Dieta redukcyjna LC -- ocena

Witam, chciał bym prosić was o ocenę diety redukcyjnej LC.
Pierwszy tydzień diety jest pod przyzwyczajenie organizmu do czerpania energii z tłuszczy (czytałem artykuł na sub-forum treca o LC) W drugi dodałem węgle, zresztą oceńcie sami :

Chciałbym dodać że do II,III i przed trenigowego posiłku dodaję ważywa. I tu mam pytanie czy po trenigu-siłowym zjeść może lepiej banana?.
1 tydzień :
http://imageshack.us/photo/my-images/18/lc1tyd.jpg/

2 Tydzień:
http://img683.imageshack.us/img683/1964/lcpotyg.jpg

Wiek 17 waga 72 180 cm

Zmieniony przez - Crash46 w dniu 2011-08-21 23:49:32

Brak węgli w przed/po treningowym, ogółem dla mnie to tragedia. Nie lepiej rozpocząć od większych węgli zredukować ile się da i przy zastoju pociąć węgle?

"Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy. W późniejszym etapie można podnieść spożycie węglowodanów do wartości 150g dziennie. Można dodatkowo użyć oleju MCT jako źródła energii przed treningiem, nie wliczając już tego do dziennego bilansu." cytat z https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html

w pierwszym tygodniu z powodu malej ilości węgli będzie sam trening aerobowy lekki dla polepszenia kondycji 20/30 min dziennie.

Pracujesz teraz podczas wakacji? Jeśli tak to będzie Ci bardzo ciężko przetrwać na tak niskich węglach ale jeśli masz czas nieograniczony to pewnie dasz radę do czasu zwiększenia węgli :) Dieta wygląda ok tylko pamiętaj, że mimo niskich węgli w diecie przy takiej ilości mięsa musisz spożywać sporo warzyw. Radziłbym zarzucić troszkę więcej kcal jednak, policzyłeś swoje zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-22 00:02:59

Tak, liczyłem(sam liczyłem wzorami na forum a nie zadnym 24xWAGA :p),czas mam do następnego lata ;) Jeśli nie dam rady z tymi ww wytrzymac tydzien to raczej zmienię dietę szybciej przecież nie bedę się meczył ;).

Jasne, że tak i ile wyszło tego zapotrzebowania? Napisz też coś o odżywianiu do tej pory, opisz także jak oceniasz swój metabolizm. Najważniejsze to rozbujać na początku swoją przemianę materii.

To tak na dietce bylem od maja do początków wakacji (doszedlem może do polowy lipca i koniec) zredukowalem 4kg , potem jadlem w miare zdrowo ( nic nie przytylem do tej pory, metabolizm mam tak na średnim poziomie.
Wolne : 2150 kcal
Aeroby : 2381 kcal
Trening siłowy + Aeroby : 2429 kcal
z diety nie ucinałem nic, tylko układalem ją pod dzień wolny. Bo moj siłowy raczej nie jest zbyt intensywny na razie -- w domku hantle tylko

Moim celem jest pozbycie się lipo

Zmieniony przez - Crash46 w dniu 2011-08-22 00:18:01

Zacznij od 2500 kcal tak z 2 tygodnie, obserwuj wagę i pas jak będzie ok czyli bez dużych zmian utnij 300 kcal i leć na tym + aero dopóki nie wpadniesz na zastój. Polecam także trening HIIT (bardzo skuteczny w walcem z tłuszczem sam na interwałach+aero zredukowałem 17kg), tak w ogóle trzymaj stałą ilość kcal niezależnie czy jest to dzień treningowy czy nietrenngowy. Co do hantli, wiele można z nimi zdziałać, zajrzyj do działu Trening domatora :) Wraz z ubywaniem tłuszczu i obniżaniem bfu lipo zniknie :)

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-22 00:21:33

Już powoli widać różnice z lipo, teraz byłem przez 2 dni na diecie w systemie j/nj , dieta jest super samopoczucie super, tylko problem z rodzicami jest.. ponieważ oni nie chcą sponsorować diety bez śniadania :( Że potem wpadnę w jakieś choroby ehh.. a że jako biedny licealista nie mam tyle kasy żeby sam kupywac sobie mięso i oliwe i inne rzeczy jestem zdany narazie na nich.

czy podczas 1 tygodnia spozywales ww proste po treningu? Bo zwykle nie wlicza sie ich do bilansu, wiec jestem ciekaw jak tutaj?