SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka do sprawdzenia 73kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 857

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 940
Witam czy mogli byscie sprawdzic moja dietke.Z gory dziekuje.
Wiek 21
Wzrost 177
Waga 73
Staz trenngowy 6miesiecy regularnie ,wczesniej w kratke.
inne sporty: basen 2razy w tyg. w dni nietreningowe ,piłka nożna

5.30 Śniadanie
100g płatków owsianych
20g rodzynek
300ml mleka 2%
30g orzechow wloskich
30g bialka 100% Whey Protein
1 łyzka oliwy
B: 46g T: 44,8 W: 77

8.00 Posilek 2 w pracy.
Jajecznica z 4 jaj
4 kromki razowego chleba
Marchewka
1lyzka oliwy z oliwek
B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko

11.00 Posilek 3 w pracy .
100g odzywki gainer2
300 ml mleka 2%
1,5lyzki oliwy z oliwek
Jabłko
B:31 T: 22 W:63,1

14.30 Posilek przed treningowy
120g ryżu brazowego / kaszy gryczanej lub kaszy jęczmiennej / makaron
150g gotowanej piersi z kurczaka
B:65,52 T: 4,23 W: 76,8

Ok16.00 trening
30g Vitargo + 2 banany

17.30 Posilek po treningowy
100g ryzu białego / lub ziemniaki lub makaron lub kasza
150g piersi
B:38,95 T: 2,6 W: 78,9

19.00 Kolacja
Jajecznica z 4 jaj całych
4 kromki razowego chleba
1 lyżka oliwy z oliwek
Marchewka
B:30 T:23,3 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko

22.30 Przed snem
120g ryzu brązowego
Oliwa z oliwek 1,5 lyzki
Marchewka lub pomidor
B:8,52 T: 14 W:92

Razem: B:344 T:143,93 W: 487 =1376 + 1295+ 1948=4619kcal
B:3g/kg mc=73X3=219 T:2gkg/mc 2X 73=146 W:6,5Xkg/mc73=474,5

ŻyjJakPustelnikTrenujJakMaszyna.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65709
5.30 Śniadanie
100g płatków owsianych
20g rodzynek
300ml mleka 2%
30g orzechow wloskich
30g bialka 100% Whey Protein
1 łyzka oliwy
B: 46g T: 44,8 W: 77
wywal oliwe reszta ok.

8.00 Posilek 2 w pracy.
Jajecznica z 4 jaj
4 kromki razowego chleba
Marchewka
1lyzka oliwy z oliwek
B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko
daj za chleb kasze/ryz

11.00 Posilek 3 w pracy .
100g odzywki gainer2
300 ml mleka 2%
1,5lyzki oliwy z oliwek
Jabłko
B:31 T: 22 W:63,1
wywal gainera,jablko,mleko daj np.makaron,mieso/twarog,oliwa,warzywa

14.30 Posilek przed treningowy
120g ryżu brazowego / kaszy gryczanej lub kaszy jęczmiennej / makaron
150g gotowanej piersi z kurczaka
B:65,52 T: 4,23 W: 76,8
dodaj warzyw

Ok16.00 trening
30g Vitargo + 2 banany
wywal banany dodaj troche biala

17.30 Posilek po treningowy
100g ryzu białego / lub ziemniaki lub makaron lub kasza
150g piersi
B:38,95 T: 2,6 W: 78,9
ok.

19.00 Kolacja
Jajecznica z 4 jaj całych
4 kromki razowego chleba
1 lyżka oliwy z oliwek
Marchewka
B:30 T:23,3 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko

22.30 Przed snem
120g ryzu brązowego
Oliwa z oliwek 1,5 lyzki
Marchewka lub pomidor
B:8,52 T: 14 W:92
wywal ryz a daj twarog z oliwa

kcal jest strassznie wielka,dalbym z poczatku 5g wegla 1,5g tluszczy
jestes na Bombie ze tyle biala




Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-15 08:58:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
5.30 Śniadanie
100g płatków owsianych
20g rodzynek
300ml mleka 2%
30g orzechow wloskich
30g bialka 100% Whey Protein
1 łyzka oliwy
B: 46g T: 44,8 W: 77

8.00 Posilek 2 w pracy.
Jajecznica z 4 jaj
4 kromki razowego chleba
Marchewka
1lyzka oliwy z oliwek
B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko

11.00 Posilek 3 w pracy .
100g odzywki gainer2
300 ml mleka 2%
1,5lyzki oliwy z oliwek
Jabłko
B:31 T: 22 W:63,1

14.30 Posilek przed treningowy
120g ryżu brazowego / kaszy gryczanej lub kaszy jęczmiennej / makaron
150g gotowanej piersi z kurczaka
DODAJ WARZYW
B:65,52 T: 4,23 W: 76,8

Ok16.00 trening
30g Vitargo STARCZY


17.30 Posilek po treningowy
100g ryzu białego / lub ziemniaki lub makaron lub kasza
150g piersi
B:38,95 T: 2,6 W: 78,9

19.00 Kolacja
Jajecznica z 4 jaj całych
4 kromki razowego chleba
1 lyżka oliwy z oliwek
Marchewka
B:30 T:23,3 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko

22.30 Przed snem
120g ryzu brązowego
Oliwa z oliwek 1,5 lyzki
Marchewka lub pomidor
B:8,52 T: 14 W:92

Razem: B:344 T:143,93 W: 487 =1376 + 1295+ 1948=4619kcal
B:3g/kg mc=73X3=219 T:2gkg/mc 2X 73=146 W:6,5Xkg/mc73=474,5

WYGLĄDA OK NA POCZATEKJ OBNIŻ BIAŁKO DO 2,2G
I WW DO 5G

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 940
Dzieki panowie za szybka odpowiedz co do zmniejszenia B i W postaram sie to poprawic a Ryzyk na noc zostaje koleszko ;)
Dzieki ;)

ŻyjJakPustelnikTrenujJakMaszyna.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 940
Poprawki w diecie do oceny i pytanie.
DZIEN TRENINGOWY

Śniadanie 5.30
100g platkow owsianych
300ml mleka 2%
30g białka
30g orzechow wloskich
1lyzka oliwy z oliwek

B:47 / T:41,5 / W:83

2 Śniadanie 8.30 /9.00
jajecznica z 4 jaj
marchewka
1 oliwy

B: 30 T: 33 W:0

3 posilek 12.00

100g gainerII + 1,5lyzki oliwy z oliwek
jablko

B:31 T:22 W:63

4 przed treningowy 15.00

120g ryzu brazowego
150 piersi z kurczaka

B:40,5 T:4,3 W:92

30-40min przed treningiem 5g BCAA
po treningu bezposrednio 50g Vitargo + 5g BCAA
w ciagu dnia 3razy po 1kapsulce tauryny

5 po treningowy 17.30

100g ryzu bialego
150g piersi z kurczaka

B:38,7 T:2,7 W:79

6 kolacja 20.00

200g serek wiejski
2 kromki razowego chleba
pomidorek

B:24 T:10 W:8,4

7 Przed snem 22.00

120 ryzu brazowego
1,5 lyzki oliwy z oliwek
marchewka

B: 8,5 T:15 W:92

łacznie: B:219 T:128 W:417
moja obecna waga to ok.75kg czyli B:2,9 T:1,7 W:5,5

Wciagu dnia czasami odczuwam lekki głod,czy to normalne na masie? Z pewnoscia jestem ektomorfikiem ,lecz mam lekka tendencje do nabieraia tkanki tluszczowej na brzuchu. Zastanawiam sie nad z wiekszeniem wegli do 6 choc wiem ze moze minie zalac, co o tym sadzicie? Czy w dni nie treningowe moge uzywac oliwy do kazdego posilku oraz warzyw?

Mam jeszcze problem z kolacja co proponujecie?

Co do ostatniego posilku bede wcinal wegle o niskim ig.

Z gory dzieki!

TRENING A

1. klatka:
- wyciskanie na klatke 4serie właściwe
- pompki na poręczach 4s
- rozpiętki 4s
2. triceps
- 3s wyżynacz - wyciag gorny w waskim chwycie
- 3s wyprosty ramienia w opadzie tułowia

TRENING B
1. plecy:
- podciąganie na drążku 4s
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - yates rows
- "dzien dobry" na ławce
2. biceps:
- 3s uginanie stojąc ze sztangą łamaną
- 3s uginanie jednorącz na modlitewniku

TRENING C
1. barki
wznosy po 4s.
- wznosy ze sztangielkami w przód z rotacją nadgarstka
- wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia
- wznosy boczne sztangielek stojąc
- wyciskanie sztangielek siedząc(na ławce z podparciem pod plecy) 4s
2. czworoboczne
- szrugsy 4s serie łączone z:
- wznosy sztangi wzdłuż tułowia w waskim uchwycie

TRENING D
1. Rakiety na ramiona-serie łączone
- wszystkie ciwcznia po 3serie
- uginania ze sztangielkami z rotacją nadgarstka
- francuskie wyciskanie hantli jednorącz
- uginania na modlitewniku ze sztangielką
- wyżynacz czyli ściąganie drążka gornego wyciągu na triceps
- uginania młotkowe w podporze o kolano siedząc
- wyprosty ramion w opadzie tułowia na triceps

+ nogi na maszynach 2cw na uda i 1 na lydki

ŻyjJakPustelnikTrenujJakMaszyna.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Śniadanie 5.30
100g platkow owsianych
300ml mleka 2%
30g białka
30g orzechow wloskich
1lyzka oliwy z oliwek

B:47 / T:41,5 / W:83

2 Śniadanie 8.30 /9.00
jajecznica z 4 jaj
warzywa
1 oliwy

B: 30 T: 33 W:0

3 posilek 12.00

razowiec
twaróg z jajem
warzywa
masło

B:31 T:22 W:63

4 przed treningowy 15.00

120g ryzu brazowego
150 piersi z kurczaka
oliwa
warzywa

B:40,5 T:4,3 W:92

30-40min przed treningiem 5g BCAA
po treningu bezposrednio 50g Vitargo + 5g BCAA
w ciagu dnia 3razy po 1kapsulce tauryny

5 po treningowy 17.30

100g ryzu braz
150g piersi z kurczaka

B:38,7 T:2,7 W:79

6 kolacja 20.00

200g serek wiejski
2 kromki razowego chleba
pomidorek

B:24 T:10 W:8,4

7 Przed snem 22.00

120 ryzu brazowego
1,5 lyzki oliwy z oliwek
marchewka

B: 8,5 T:15 W:92

łacznie: B:219 T:128 W:417
moja obecna waga to ok.75kg czyli B:2,9 T:1,7 W:5,5

białka starczy 2,5g

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wyciskarka do warzyw

Następny temat

Low carbo pytaniko.