kreatyna+glutamina+serwatka

czesc
mam problem zakupiłem kreatyne ol.impu 300g l-glutamine oli.mpu i izolat serwatki ext.ensora
problem jest w tym ze pracuje, jeden tydzien na 14 (trning o 10) a nastepny na 6 (trening o 15) i teraz nie wiem w jaki sposób dawkowac suplementy i októrej godzinie
z góry wielkie dzięki

1. These results suggest that when acute doses of Cr are ingested in humans, the degree of conversion of exogenous Cr to Crn in the stomach and the gut can be considered as negligible following the first 6 h of ingestion
2. We conclude that creatine administered as meat or in solid form is readily absorbed but may result in slightly lower peak concentrations than when the same dose is ingested as a solution.

sorry za tlumacza robic nie bede , braki czasowe


Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

kreatyna rano na czczo 5 gram + 50 gram glukozy, i po treningu 5 gram i 50 gram glukozy. SerwaTKĘ 30 minut po treingu. oraz możesz na noc. glutamina rano 5 gram (15 minut po kreatynie ) i po treningu 5-10gram (15 minut po kreatynie!

Leniwy Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

bialko serwatki i kreatyna zawsze na ~30 min przed trenigiem (mozna dodac ww)
serwatka jeszcze ew (jesli brak bialka w diecie) po wstaniu jako pierwszy posilek

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Bardziej zgodze się ze Słabeuszem niż Biniem (ale nie podważam żadnego autorytetu) .
Ja brałbym kreatyne z glutaminą 2 razy dziennie. Raz rano po 5 gram a drugi raz zaraz po treningu, 5 gram kreatyny i 10 gram glutaminy. A serwatka po posiłku potreningowym, jakieś 20 minut później. Ewentualnie z braku ilości białka w pożywieniu, serwatkę 3 razy dziennie między posiłkami w ilości 30-40 gram.

Pozdrawiam.


"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji
Członek mafia.suple.hardcor.pl gg:321711

Ja bym zrobil tak:
rano
kreatyn 5g z glutamina5g
30min pozniej sniadanie
.
.
trening
zaraz po treningu 5g kreatyny z 10g glutaminy
30min pozniej ok30g serwatki
1godz po treningu "posilek potreningowy"
ok 30min przed snem 30g serwatki


Veron

podtrzymuje swoje zdanie
a ze jest ono inne niz wiekszosci coz taka moja rola, zapraszam (jakby co) do dyskusji

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

A ja myślę że nie ma przymusu aby robić przerwę pomiędzy kreatyną i glutaminą, można razem.(Np: SAN V-12)

Uwazam ze 50 g glukozy to za duzo ! maxymalnie 20g reszte z innych lańcuchów weglowych poli- i oligo- sacharydów.

Tanie BCAA`s:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664

Tani Gainer:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831

A tu ja :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

gretke i glutke popijam carbo
ale czy moge jeden tydzien brac kreatyne o 7 i 12 a w nastepnym tygodniu o 5 i 16:30 czy moze lepiej brac wszystko o jednakowej poze?

Biniu mowisz zeby brac kretke z bialkiem..czy to bedzie dobrze...ppodaj ajkies swoje argumenty?

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

tylko jeden

mieso czerwone

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila