30g

[...] 4. trening - carbo 206 kcal podczas 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g b-32g t-2g w-0g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g 0 t-8g 0 Papryka zielona 30g 0 0 w-1g Papryka czerwona 30g 0 0 w-1g Ryż biały 50g b-3g 0 w-38g [...]

[...] 3 posiłek (15:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 150g Warzywa polane oliwa z oliwek 20g Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95 Trening 16:00 Po treningu Carbo 30g Węglowodany:30 5 posiłek (17:45) Mięso z piersi kurczaka 100g Białko:21 Tłuszcze:2 6 posiłek (19:30) Tuńczyk w oleju 120g Białko:17 Tłuszcze:4 7 posiłek (na noc) Ser [...]

[...] po posiłku ganer 40g 30 minut przed treningiem Hot Blood 20g IV posiłek (potreningowy) 150g piersi + 100g ryżu + warzywa 581 36 12 79 kcal białko tłuszcz węglowodany Gainer 30g + 20g owsiane V posiłek Chleb 50g Serek wiejski 200g + 10 ml oliwa 419 27 20 27 kcal białko tłuszcz węglowodany białko 30g gainer 100g: 384 17g 68g kcal białko węgle [...]

[...] przygody z silownia duzo wczesniej waga 80kg wzrost - 178cm teoretyczne zapotrzebowanie kaloryczne 2304 kcal teoretyczne zalozenia przy ukladaniu diety b 2,2g/kg ->176g ww 30g t 164g posilki co 2,5-3h, w zaleznosci o ktorej godzinie wstane i o ktorej planuje pojsc spac. rozklad posilkow - rozny. staram sie stosowac do schematu, kluczowo jajka [...]

[...] ciagu tego czasu zjadam z 3 kanapki w ktore jak obliczylem wchodzi : 180g chleba graham, twarog chudy 100g, papryka czerw 20g,ogorek 20g, szynka z kurczaka 75g i rzodkiewka 30g a na dodatek zjadam banana. Ogolnie te 3 kanapki i banan zjadam w calym odstepie czasowym nie na raz. -godz. 14;30 ( powrot ze szkoly); Robie szejka z : Twarog chudy [...]

[...] razem: b: 39,5g ww: 70g t: 13g 565kcal 17:00 2 obiad (przed treningowy) ryż brązowy 100g - b: 7g ww: 70g t: 2g 325g jogurt 150g - b: 6g ww: 12g t: 2,5g 100kcal gainer 30g - b: 4,5g ww: 24g t: 0,5g 125kcal razem: b: 17,5g ww: 106g t: 5g 550kcal 18:00 potreningowy białko b: 24g ww: 2g t: 1g 110kcal mleko 300g - b: 10,5g ww: 15g t: 1,5g [...]

[...] To co wychodzi z mojej diety to 2816kcal rozkład b/t/w 157/97/422 POSIŁEK I ( b/t/w 34/56/47 783kcal ) jaja kurze całe trzy 180g Chleb żytni razowy 70g ketchup kotlin 30g orzechy włoskie 50g POSIŁEK II ( b/t/w 15/5/71 289kcal ) Chleb żytni razowy 70g Ser twarogowy Turek paprykowy 20g Mutant mass 50g (około godzinę po dwuch wcześniejszych [...]

[...] kaloryczne - 3450 kcal dostarczane kcal - 2900 kcal 1. Śniadanie - posiłek przedtreningowy ( 7:00 -7:30) - mleko 3.2% 250 ml (nie uht) - płatki owsiane 50 g - pumpernikiel 30g z miodem / 2 jajka na twardo 30 min przed treninigiem ANIMAL CUTS spalacz TRENING 8:00 - 8:30 (czas ok 1.5 h) 2. Posiłek potreningowy (10:00 - 10:30) - białko 30g [...]

[...] siak obwod brzucha 124/125 O to dieta ktora stosuje : DIETA: WAGA: 126kg Białko: 270g Węglowodany: 180g Tłuszcz: 65g Kaloryka: (2400kcal) 1. OMLET + MUSLI: 160g białka jaj, 30g odżywki białkowej / 30g płatków żytnich, 15g rodzynek, 200g mleka sojowego light / 20g orzechów 2. ORIENTALNA PIERŚ Z KURCZAKA: 190g piersi z kurczaka / 150g mieszanka [...]

[...] kurczaka bez skóry 65g Ryż brązowy 125g Marchew 150g Oliwa z oliwek 10g 16:00( przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 65g Ryż brązowy 125g Oliwa z oliwek 10g Papryka czerwona 50g 18:30 CARBO 30g (po treningu) 19:00 Ziemniaki późne 200G Mintaj świeży 140G 22:00 Ser twarogowy chudy 150g Rzodkiewka 50g Oliwa z oliwek 10g

[...] - 1,0 (91g) w - 2,7 (248g) Ulozylem diete i wyszlo mi 1549 kcal - to chyba malo co ?? Oto dieta ktora stworzylem (prosze o porady) Sniadanie - 417 kcal Płatki owsiane - 30g Jogurt truskawkowy 1,5% - 150g Rodzynki suszone - 15g Orzechy włoskie - 10g SYNTRAX MATRIX BIALKO - 30g b - 34g t - 13g w - 43g Sniadanie 2 - 193kcal Chleb żytni [...]

[...] Rozpisywałem sam więc w razie moich nie dopatrzeń proszę o uwagi i rady . Pozdrawiam Śniadanie - Jajecznica z 3 jaj (Śniadanie 378 kcal / B-25g/T-31g/W-7g) 30g boczku pomidor pierwszy posiłek 100g ryżu (1 posiłek 437 kcal / B-53g/T-7G/W-81g) 125g mięsa z kurczaka 100g brokułu drugi posiłek 100g ryżu 125g mięsa [...]

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

[...] scislej diety bo po pierwsze nie chce sie katowac,po 2 nie ejstem klturystom i po 3 mam 16 lat wiec chyba mam czas jeszcze na to.Waze ok 72kg Rano ok 6:45 na czczo ok 30g carbo + amino max 6800 z treca 6 capsow(to jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce); 7:10 cos co ma weglowodany,np platki owsiane,kaszki dla dzieci ok 100 g [...]

[...] w kratke. inne sporty: basen 2razy w tyg. w dni nietreningowe ,piłka nożna 5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki [...]

[...] 16g bialek, 14g tluszczy, 60g ww (400kcal) II ŚNIADANIE 11.30 Chleb wieloziarnisty(2 kromki), 40g sera żółtego(wymiennie z wędliną na kolację), 10g masla, 10g oliwek, 30g pomidora - wychodzi ok.: 14g bialek, 23 tluszczy, 26g ww (360kcal) PO SNIADANIU 12.00 Jabłko/gruszka ok. 150g - 0,5 bialek, 0,5 tluszczy, 18 ww (70kcal) OBIAD CZ.I 15.00 [...]

[...] przy wspolczynniku aktywnosci 1,1, wzroscie masy +500kcal i standardowych wartosciach: b2/t1,3/w3,1 1. Śniadanie -na czczo 3kaps TCM 2 jajka 100g owsianych 20g oliwy 30g ostrowii 1kaps vita-plex olimpu btw 43/35/64 748kcal 2. Drugie śniadanie (przeważnie w pojemnik ze sobą na wydział) kurak 100g ryż biały 50g oliwa 20g btw 25/22/38 [...]

Co sadzicie o tej diecie (zaznaczam ze robie TYLKO biceps i triceps 2 razy w tygodniu - intensywny trening typu HIT) 1. 9:00 120g weglowodanow 30g Bialka suplementy : Dibencozide Magnum, vit.C (1000mg), magnez, potas, cynk, fosfor, Multiwitamina, b-komplex 2. 12:00 100g Weglowodanow 20g Bialka 13:00 trening ok.14:00-14:20-od razu po treningu [...]

[...] dużo węgli ponieważ myśle że to ciężki trening i trzeba będzie dużo energii , chyba że sie myle ) potem zaczne stopniowo ucinać z ww 1.płatki owsiane 50g na czekoladowym wpc 30g , rodzynki 15g i jedno jajko na twardo B;38 T;12 W;43 2. pierś / wołowina 120g , oliwa z oliwek 20g + jakieś warzywa B;26 T;21 W: tylko z warzyw 3. Przed treningowy : [...]

Witam! Jestem ektomorfikiem i mam problemy z budową masy mięśniowej. Moja waga obecnie wynosi 65,2 kg i 14,1 % tłuszczu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi: Białko 130g Tłuszcze 85g Węglowodany 358g Wartość energetyczna 2715kcal oto moja wstępna dieta: Posiłek I 8.00-9.00 - Płatki owsiane 70g - Płatki kukurydziane 50g - Mleko 0,5% 150g - [...]