"Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy. W późniejszym etapie można podnieść spożycie węglowodanów do wartości 150g dziennie. Można dodatkowo użyć [...]
Krete przyjmuj razem z dextroza (30g okolo do jednej porcji kretki) i tauryna jak trafnie strzeliles :) ZMA przed snem a co do aminokwasow to lepiej przed treningiem i po treningu, a carbo nie wiem :)
[...] w piwnicy, ulozylem sobie b.dobry trening(w oparciu o dzial Trening & Atlas Cwiczen + porady Kruszka na gadu) i stosuje taka "diete": - STARAM sie jesc ok. 5x 30g bialka - wpier***** jak dzika swinia (jestem dasyc chudy(75kg. i 188cm.) i nie grozi mi obrastanie tluszczam) WSZYSTKO co mi wpadnie w rece aha! i jestem na massie teraz [...]
[...] po treningu 8tablet Ultimate Nutrition - whey amino 2000 puszka150tabl.potem preciusko do domu i 50g wegli Treca carbo max2000g a na to wszystko codziennie przed snem 30g bialka Vitalmax-whey protein 82puszka1500g.wyjdzie niecale 330 zeta sprawdzalem u Sonbatego w sklepie Teraz czekam tylko do wtorku na kase a potem zamawiam oczywiscie [...]
po**** to miesząłes czowieku gdziety zyjesz!!! zrób tak kreatyna dt 5g na czczo 5g po treningu popis glukozo lub carbo massxxl do braków w diecie ostrowia 2min po treningu 30g albo jak ci brakuje zakup omeg 3 zma bierz razem z ostrowio na noc + 2 duze łyżki oliwy zeby spowolnic wchłanianie!!!!
Dzieki. A kolega @TRTforte czym bije? Zmieniony przez - Gacymir w dniu 2023-10-11 12:52:51 https://diabetesmagazijn.nl/product/bd-micro-fine-insulinespuiten-u-100-05ml-8mm-30g-100-stuks/?gclid=Cj0KCQjwj5mpBhDJARIsAOVjBdpCAZFjqXtvt1bTNvRGzEQggecUtL5zNmuUu2QQPJaIi6k8-KMXcdoaAoRTEALw_wcB
"Wewnątrz opakowania znajduje się praktyczna miarka, wg której można precyzyjnie odmierzyć porcje produktu: podziałka 10cc = 6g preparatu Magnum 8000, czyli pełna miarka 50cc = 30g produktu."
co do insulinoxu sie nie wypowiem, ale ja jestem sceptycznie nastawiony. po treningu razem z weglami przydaloby sie troche bialka. minimum jakies aminy/bcaa a najlepiej ze 30g wpc+carbo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie, obfitych w wszystkie najpotrzebniejsze składniki budulcowe i energetyczne (białko, węglowodany tłuszcze), w proporcjach (w twoim przypadku, budujemy masę :)): 130g białko, 100g tłuszcze, 220-250g węglowodany. Najlepiej pierwsyz posiłek spożyć o godzinie 7, a potem w odstępach 2-3 godzinnych czyli: 7,10,13,16,18,21 (moim zdaniem [...]
[...] opiera sie na białku-120 g,wegle złozone,owoce -z małym indeksem glikemicznym i tylko w posiłkach okołotreningowych,mało tłuszczy.5-7 małych posiłkow wliczajac w to ostrowie 30g mieszana z 30 g odzywki masowej vital maxa.do tego hmb,taurynka i thermo speed.jezeli chodzi o diete masowa-to moze zmienic proporcje odzywki????i jakie suple??Myślałam o [...]
[...] a w nastepnym wieczorami-koncze je ok 21:30-jest to zalezne od zmian w pracy-zawsze po treningu wypijam odzywke 30b/30w -wieczorem przed snem jeszcze jedna porcja ostrowi-ok 30g lub serek wiejski lekki i 1 kapsułka hmb mega caps olimpu-rozumiem ze przy robieniu masy w ciagu dnia wiecej węgli-a wieczorem troche wiecej białka i tłuszczy jezeli nie [...]
100g frytek to 30g węgli, 100g ryżu to 72g węgli ponad 2x więcej. Wiadomo że nie mówimy o zastępowaniu ryżu a o urozmaiceniu diety. Zmieniony przez - TheArt w dniu 2013-03-31 04:33:35
[...] moze by np 2 jajka troche twarogu lub tunczyka, a najlepiej zrobic koktajl: - duzy banan - 150-200g twarogu - 200 ml mleka 0 lub 0,5% tluszczy - 100g platkow owsianych - 30g kakao naturalne ofc wszystko zmiksuj w blenderze lub zamknietym mikserze i gotowe! Od razu podaje BTW B: 36g T: 2g W: 114g I juz masz naturalny, pelnowartosciowy posilek [...]
bugi24@ Objaśnij mi swoją tezę. Ja stosuję i jest jak najbardziej dobra. Mit bo czemu? Dlaczego ma być zła? Co do fazy nasycenia to wejdź w link od anubis'a. 20-30g mono dziennie ale nie w jednej dawce, w dawkach po 5g. Przez 5-7 dni a potem tylko 5g jeśli chcesz faze nasycenia. A jak nie to bierz jak większość Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu [...]
[...] piers z kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 W 0 kartofle 100g B1,9 T0,1 W 20,5 oliwa 10g T 10 warzywa kolacja to samo co w posilku ostatni posilek 5 bialek z jaj 2 zoltka bialko 30g razem B 225 zaduzo moge tylko 170 T 98,2 brakuje 10g W 501 zaduzo 0 160 moje B 170 T 110 W 360
Redukcja - pomoc
