30g

[...] 8,8% bueheh, ale to śmiech ogólny, rozmaite strony natomiast od 10% do 15,4 bodajże - na oko oceniłem więc, że jest ok. 15%). ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 - płatki owsiane 30g - twaróg chudy 80g - rodzynki suszone 10g - orzechy włoskie 15g - banan 40g - miód 8g + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww II ŚNIADANIE: - chleb [...]

[...] owsiane 90g + czasem otręby przenne (staram się codziennie zjadać od 30 do 40g błonnika) jedno jajko 65g 9:00 warzywa: kalafior 100g, brokuły 80, brukselka 50 owoc: jabłko 130g nasiona: orzech włoski + nasiona słonecznika (w proporcjach 30g/20g 20g/20g, 15g,30g) kurczak (najczęściej)/schabowy lub inne mięsko 80g 12:00 warzywa: kalafior 100g, [...]

[...] pon sr pt - silownia; wt, czw, sob - teren - ok 1 h - skipy wieloskoki cwiczenia z guma itp to co opisalam wyzej - jezeli jest silownia to o 18.45: wafle ryzowe 20g + miód 30g + matrix proporcje 40 ww: 20 b i za 40 minut posilek: V - 19.30( w dni bez tr, silowego to jest posilek potreningowy)kasza 40g/makaron razowy 50g/ryz 40gpiers kurczaka / [...]

[...] mi cos wzamian tej ryby ? I posiłek (sniadanie 6 rano)470 kcal -> talerz mleka (400g)- 156 kcal, 14g bialka, 2g tluszczu, 20g weglowodanow -> platki kukurydziane (30g)- 108 kcal, 2g bialka, 0,75g tluszczu, 25g weglowodanow -> migdaly (20g- 114 kcal, 4g bialka, 10g tluszczu, 4g weglowodanow -> jablko (200g)- 92 kcal, 0,8g bialka, 0,8 [...]

[...] * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja [...]

[...] 50g ryżu białego, 250g pokrojonych winogron, 20g rodzynek, wszystko polane 150g jogurtem naturalnym 2% tłuszczu, szczypta cynamonu do smaku. Na 30 minut przed treningiem 30g białka serwatkowego na wodzie,ACE+selen(jako antyoksydanty), natomiast tuż przed treningiem 5-6g amino BCAA. Powyższy zestaw zawiera: 130g węglowodanów(co stanowi 70,5% [...]

[...] włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g 3) Przedtreningowy Ryż brązowy 33g Tuńczyk w wodzie 150g Orzechy włoskie 20g Marchew 150g Oliwa z oliwek 20g 4) Potreningowy Migdały 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 30g Ryż brązowy 33g Brokuły 150g Orzechy włoskie 30g 5) Antykataboliczny na noc Ser twarogowy półtłusty 150g [...]

[...] (2300kcal) Posiłkow przyjmuje 5 (dni nietreningowe) 1. godz 9.00 - 25g białka 80g wegli 10g tluszczu 2. godz 12.00 - 20 g białka 50 g wegli 15 g tluszczy 3.- godz 15.00 30g białka 80g wegli 20g tluszczu 4. godz 18.00 20 g białka 60g wegli 10 g tluszczu 5- godz 22.00- 30 g odzywki białkowej (dni treningowe)posików 6 1. godz 9.00 - 25g [...]

[...] lekka tkanka tłuszczowa na brzuchu i chciałbym ją spalić. Proszę powiedzcie mi czy mój plan jest dobry: Pn - kreatyna przed treningiem, trening siłowy, kreatyna + carbo(30g), 30 min później białko Wt - kreatyna na czczo + carbo(30g) + BCAA, bieganie(stopniowane - na początku 10 - 15 min a potem wydłużam czas biegania) Śr - kreatyna przed [...]

[...] oceńcie czy dobre, czy odpowiednia kolejność etc., za jakiś czas mam zamiar podać ile czego:P). Zapotrzebowanie: (85x24x1,2)-500kcal=1948kcal białko 170g tłuszcze 30g węglowodany 250g Posiłki: Poniedziałek (trening poranny): -mleko+płatki owsiane+otręby pszenne+twaróg chudy+kilka orzechów włoskich -po treningu 30g glukozy spożywczej [...]

naczczo 40 min aero. (dzien bez silki) 1. Jaja kurze 180g Pomidor 120g Oliwa z oliwek 30g b:13 , tl: 39, ww:4 2. whey 30g b: 23,tl 1, ww:1 3. Piers z kurczaka 150g pomidor 120g ogorek 100g oliwa z oliwek 30g b:34, tl:32, ww:5 4. makrela wedzona 200g oliwa z oliwek 30g b:31, tl:61, ww:0 5. tunczyk w sosie wlasnym 120g oliwa z oliwek 20g bl:25g, tl [...]

[...] 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63 - Oliwa z oliwek 10g: 88kcal b:0 t:10 w:0 - Warzywo kcal: 523 b:34 t:14 w:63 18.00 – trening 19.10 – bezpośrednio po treningu: -Ostrowia wpc 30g : 125kcal b:24 t:2 w:2 -Banan: 114kcal b:1 t:0 w:28 Kcal: 239 b:25 t:2 w:30 20.00 - posiłek po treningowy: - Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0 - Kasza gryczana [...]

[...] 1. * Platki owsiane 120g * 3 kostki czekolady gorzkiej * Garsc rodzynkow * Pomarancz + zestaw witamin * Odzywka bialkowa OLIMP 100% Natural WPC 30g bialka * 0.5l wody 2. * Kasza jeczmiennna 100g * Twarog chudy 180g * Oliwa z oliwek 5g * Garsc rodzynkow * 1 jablko lub pomarancza [...]

[...] treningowe 70g w szkole jako posiłek i po treningu 80g, w dni bez treningowe 2 x 70g : w szkole i między obiadem a kolacją , - Białko Ovopol -> codzienie rano po śniadaniu 30g i wieczorem przed snem 30g, A oto moja Dieta : 7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek 8:00 - Białko Ovopol 30g od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer [...]

[...] {1 POSIŁEK} 100g płatków owsianych {366 kcal} 1 jajko {139 kcal} B - 24,4g T - 16,9g W - 63g 505kcal 2 ŚNIADANIE {2 POSIŁEK} RYŻ BIAŁY - 100g {344 kcal} OLIWA Z OLIWEK 30g {240 kcal} WARZYWA B - 6,7g T - 29g W - 76,5g 584kcal OBIAD {3 POSIŁEK} RYŻ BIAŁY - 200g {688 kcal} PIERŚ Z KURCZAKA - 200g {198 kcal} (NA ZMIANĘ Z MINTAJ - 200g [...]

[...] żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odzywki białkowej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego [...]

[...] Wzorem ukladania diety byl topic quazar'a o edziu Wiec zaczalem obliczac: 63*24*1,4= ~2100+500=2600KCAL B-1,5/kgmc=~95g=380KCAl T-1,8g/kgmc=~110g=910KCAL W-5,1/kgmc=330g=~1300KCAL Pierwszy posilek zazwyczaj zaczynam o 6:30 w dni robocze , w sobote i niedziele okolo 9-11 100g platkow owsianych garsc rodzynek suszonych 50g twarogu [...]

[...] BMR 1942.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3351.47 Węglowodany 55% 1843.31kcal = 460.83gram Białko 15%% 502.72kcal = 125.68gram DIETA: POSIŁEK 1 (7:00) - Trec Whey 100 30g - Płatki kukurydziane/owsiane 100g - 1 Banan POSIŁEK 2 (10:00-11:00) - Chleb Razowy 2 kromki - Masło Orzechowe 30g - Serek Wiejski - 1 Banan POSIŁEK 3 (13:00-14:00) - [...]

[...] choć przybieranie na masie nie sprawia mi zbytnio trudności. Dietę podzieliłem na DT i DNT (nieco mniej kalorii). DT: 7.30 Płatki owsiane 120g Banan 120g Orzechy włoskie 30g Ostrowia WPC80 15g Mleko 0,5% 150ml 1 tabletka Omega 3 B:37 T:31 W:110 Kcal: 872 10.30-11.00 (na szybko w pracy) Chleb żytni razowy 150g Ser Edamski tłusty 15g Szynka [...]

[...] Maxivit (witaminy itp) >>> 1tabs po obiedzie Megabol Flexit >>> 10g 30min przed śniadaniem Olimp Glucosamine flex >>> 2caps 30min przed śniadaniem UNS WPC 80 Econo >>> 30g 1h przed snem Olimp Provit 80 >>> 30g 30min po treningu Dzień z HIIT: Alri Venom Hyperdrive 3.0 >>> 1 caps do śniadania Olimp TCM >>> 4,4g po treningu Vitalmax [...]