[...] tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Możesz którykolwiek z wymienionych wyżej ;-)
30g to pikoos.... w poroownaniu do rewelacji przedstawionych mi kiedys na zajeciach przez jednego z polskich zawodnikoow (chodzilo o wielkosc fazy ladowania, ktoora oow pan robil) co do pytan -> zgadzam sie z poprzednikami, imo cytrynian jest tu nieoptrzebny; z bialek dobrym wyborem bedzie sp80 / prolongatoom, z racji ich uniwersalnosci
Więc w tych 30g produktu jest 20g ww złożonych jak rozumie. A wyczytałem, że po treningu siłowym powinno się wrzucić węgle proste. Więc jak to rozumieć i stosować?
zostanie ona oddalona w odchodach. - nie jest to prawda, organizm przyswaja zdecydowanie większe ilości białka niż 30g na porcje. NIe koniecznie jednak przyjmowanie dużych ilosci białka przekłada się na szybszą syntezę białek w ustroju. Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-05-22 01:34:34
Za dużo kcal obcinasz już na samym początku. Jak to jest wejście do LC (zaleca się) to obcinasz WW jeszcze bardzie (20-30g) a jak już dalszy etap to może być ich trochę więcej. Nie wiem ile warzyw wcinasz ale domyślając się standardowych porcji to pewnie za mało będzie tych zielonych. Co z rybami? Szynkę z piersi kurczaka i serki wiejskie zastąp [...]
to poćwicz jeszcze min 3miechy z dobrą dietą i treningiem , ale jak się juz zdecydowałeś to : Kreatyne : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g dextroze razem z kretką w ilości 20/30g BCAA 1 k na 10kg mc dziennie
[...] wiem. tylko widzialem ze ludzie na ckd jedza po 0,7-1 g fatu + 3,5 bialka robiac ladowania. Wiec pytam czy uzyskam naprawde efekt gdy bede jadl 2g bialka, 2g fatu i 30g wegli to tylko moje pytanie takie dla pewnosci wiec mogl by ktos odpowiedziec : p /edit a juz wiem nie odjalem np. - 500kcal Zmieniony przez - czywiesz77 w dniu [...]
XEON, Ovopolem uzupełniasz swoją dietę, tzn. bierzesz tyle aby w sumie było 2g białka na kilo masy. Jeżeli distarczasz dużo białka z pożywienia, to może nie będziesz musiał brać ovopolu 3 razy dziennie po 30g. Sprawdź to. Pozdro Be STRONG
No właśnie trzymałem sobie ładnie dietę. Nie dawno zjadłem jednak batona(30g=150kcal)+Paczke Herbatników(50g=150kcal), niby 300kcal to 300, ale jednak tłuszcz trans+cukry proste, więc fe. Co do psychiki to czuje się jeszcze gorzej, mam wyrzuty sumienia, no ale nie potrafię się oprzeć. Co jakiś czas robię właśnie takie ustępstwa. odchudzam się od [...]
Mieso z Piersi z Kurczaka: 21,5g białka na 100g produktu i 1,3g tłuszczu Wołowina: około 20g białka na 100g produktu i zależy która klasa waha się pomiędzy 2g a 30g tłuszczu na 100g Proponuje Ściągnąć tabele żywieniową Zawsze możesz urozmaicić smak piersi dodając przypraw ^^ Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-08-20 13:13:43
[...] 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.
http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=239 a kromca kromce nie rowna. Mysle,ze taka srednia ma z 30g? Ciezko powiedziec. Jedni kroja cieniej,drudzy grubiej,a przy tym chleb moze byc wiekszy lub mniejszy i miec rozna srednice kromkiProponuje zwazyc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie massup ma głównie same węgle, możesz dawać z 40-50g massa + 30g wpc po treningu ;-) a ten twaróg sobie zjesc przed snem, ale nie musisz się też obawiać czegoś takiego jak katabolizm nocny, jeśli bilans kaloryczny będzie się zgadzał to nie będzie się działo nic złego ;-) musisz wiedzieć ile dostarczasz b/w/t w diecie
