30g

[...] redukcji ok 1890-2090 no ale nie wierze że przy takiej kaloryce schudnę, gdyż podejrzewam, że ma lekko rozwalony metabolizm. stosuje diete ok 1600 less or more np śniadanie 30g mąki jaglanej 1 jajko i 3 białka 10g masła orzechowego 20 dżemu niskosłodzonego 3 daktyle II 30 soczewicy jajko cukinia marchew III makaron kukurydziany 2 jajka [...]

[...] na podanej powyzej stronie wyszla mi dieta 2600 kcal. (czy nie jest to troche za duzo przy redukcji?) 1 posilek: płatki owsiane- 50g mleko- 400g orzechy wloskie-30g (moze orzechy czyms zastapic? mam uczulenie na nie..) sok pomidorowy-30g 2 posilek: pieczywo razowe-100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g 3 posilek: filet z [...]

[...] ktora zrewanzuje sogami. P.S. Trenuje 3x w tygodniu silownia oraz 2x w tygodniu (muay thaI) sztuka walki przy ktorej niezle sie mozna przepocic.Po kazdym z teych treningow 30g carbo oprucz w dni beztreningowe. Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml [...]

[...] sera bialego:( wyszlo mi zapotrzebowanie 1950 kcal w tym B: 2.3 T: 1.1 WW: 2.0 na kilogram masy a oto dieta: 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Polędwica sopocka 130g Otręby pszenne 10g Marchew 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g B:35 T:15 WW:37 Kcal:422 2. Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 5g Cebula 20g [...]

[...] 100g wołowina 40g B,T,W oliwa z oliwek 20g 23,23,68 warzywa 14.00 3.(przed treningowy) Filet z kuraka 80g kasza jęczmienna100g B,T,W rodzynki 30g 25,3,88 TRENING 15.30-16.30 17.00 4.(po treningowy) filet z kuraka 80g ryż biały 100g B,T,W banan 100g 25,2,98 19.00 5. dorsz świeży [...]

[...] 50g; porcja ok 200g ( ok 26,5g B , 21,5g T , 0,5g W) II Śniadanie 11:00-11:30 (ok 210 kcal) - 30 g orzechów włoskich + 100 g sera twarogowego + jogurt naturalny (30g) ( 26,5g B, 19g T, 10g W) III Obiad 14:00-14:30 (ok 650 kcal) - Pierś z kurczaka (350g - smażony bez tłuszczu) z marchewką gotowaną na parze (150g) i jednym niewielkim [...]

[...] /75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich III posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu [...]

[...] wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem dieta; 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z [...]

[...] 45 minut. DIETA Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250ml Orzechy włoskie 20g Banan 180g Drugie śniadanie Chleb żytni 150g Jajko kurze 60g Ogórek 40g Masło roślinne 80% 30g Jabłko 145g Obiad Filet z kurczaka 80g Makaron 100g Czosnek 10g Olej rzepakowy 15g Cukinia 300g Pomidory koktajlowe 150g Po treningu Banan 180g Pół godziny po treningu [...]

[...] sie wasza pomoc Bialko 2,5h/kg Tluszcz 1g/kg DIETA: Śniadanie (25g b, 15g tł, 42,3g ww ): - płatki owsiane 50g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g II Śniadanie (19g b, 30g tł, 25g ww ): - chleb ciemny 50g - - serek wiejski 150g - oliwa z oliwek 5g - Orzechy włoskie 30g Posiłek przedtreningowy (36g b, 7g tł, 42g ww) : - ryż 50g - [...]

[...] i ewentualną poprawe! 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 80g - 297kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 20g - 166kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany Mleko 2% - 250g [...]

[...] po treningu, kiedy organizm szczególnie potrzebuje szybko przyswajalnych aminokwasów dla wzrostu i regeneracji. Produkt nie zawiera apsartamu. Zalecane dawkowanie Porcję 30g wymieszać w 250ml wody lub mleka. Należy spożywać 2-3porcje dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Metapure Zero Carb Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 [...]

[...] zakwaszać po ćwiczeniach? A to mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: kawa+100ml mleka 0,5%, 2 białka, 100ml maślanki, łyżeczka oleju Śniadanie II: 200g pomidor+200g ogórek+ 30g chleb razowy+ 30g szynka drobiowa Obiad:300g cukinia+ 120g drób, kawa + mleko0,5% 100ml Podwieczorek: 2białka +100ml maślanki, kawa z mlekiem0,5% 100ml Kolacja: 200g [...]

[...] Trec Dextrose Creatine Loader (DX) Aminokwasy: Trec AminoMax 6800 (AMI) Przykładowy plan dietetyczny: 7:00 Przebudzenie: 6g CRT Miarka DX 2 caps HMB 7:15 30g WH shake 7:30 Jem jabłko (dyżo węglowodanów, dużo błonnika - łagodzi szok insulinowy) 9:00 Śniadanie 6 kapsułek AMI 9:30 Śniadanie z jajecznicy z 3 jajek, dwóch [...]

[...] na teamt czym moge urozmaicać te posiłki...piszcie!! odwdzięczam sie SOGAMI :)) Posiłek 1 około 7:30 : Standard ;] Mleko 2% 300-400 ml + Płatki Owsiane 100-150 g Rodzynki 30g, orzechy 30g, oliwa z oliwek 1łyżka/tran łyżeczka (37,5 gB; 41,4 gT; 137,2 ww) = 1070 kcal Posiłek 2 około 10.30 z 3 kanapeczki i następne 3 koło 12 ( w sql ) chleb [...]

[...] będzie budować optymalną moc mięśni podczas treningu, umożliwić zmierzenie się z najcięższymi powtórzeniami. Zalecane dawkowanie Zmieszaj 250ml wody, lub soku z 2/3 miarki (30g) Creapump 30minut przed treningiem. Można stosować również w dni nie treningowe, jako uzupełnienie zapasów kreatyny. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]

[...] prawej strony klatki mam krzywice co widac) ____________________________________________________ DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż bialy 100g Szynka [...]

[...] pełnoziarnistego - zamiennie (wędlina/ser zółty/serek do smarowania/jaja gotowane etc) - pomidor/rzodkiew/ogórek/sałata - łyżka oleju rzepakowego tłoczony na zimno (10g) - 30g Optimum whey gold - Vitagenix caps AM - Monovitan C - 1tab ####### 635 kcal b: 37 g ww: 54 g tł: 30 g ### III Drugie śniadanie 10.00-11.00 - musli crunchy 100g - [...]

[...] na talię...). Przechodząc do sedna- Od 2tygodni jestem na "stabilizacji". Podczas redukcji odżywiałam się podobnie, aczkolwiek o wiele więcej białka było w mojej diecie (B-130g W-130g T-do 50g). Starałam się dołożyć więcej węglowodanów do posiłku I oraz w IV posiłku dodałam owoce. Co sądzicie o mojej obecnej diecie? (Patrz niżej). Moim celem [...]

[...] BTW: 30/18/4 II posilek (10.30): Orzechy włoskie - 20g Kapusta pekińska - 100g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 20g Oliwa z oliwek - 10g Whey Protein 80 - 30g BTW: 28/25/6 III posilek (13.15): piers z kurczaka - 180 g Ryż biały - 78g Sałata - 30g oliwa z oliwek -15 g BTW: 45/12/60 IV posilek (16.00): Mięso z piersi kurczaka [...]