odchudzam kolegę proszę o sprawdzenie i konkretne porady.
sniadanie:
2xtabsy scorch
jajecznica z 4 jaj
2 kromki chleba
3 lyzki oliwy z oliwek
nastepny posilek:
200gram piersi
kromka chleba
2 lyzki oliwy z oliwek
nastepny posilek:
150gram tunczyka w oleju
(albo taki sam jak wczesniej, tylko zamiast 2 - bedzie jedna lyzka oliwy)
przedtreningowy:
200gram piersi
50gram ryzu
potreningowy:
200gram piersi
50gram ryzu
przed snem
100gram twarogu
Tak bym to widzial.
Zapotrzebowanie na 2000kcal, zaczynamy od 1900kcal. Z tym ze z tego, co sie orientuje, kolega wczesniej jadal mniej wiecej 1500kcal dziennie, z tym ze glownie wegle. Waga okolo 90kg. Bez sensu skakac na 2300 z 1500, wiec zaczynamy od 1900. Co na to specjalisci?