc po 30g przed snem kolego przeanalizuj swoja diete i popatrz gdzie masz braki energetyczne w to miejsce wsisnij gainera bo tak jest jego rola

piszesz ze >przez miesiąc po 30g przed snem to byla wystarczajaca ilosc ?? jesli tak to zastosuje sie do tego dzieki za pomoc