Z tej diety wyjdzie mi 180g białka / 460-500g ww (nie wliczam warzyw) / 55-60g t ~ 3300 - 3100 KCAL. Gdybym dodał jeszcze 100g ryzu i 30g białka wyszłoby gdzieś 3700-3500Kcal. Według zapotrzebowania kalkulator pokazuje 3674 KCAL 505ww/137b/122g az tłuszczu? Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2011-08-26 19:11:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, powiedzmy, że trening kończę 2h przed snem. Trening trwa godzinę. Może być 30g carbo podczas całego treningu - przed aerobami a po aerobach 100g ryżu basmati + mięsko i tłuszczyk?
[...] DT na +5% kalorie a w DNT na -10% (zakładam, że dni treningowych masz więcej niż nietreningowych więc takie proporcje). Co do proporcji BTW ustawiłbym tak: I. 1/3 białka + 30g tłuszczy 4-5h później trening II. 1/3 białka + 75% węgli (pół na pół złożone i proste z owoców/dżemów/miodu) III. 1/3 białka + 25% węgli + dobra porcja warzyw żeby [...]
[...] DT na +5% kalorie a w DNT na -10% (zakładam, że dni treningowych masz więcej niż nietreningowych więc takie proporcje). Co do proporcji BTW ustawiłbym tak: I. 1/3 białka + 30g tłuszczy 4-5h później trening II. 1/3 białka + 75% węgli (pół na pół złożone i proste z owoców/dżemów/miodu) III. 1/3 białka + 25% węgli + dobra porcja warzyw żeby [...]
[...] ziarnisty 70g,szynka z kurczaka gotowana 10g,pomidor 50g+ szklanka mleka250ml posilek 3: piers z kurczaka gotowana120g+ryz/kasza gryczana50g pomidor60g oliwa z oliwek15ml posilek 4: tunczyk w sosie własnym okolo 100g przed snem:bialko 80% 30g prosze o opinie i co mozna by zmienic lub dodac na silownie chodze 3/4 razy w tyg wieczorem okolo 19 2
Jak mam dac do kazdego posilku? Nie dam przeciez do kanapek lyzki oleju, a samej po prostu nie dam rady wypic. A co do w/w, to dlaczego mam zmniejszach ich ilosc? Mam obliczone 520 aby utrzymać wage, to z tego co czytalem musze dac ok. 30g wiecej zeby byla nadwyzka. I co jest nie tak ze slonecznikiem? dzieki za pomoc
inse niech wbije o 5 rano i pojdzie dalej spac na wieczor to przed snem - insa okolo treningowo to na godzien przed treningiem i zaraz po drugi podaczas treningu 20-30g carbo na caly trening zaraz po trenigu strzal z insy i posilke - 50g wegle porste i 50g hudrolizatu plus te dodatki co wyzej pisalem dojdziesz do domu czyli po godzinie od [...]
no ale jak wypije na raz gainerka + carbo zaraz po treningu to cos sie stanie:)? bo szkoda zeby sie marnował.... a jaki gainer polecacie? gainer1 czy gainer2? ten 2 jest nieco drozszy, ma cos kreatyny ale bardziej mi odpowiadaja proporcje B 30g do WW 60g
Dzieki. A kolega @TRTforte czym bije? Zmieniony przez - Gacymir w dniu 2023-10-11 12:52:51 https://diabetesmagazijn.nl/product/bd-micro-fine-insulinespuiten-u-100-05ml-8mm-30g-100-stuks/?gclid=Cj0KCQjwj5mpBhDJARIsAOVjBdpCAZFjqXtvt1bTNvRGzEQggecUtL5zNmuUu2QQPJaIi6k8-KMXcdoaAoRTEALw_wcB
[...] to aby aminokwasy byly dostepna przez caly czas treningowy oraz po jego zakonczeniu czy porcja na no konieczna jesli spozywasz odpowiednia ilosc bialka na kolacje (min ~30g) to nie zachodzi taka koniecznosc jesli kolacja jest uboga w bialko odzywka doskonale sie tutaj sprawdzi pomysl rowniez o glutaminie w sporatch wytrzymalosciowych ma [...]
[...] okolo 6,5g tluszczu . Tak jak przykladowo dieta powinna redukcyjna sklada se z 2g bialka na kg masy ciala ,120g weglowodanow (100g ryzu zawiera okolo 80 g weglowodanow) , i 130g tluszczu ( to jest wlasnie z tego linku co ci podalem) . wtedy musisz ropisac sobie posilki np. rano 2 jajka +30g platkow owsianych+ 80 ml mleka , ze dwa posilki przed [...]
ale przy studenckim budżecie na jedzenie nie ma ale na odżywki jest W 100g odzywki jest ok 70g białka koszt 100g tj około 7,5 zł za to masz 500g kuraka gdzie 100g ma ok 20g białka czyli jedząc 500g dziennie masz ok 100g białka w tej samej cenie czyli o ok 30g więcej .
Wrocajac do tematu trening miałem o 11 w przed południem. Ćwiczyłem z 40min później zjadłem objad po nim 1h po odyzwka białkowo ww później kolacja i na noc 30g biała i znów to samo. Godz 12 w nocy nie mogę spać. Zasnąłem dopiero przed 1.... Sam nie wiem czy to kortyzol czy dopamina mi się wytwarza w dzień treningu i organizm jest gotowy działać a [...]
