30g

[...] przyspieszyć tempo przemiany materii sprzyjając częstym wypróżnieniom w ciągu dnia. W większości diet amerykańskich jest zbyt mało błonnika. Zalecana dzienna ilość wynosi 20-30g dziennie. Będąc na diecie niskowęglowo-danowej nigdy nie zdoła się tego osiągnąć, dobrze jest więc stosować łuski psyllium jako suplement. Dodatek psyllium w ilości [...]

[...] ze względu na ujędrnienie skóry, żeby zapobiec zwisającej skórze w na brzuchu i w okolicach. - Ostrowia WPC 80 jako uzupełnienie niedoborów białka. Do tej pory stosowałem 30g po porannych ćwiczeniach i 30g po wieczornych ćwiczeniach. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Na samym początku przygody z [...]

[...] więcej wygląda. Jesli chodzi o diete to wpyerdalam na oko ile mam ochote, dlateog mnie zalewa i chvjowo rosne %-) codziennie prawie identycznie jest: 1. chleb 120g, maslo 30g, 2 jajka, 150g twarogu, 30g oliwy 2. 4 jajka, 100g twarogu, 100g owsa, 40g masla orzechowego 3. 100g ryzu, 200g kurczaka, 30g oliwy 4. 100g ryzu, 200g kurczaka, 30g oliwy [...]

[...] czym uciąłem troche tłuszcze ,a dałem wiecej białka - 2,2/ 1,4/ 4,6 Trening 3x w tygodniu (po każdym 30 min aerobów) 1 Posiłek - 9:00 100g sok winogronowy shake: 120g Banan 30g Miód 50g twaróg chudy 20g oliwa z oliwek 15g kakao odtłuszczone 300ml mleko 2% kcal 555 - b/t/w - 22/23/67 2 posiłek - 12:00 100g płatki owsiane 20g otręby pszenne 30g [...]

[...] na redukcji, a potem na mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal *owsianka 30g, białko x2, żółtko, 15g migdały, 3g cynamon - 301 kcal 2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, [...]

[...] - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 15g 2. II ŚNIADANIE (23g b, 15g tł, 56g ww): - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, 65g ww): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z [...]

Witajcie drodzy forumowicze ! Nie jestem na tym forum nowy , kilka lat temu udzielałem się na nim może nie za często pod pseudonimem Woyt_Bula jednakże zapomniałem hasła więc mam nowy login . Udzielam się na inso jako W.Bulencja tyle o mnie :P przejdźmy do tematu. Jako że moja waga oraz powiększający się brzuch zaczęły mi przeszkadzać [...]

[...] o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej: moje dane: wiek 20lat wzrost 191cm waga 100kg BF 24% moja dieta POSIŁEK (8.00) - Mleko 200ml (2%) - Płatki kukurydziane 50g - Musli 30g - Ser biały chudy 100g - orzechy 10g POSIŁEK 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - Polędwica z indyka 50g - Sałata zielona 20g - Pomidor 30g - Oliwa z oliwek 10g POSIŁEK 3 [...]

[...] w ta diete i w jakich porcjach najlepiej gainer gaspariego realmass 2700 g oto ta dieta (jest ona ogolnie dostepna w necie) I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb [...]

[...] raz zaznaczam ze celem jest masa i nie chce juz nic dokupywac do tego. 1111111111111111111111111111111111111111111111111 DZIEŃ TRENINGOWY: rano na czczo 5g kreatyny + 30g glukozy + 1 kap. tauryny + multivitaminka -przed samym wyjsciem do szkoly porcje bulka (20g) po treningu 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny -20min po treningu [...]

[...] posiłki to chyba nie jest tak źle. >>>DIETA<<< PORCJA WITAMIN I MINERAŁÓW Kakao 16%, proszek - 10g Dynia, pestki - 20g Rodzynki suszone - 50g Orzechy włoskie - 30g Otręby pszenne - 10g Słonecznik, nasiona - 30g Sezam, nasiona - 10g olej z dorsza - 2,5g ŚNIADANIE: Jaja kurze całe - 180g (3 jaja) Płatki owsiane - 50g Porcja witamin i [...]

[...] bialko 2,2/ ww 4,0/ tluszcze 1,65 3000kcal= 28%BIALKO 51% WEGLE 21% TLUSZCZE. dzisiaj zaczalem robic HST i stosowac diete: DZIEN TRENINGOWY: ok 7.00 carbo 30g + kreatyna mono 1) 7.30 chleb slonecznikowy 150g poledwica 100g twarog 50g oliwa z oliwek 30g 2) 10.35 GAINER MCT olimpa (b 21/ ww 68/ t 2,8) + [...]

[...] : 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane 2. Posiłek godz. 10-12 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła 3. Posiłek godz. 14-16 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 15-17(przedtreningowy) - 100g ryżu [...]

[...] Teraz przejdźmy do reszty posiłków: PONIEDZIAŁEK: drugi posiłek:(przed treningiem) Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 25g Glukoza 30g(po wysiłku fizycznym - karate) kolacja: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Kasza gryczana 100g +warzywka druga kolacja: Ser twarogowy chudy 50g [...]

[...] +Brzuch lekko -->Sobota: wolne -->Niedziela: wolne ================================================================ Dieta: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g [...]

[...] Wystarczy tej spowiedzi, oceńcie dietę Dzień Treningowy I owsiane 100g wpc80% 60g/twaróg 100g mleko 2% 200ml oliwa 10g orzechy nerkowca 30g warzywa B-68g T-31g W-79g kcal-877 II ch.razowy/makaron 150g jajka 200g oliwa 10g warzywa B-30g T-29g W-69g kcal-665 III przed treningowy [...]

[...] quazara (CKD fakty nie mity). Ustalone zapotrzebowanie kaloryczne - 2560kcal Ustalony deficyt kaloryczny - 400kcal W dni CKD 2.1g/1kg masy ciala bialka, 2g/1kg tluszczu, do 30g wegli i ~2150kcal. W dni ladowan 2.1g/1kg bialka, 7g/1kg wegli, do 30 tluszczu. Suplementacja: bialko (pro longatum), bcaa, witaminy, kreatyna (w dni ladowan) ***Dieta [...]

[...] speedzie olimpu. Do tego BCAA mc olimpu 10tabsow dzienie przed i po treingu, do tego olimp creatyna magna power 3x2tabsy na dzien, 4 tabsy hmb, activita milk & egg muscle 30g przed snem Dieta: 1.sniadanie: 80g owsianych +10g rodzynek + 100g białego sera (łyzka oleju lnianego-nie wliczalem w wartosci) B:30g W:70g T:6g k:300 [...]

[...] W szkole będę używać pojemnika, oliwą poleję ryż. Czytałem, że to dobry pomysł i też mi się podoba :) III posiłek Szynka z indyka, 60g Płatki śniadaniowe, kukurydziane, 30g Mleko spożywcze 2%, 80 g Ogólnie kcal: 198 Białko: 15g Tłuszcze: 3g Węglowodany: 27g Pytanie 3: Czy to nie za mało? -- TRENING -- (o nim osobno niżej) IV posiłek Na [...]

[...] dziennie Odwzorowanie stałej ilości sodu i potasu, bez kombinacji, Stała podaż płynów, przewidywana waga 83kg czwartek 08.00 100g Płatki owsiane, 2 jajka, masło orzechowe 30g kcal 700 / Białko 37 / Węgle 58 / Tłuszcze 32 10.00 50g Ryż jaśminowy, 1/3tj ok 60g Banana, 1 daktyl ok 30g k 315 / B 5,2 / W 70 / T 0,6 12.00 100g Tost pszenny, 50g [...]