30g

[...] na siłowni 7 miesięcy Oto moje dietka: 1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 3,2% - 250 ml Banan 2 posiłek: 3jajka kurze chleb zytni razowy - 6 kromek orzechy włoskie 30g *miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed treningiem kreatyna (mono) 00:00 [...]

[...] i skład spożywanych posiłków jeśli na siłownie chodze o godzinie 12:00. I czy taka sama diete stosować w dni nietreningowe? 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: [...]

[...] Oto moje wartości energetyczne: Białko- 120 Tłuszcz-200 Węglowodany-40 A to dieta którą zrobiłem proszę o poprawki diety: Posiłek 1 Parówki 100g. Ser półtłusty edamski 30g. T:41g. B:17g. W:0 Posiłek 2 Kiełbasa śląska 100g. Orzechy włoskie 50g. T:45g. B:28g. W:9g. Posiłek 3 Smażona pierś z kurczaka (100g.) smażona na 30g. smalcu T:30g. [...]

[...] pytanie co gdzie dodac ponieważ potrzebuje diety masowej dla osoby ważącej 95kg ? Pytam bo jestem zielony w tym temacie . 7:15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.35 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: [...]

Witam mam 15 lat,ważę 56 kg, wzrost 176 ŚNIADANIE 10:00 : ODŻYWKA BIAŁKOWA 30g (25g białka) 100kcal MLEKO 2% TŁUSZCZU 300ML 150kcal (8g białka) 12g węglowodanów PŁATKI KUKURYDZIANE 50G (4g białka) 185kcal 40g węglowodanów PŁATKI OWSIANE 30g (4g białka) 117 kcal 20g węglowodanów 2h po śniadaniu jogurt pitny 250g (7g białka) 175kcal 32,5g [...]

[...] treningowy Śniadanie omlet 8:00 - 4 białka jaj - 110g płatków owsianych Obiad ryż brązowy z kurczakiem 15:00 - 200g ryżu - 300g piersi z kurczaka - 200ml wody z serwatką 30g Kolacja 21:00 - 200g twarogu chudego - 8 łyżeczek 5 gramowych dżemu rapsodia niskosłodzonego serwatka 30g przed snem Dzień treningowy Śniadanie omlet 8:00 - 4 białka jaj [...]

Witajcie ;) prosiłbym o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki ;) I - 7.20 płatki owsiane - 100g mleko 1,5% - 200ml rodzynki - 30g orzechy włoskie - 30g B:24, T:28, W:105 II - 11.30 pierś kurczaka - 150g orzechy włoskie - 40g marchew B:39, T:26, W:11 III - 14.30 - przed treningowy ryż brązowy - 50g pierś kurczaka - 150g oliwa - 10g [...]

[...] z oliwek - 100ml soku z marchewki - jabłko 600kcal 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki (filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka) - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - sałata, pomidor -20g masła 565kcal 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek [...]

[...] diety ale wygląda ona mniej więcej tak: dwa razy ED cycki kurze z ryżem, makaron, twaróg, płatki, oliwa z oliwek, słonecznik łuskany, rodzynki, owoce, 40g carbo po treningu, 30g białka na noc ========================================================================== ****SUPLEMENTACJA**** 9g Cell Pump rano przed śniadaniem 9g Cell Pump przed [...]

[...] a po razowy nie będę jeździł 10km ;] tzn taki razowy razowy, myślałem żeby dać z 50g tego fileta po treningu do posiłku przed treningiem, a do po treningowego dorzucić 30g białka ostrowi i do tego jakieś aminokwasy ale właśnie co do supli miałbym pytania a że to uzupełnienie diety myślałem żeby dać właśnie od razu tu wszystko. Co do supli [...]

[...] T- 29.5g, WW- 1.2g, B- 0.2g. Ogórek (100g)- 12kcal, T-0.1g, WW- 2.1g, B- 0.6g. Podzielone na 3 posiłki między 12-20: 200g Kaszy jęczmiennej wiejskiej: 650kcal, T- 1.2g, WW- 130g, B- 21,5g. 500g filet z piersi z kurczaka (podsmażony z warzywami na łyżce oleju a potem dolewam wody i podgotowuję): Tu nie jestem pewien wartości odżywczych takiego [...]

[...] bede diete udoskonalał ;) Przykładowy DT: 1. 8:00 -Platki owsiane 150g B:20,3 T:10,5 W:88,1 KCAL:532,5 -Bialka jaj 205g B:22,3 T:- W:1,4 KCAL:102,5 -Zoltka jaj 30g B:4,7 T:8,6 W:1 KCAL:96,9 -Oliwa z oliwek 10g B:- T:9,6 W:- KCAL:82,4 -Owoc 2. 11:00 Przedtreningowy. -Ryz brazowy 100g B:7,1 T:1,9 W:76,8 KCAL:322 [...]

[...] plan http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=96 suplementy jakie stosowalem to: -5g kreatyny mono przed i po trening, do porcji kreatyny po treningu bralem 30g dextrozy -kiedy nie mialem czsu zjesc posilku, lub skladal sie on z kanapek z tuńczykiem lub twarogiem piłem w zalezności 70-130g gainera mutant mass -na noc stosowalem [...]

[...] Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany 18:00 - Po treningu 114kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 29g węglowodany Carbo Nox Olimp - 30g - 114kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 29g węglowodany 18:30 - po treningu 455kcal, 28g białko, 4g tłuszcze, 77g węglowodany Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, [...]

[...] :P np na śniadanie i następny posiłek była odżywka ale ja zaczynam i chce normalny posiłek i chce abyście i coś doradzili :) 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g [...]

[...] 177 zapotrzebowanie: ok 2500kcal 114g bialka 342g węglowodanów 85,5g tłuszczy rano carbo+kreatyna 28,5g W 1 śniadanie 13g B, 106g W, 30g T 2 śniadanie 12g B, 45g W, 29g T objad 15g B, 100g W, 18g T po treningu carbo+kreatyna 47,5g W bialko WPC [...]

[...] 185cm staż 1,5 roku B/T/W 140g/91/326 Na kg masy ciała Białko 2g Tłuszcze 1,3 WW 4,7 Cel: masa I posiłek Płatki kukurydziane 75g (nie dam rady już jeść owsianych) Ostrowia 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g b/t/w 44/17/74 II posiłek (w szkole) chleb 50g szynka 50g masło extra 30g b/t/w 10/28/27 III posiłek jajko 60g chleb 50g warzywo 30g [...]

rosilbym o ocene mojej diety ckd - waga obecna 97kg: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200 kcal Białko: 213g - 850 kcal WW: 30g - 120 kcal Tluszcze: 254g - 2290 kcal 1 posilek : twarog chudy 250g + 30g pestek dyni 2 posilek : 2 cale jaja + 60g orzechow wloskich 3 posilek : 3 cale jaja + 40g orzechow wloskich 4 posilek : piers kurczaka [...]

[...] Moje dane: -Wiek 16 -Wzrost 185 -Waga 75 -Bf ok 13-15% -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g [...]

[...] W, 10g T -Kasza gryczana 100g (70g W) -Piers z kurczaka 80g(20gB) -Oliwa z oliwek -Warzywko. Posilek III(przed treningiem) - 40g B, 120g W, 15g T -1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W) -Pierś z kurczaka 50g(10g B) -Kasza gryczana, makaron lub ryż 100g(70gW) -Oliwa z oliwek Posilek IV(po treningu) 40g B, 120g W, 0g T -1 porcja GAINERa 737 [...]