30g

[...] B, 120g W, 10g T Kasza gryczana 100g (70g W) Piers z kurczaka 80g(20gB) Oliwa z oliwek Warzywko. Posilek III(przed treningiem) - 40g B, 120g W, 15g T 1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W) Pierś z kurczaka 50g(10g B) Kasza gryczana, makaron lub ryż 100g(70gW) Oliwa z oliwek Posilek IV(po treningu) 40g B, 120g W, 0g T 1 porcja GAINERa 737 (30g B, [...]

Proszę o ocenę diety. Ważę 60kg. I posiłek: - 3 jajka lub 200g serka wiejskiego ( ok. 22 g białka) - 100 g płatków owsianych lub 130g chleba żytniego (ok. 60g węglowodanów) - 10 g oliwy z oliwek (10g tłuszczów) II posiłek: (posiłek w szkole) - jakiś omlet np. taki : http://www.******/mega-placek-na-sniadanie-49748.html/ (ok. 30 g białka, ok. [...]

[...] 185 orzechy fistaszki(60 g) w 7,4g b 16 t28,8g kcl 353 suma w 59,5g b 30,3g t 36,9g kcl 691 Sniadanie2 11.30 4 kromki (30g)= 120 g w 61,9g b 7g t 1,9g kcl 292,8 4 plastry zoltego sera (30g)= 120g/ w 0 b 33,5g t 27,5 g kcl 382,8 suma w 61,9g b 40,5g [...]

[...] wolnego żadnego innego pojemnika w którym bym to sprawnie zmieścił, ale liczy się smak :P Można śmiało pominąć spód ucinając kcal :) Składniki: Spód: -50g orzechów nerkowca -30g daktyli -można dodać też pestki dyni lub słonecznika ale w przedstawionej wersji brak -w wersji z dodanym karobem też było fajne Pianka: -4 białka jaj -żelatyna 15g [...]

[...] na siłownię 3 razy w tygodniu, tak to mam w szkole wf (3h) a poza tym to raczej cos w stylu pracy siedzacej. 1. mleko 1,5% - 250g platki owsiane - 50g orzechy wloskie - 30g B:19, T:27, W:44 2. ryz bialy - 50g salata 15g mizeria 45g mieso z piersi kurczaka- 100g B:26, T:3, W:40 3. przetreningowy ryz bialy 50g jogurt naturalny 85g B:7, T:2, [...]

[...] bede na biezaco wstawial jakies foty z treningu i diety Sopot 2015 bedzie to moj debiut na scenie wychodze w juniorach. Dieta: low carb 1. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow 2. 50g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw 3. 50g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw 4. 50g ryzu basmati + 200g miesa + 150g [...]

[...] - twaróg chudy 200g - oliwa z oliwek 25ml RAZEM: 40g białka; 26g tłuszczy; 7g węgli; 419kcal DRUGIE ŚNIADANIE (szkolne) - chleb razowy 100g - szynka z piersi kurczaka 30g - odżywka białkowa - 30g RAZEM: 40g białka; 5g tłuszczy; 48g węgli; 270kcal OBIAD (posiłek przedtreningowy) -1,5 godziny przed treningiem - kasza jęczmienna\gryczana 50g [...]

[...] 5g, migdały 50g, jajo 5szt., otręby pszenne lub owsiane 25g B 52,6 g W 12,23g T 61,3g Drugi, trzeci, czwarty posiłek Karkówka 250g, kapusta kiszona 200g, majonez 30g. B 44,8g W 5,73g T 60,7g Lub Łosoś 250g, warzywa gotowane 200g, majonez 30g+olej ryżowy 10g B54,67g W11,72g T 65,22g Lub Stek antrykot 250g, kapusta kiszona [...]

[...] zaraz po szkole ide na siłke z góery dzięki za odp I Śniadanie 6:30 Mleko 3,2 % 0.5l 2 Jajka całe Płatki owsiane 100g 1 Jabłko Oliwa z oliwek 15g Odżywka Megabol Mass Gain 30g II Śniadanie 10:30 Szynka z piersi indyka 200g Chleb żytni razowy 100g Masło 30g Jakiś owoc (najczęsciej banan) Sok lub herbatka+ 20g glukozy II Posiłek 13:25 Wołowina [...]

[...] ) Wt, Czw, Pt - Siłownia + 20 min rower po treningu, stale tetno ~75hrmax Sama dieta - low carb. Posilek I: 100g twarogu hudego 2 łyzki stolowe jogurtu nat 0% 200ml mleka 30g bialka 2 łyzki stolowe oliwy z oliwek Posilek II: 200ml mleka 30g bialka 2 łyzki stolowe oliwy z oliwek Posilek III: - Przedtreningowy 150g piersi z kuraka 20ml oliwy [...]

[...] wodzie -100g kasza gryczana -20ml oliwa z oliwek warzywa Posilek IV 15:45 (przed treningowy) -100g ryzu brazowego -150g piersi z kurczaka warzywa Zaraz po treningu -30g Peak Whey Delicious Protein -300ml mleka 0.5% -100g banan Posilek V 19:00 (po treningowy) -100g ryzu bialego -100g piersi z kurczaka Przed snem - 30g Peak [...]

[...] 50g Banan 120g B-35 T-26 W-78 776kcal pos.2 Rozne ryby w puszce 200g Pieczywo chrupkie pelnoziarniste 30g Słonecznik, nasiona 10g Warzywa B-29 T-15 W-49 550kcal pos.3 Rozne ryby w puszce 125g Chleb sesam 30g [...]

[...] Płatki owsiane 50g - 3,5 g Obiad: Ziemniaki 200g -4,0 g Mięso (najczęściej smażone/pieczone) Kanapki do pracy: Szynka 60g - 10,0g Chleb 100g - 9,0g Ser 30g - 9,0g Węglowodany 300g ---------------- Produkty na śniadanie, czwarty posiłek i kolację: Makaron 100g - 78g Ryż 100g - 79g Tuńczyk pusz.- 0g Twaróg 100g - 4g [...]

[...] CrP, maximal intermittent sprinting performance was unchanged by CrS. http://jap.physiology.org/content/87/6/2244.full badano poziom kreatyny po 5dniach suplementacji dawka 30g mierzono poziom kreatyny (CR),calkowitej kreatyny(TCR),poziom fosfokreatyny (CRP) wyniki: wniosek: po 14 dniach poziom kreatyny,fosfokreatyny i calkowitej kreatyny - [...]

[...] miejszą nadwyżką kcal. Sniadanie 7:00 Kasza manna 100g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 700g Szkoła 10:00, 13:00 szynka kanapkowa 40g Chleb żytni razowy 200g Masło śmietankowe 30g Obiad 15:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Olej słonecznikowy 20g Płatki owsiane 30g ^ Omlet Posiłek 4,5 Ryż biały 150g Tuńczyk w oleju 130g Posiłek 6 Ser [...]

[...] twarogowy - kawałek 5,5x3x3cm - 50g Śmietana spożywcza 12% tłuszczu - 1 łyżeczka - 15g Jaja Jaja kurze (całe) - 1 sztuka ze skorupką - 50g Jaja kurze (białko) - 1 sztuka - 30g Jaja kurze (żółtko) - 1 sztuka - 20g Mięso, podroby, kiełbasy Schab surowy - kotlet 10x5x2cm - 100g Schab (kotlety smażone) - kotlet 10x5x2cm - 120g Schab pieczony - [...]

[...] kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja 100g wołowiny [...]

[...] wiek 17lat waga 80kg wzrost 190cm typ ektomorfik trening siłowy 3x w tyg, raz basen do diety nie wliczam białka pochodzenia roslinnego śniadanie 8.00 oliwa z oliwek 30g mleko 500mil muesli 25g 25g słonecznika 30g białka ostrowia 841kcal/39B/31W/38T 2 śniadanie szkoła 10-11 serek wiejski 200g 200kcal/24B/5W/12T obiad w szkole 13.00 [...]

[...] spożywał warzywa, których nie ujmowałem w diecie. Posiłki będę oczywiście modyfikował stosując zamienne produkty. Śniadanie 7:00: 1. - mleko 1,5% 300ml - białko 18g, ww 30g, tłuszcze 8g, 236kcal - otręby pszenne 100g - białko 16g, ww 19,5g, tłuszcze 4,5g, 185kcal Białko - 34g, Ww - 49,5g, Tłuszcze - 12,5g, ok. 421kcal 2. - chleb razowy 100g [...]

[...] ok.94kg Cel: masa Białko 4g/kg Wegle 6.5g/kg Fat 1.7g/kg I sniadanie mleczka 3.5% 550ml platki kukurydziane ok 100g jajeczko od kurki gotowane oczywiscie bialeczko WPC ok 30g kakao 20g II sniadanie chleb zytni jasny mleczny 100g poledwica sopocka 80g ser gouda 80g salata zielona 20g I posilek makaron 100g serek bialy 70g orzeszki ziemne 20g [...]