ale ja lubie kąbinować błonnik licze osobno tak żeby było 30g max węgli chce też mieć równo tyle ile mam zjeść a jak ktoś je np. 500g ryzu to juz daje sporo ww w ta czy w ta dla niektorych to wazne oczywiscie dalem przyklad ale wydaje mi sie ze na niektorych produktach po prostu wegle sa podane z blonnikiem ktory powinno sie liczyc osobno
[...] nie warta. Druga sprawa- jesli masz dziennie daną pulę ww do spozycia, a rozlozysz ją nierównomiernie w posilkach, to jaka bedzie roznica w porownaniu do precyzyjnego porozkladania po np. owe 30g. To jest smiech na sali. Mozesz miec w jednym np. 60g, a w innym 10 czy 20, jesli we wszystkich posilkach, w dziennym bilansie zgadza ci sie BTW i kcal
wiedzialem ze o to ktos sie doyebie,200g.Gdyby byl mniej niz 200g nie wychodziloby 30g bialka a wczesniej pisalem ze nie dostarczam odpowiedniej ilosci bialka jedynie w drugim sniadaniu gdzie jest kanapka z szynka.Ale to tak sobie pisze bez spiny.Więc co mi doradzicie panowie? i jakiś może spalacz na pierwszy raz? ten z olimpu thermo speed ?
Kończy mi się wpc, a mam sporo kazeiny, której na noc raczej jednak nie stosuję (odradzili mi w dziele żywienie, zalecili zwykłą kolację). Czy żeby zużyć kazeinę, można/warto rano na śniadanie do owsianki zamiast 30g wpc dawać 15g wpc i 15g kazeiny ?
hehe te 30g to MAXYMALNA ilość jaką jest wstanie jednorazowo wchłonąć orgnizm a mi się wydaje ze nawet nieco mniej bo 20-25g w jednym posiłku co do dziennego zapotrzebowania to 1,5g-2,5g na kg masy ciała NIE WIĘCEJ a napewno nie 4g/kg
1. 30g bialka w posilku to mit, bzdura i pieprzenie o chopinie juz dawno powiedziane zostalo, ze wszytsko zalezy. nie powiecie mi ze ktos kto zaczyna cwiczyc i wazy 50kg przyswoi tyle co ktos kto tez aczyna cwiczyc, ale wazy 80... srednio sie przyjmuje 0,4g na kg masy ciala w posilku bodajze. Jesli jedziesz na redukcji to zwiekszasz do okolo 3g na [...]
[...] rano bierz cell ok. 10g, po pół godzinie białko, ok. 40g., następnie zjedz śniadanie, po treningu i wieczorem gdy nie trenujesz bierz mono/glukozę bierz tylko po treningu w ilości ok. 30g- razem z kreatyną/, za pół godziny dobry posiłek a następnie białko/tak godzina, półtorej od końca treningu/, na noc jakieś pół godziny 40g odż. białkowej.
A ja robie tak. 150 gram tunczyka w oleju (1 puszka) 6 łyzeczek małych nieskotłusczowego majonezu 4 duzelistki sałaty 1 oguek 1 pomidor 30g sera żóltego edamski 3 jajka Przpeis Tuńczyk wrzucic do miski. sałete drobno porwać i wrzucic do miski z tunczykiem. Ogórek i pomidor ruwnesz posiekać i wrzucic do pojeamnikiem z tunczkiem i sałatą. Ser [...]
A kalorie dobrze czy więcej dodać? Tłuszcze to dodam oliwy z oliwek z 30g jeśli to nie za dużo (tak wgl. oliwy z oliwek czy w inny sposób np. zamiast Pangi jeść Makrele, która ma jakieś 18g tłuszczu w 125g)? A jeśli chodzi o gainer to jak będzie wrzesień zamierzam pić w szkole, żeby coś bogatego w makrosy wleciało. ;p Zmieniony przez - Mutant Bass [...]
Animal, gdybym mial sexi kucharke i mega pojemny zoladek to spoko przy mojej przemianie i wadze, bez saa musze wp*****lac gooooore zarcia... 150g gainera i 30g bialka mnie ratuje bo inaczej zarcie wyszlo by mi uszami
"bialko sp80, kreatyna mono, tauryna mega caps, carbo" a wiec tak kreatyna rano na czczo 5g + 1/2 kapsy tauryny i po treningu 5g + 2 kapsy tauryny + carbo (wg. diety - np.30g) białko mozesz walnac tez po treningu i przed snem w ilosci wg. brakow w diecie p.s Giecik - tauryna mega caps jest w kapsulkach
bialko ( rano ,po treningu, i na noc ) dawki w zależności od braków możesz 3x dziennie po 30g !! K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
[...] TRENING posilek 2 taki sam jak pierwszy ale bez migdalow posilek 3 po ponad godzinie od poprzedniego 300/350g piersi z kury 50 gram ryzu lub kromka ciemnego chleba (30g wegli w kromce ) wazywa posilek 4 omlet z 3calych jaj i 7 bialek 70g paltek 50 migdalow posilek 5 300g kury kromka ciemnego chleba wazywa olej mct lub oliwa posilek 6 [...]
