30g

dwie ubite miarki to będzie pod 30g weź luźną miarkę pełną, sprawdź na wadzę ile wychodzi i masz.

Przydałoby sie do każdej porcji kretki szamać 30g glukozy.

rano 3g KA, przed trenem 3g ka, po trenie gainer 0.5-1g/kg i dodatkowo wedlug brakow, jesli juz masz ta glutamine to 30g dziennie

dasiu2 na **** mu 30g glutaminy dziennie?? niech bierze 5 g rano 5przed treningiem i 5 po. w nt 5 rano i 5 przed snem. reszta jak wyżej zdr.

chyba wiecej,bo do każdej porcji krety 30g dextro

nie ma potrzeby 30g nitro przed/5g mono po tr 5g mono rano w dnt

Co raz bardziej skłaniam się do zastosowanie diety tłuszczowej, tym bardziej że stosują ją tacy zawodnicy jak jabłoński czy futureboy. Tylko zastanawiam się czy jeść 30g węgli trzy dni, a w czwratym 200g. Czy może lepszy będzie cały czas stosowanie dawik 60g węgli.

no ja sie zdecyduje na pojemniki hemetyczne jednak A takie pytanko, 3 lyzki stolowe to 30g. te lyzki to czubate ?

[...] tak moze byc DT -5g kreatyny + 2g tauryny na czczo -okolo 45min przed treningiem efedryna + kofeina -5g kreatyny + 2 g tauryny po treningu + 50g carbo -20min po kreatynie 30g WPC DNT - 5g kreatyny + 2g tauryny na czczo co do formy kreatyny to sie jeszce zastanawiam cel dodania efedryny to dodanie kopa na treingu oraz zarys miesni dieta masowa, [...]

Ja w 200ml daje 100g carbo i 30g EAA bo przynajmniej szybko się pije %-) A i możesz łączyć ;-)

[...] treningu należy przyjąć węgle proste które pójdą na cele energetyczne a po 10 minutach przyjąć białko które pójdzie na cele budulcowe. Komu w końcu wierzyć? Pokaż mi jego wypowiedź. Każdy ma swoje teorie - jest też szkoła, że liczy się to co zjadłeś przed treningiem. Ja 15 minut po trenie daje 100g carbo, 10g leucyny, 30g EAA i nie narzekam ;-)

Dziwne pytanie ? Po treningu lekko strawne wegle wplynie szybko uzupelnia mi glikogen nie mówie o wielkich porcjach np. z 30g poza tym mam aero zawsze po treningu itd. potem w ciągu godziny wiadomo normalny posiłek ryż basmati + kura poza tym carbo tez mi sie przydaje do uzupelnienia diety mam malo wegli daje przed po i rano tylko

skoro będzies sypał porcje 30g w której jest 5g kreatyny to normalnie sobie tą kreatyne wliczasz, czyli jak normalnie w DT zaleca sie brać 2x5g kreatyny, to tą jedną porcje już masz w nitro

20-30g po treningu raczej cie nie otlusci

[...] do łapania tkanki tłuszczowej, bierz Carbo jedynie po treningu w ilosci 1 miarki razem z kreatyną" dlaczego jednej miarki ? i od kiedy kreatyna jest insulinozalezna ? "20-30g po treningu raczej cie nie otlusci" a to jakas uniwersalna dawka ? - bierz 0.8g/kg masy ciala, aby uzupelnic utracony podczas cwiczen glikogen.

A jesli ma sie diete zna sie swoje zapotrzebowanie i wlicza sie do niego wegle np z dziennej dawki 50g carbo ( tj 20g rano w krete w tren i po tren 30g w dni nietren tylko rano) to jak jest wtedy z otluszczaniem !? czy mimo tego przez wysokie Ig wegli w carbo mozna sie otluscic ?!

jak wazysz 75kg a masz 2g na KMC to 150g a masz 6posilkow to po 25-30g bo przed snem mniej a jak masz trening to masz tluszcz w 5posilkach to po 30-40g tak mniej wiecej

2,2 g białka /kg masy 30g ww na cala mase reszta tłuszcze ??? (masa moja 83kg)

białko mozesz dac 2g/kg masy ciała, ww 30g a reszta tluszcze. Tu masz wszystko http://www.sfd.pl/temat161108/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-14 21:15:34

a jesli przerwa po ostatnim cyklu byla za krutka to czemu ma nieisc?? dieta: sniadanie owsianka 100g tunczyk 2sniadanie worek ryzu 2 jogurty 30g rodzynek obiad kurak 150g worek ryzu sok z marchewek 2 godz po obiedzie banan jabko pomarancza 25g rodzynek kolacja bialy ser 100g chleb ciemny z pomidorem do tego geiner po kazdym treningu 3xdziennie [...]